如何表達(dá)我們的情緒

鄭琪

一、學(xué)生基本情況：

小寧，六年級(jí) 男 3歲時(shí)父母離異，孩子從小跟著姥姥、姥爺、媽媽一起生活。姥姥因病常年臥床不起，姥爺照顧一家人飲食，媽媽沒(méi)有正經(jīng)的工作，經(jīng)常晚上去夜店玩，凌晨才回家，孩子從小沒(méi)有養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，到了六年級(jí)，缺乏學(xué)習(xí)興趣，缺少學(xué)習(xí)方法，成績(jī)一直落后。同學(xué)們也不愿意跟他玩，六年級(jí)班主任老師對(duì)他很關(guān)愛(ài)，經(jīng)常聯(lián)系家長(zhǎng)，但是改變不大。

在畢業(yè)復(fù)習(xí)階段中，有一次課上，老師多次提醒他認(rèn)真聽(tīng)講，可是他任然不改，老師說(shuō)著急了：“你要是不聽(tīng)，就出去”他真的一摔書(shū)包，走出教室，老師很生氣，追出去問(wèn)：“你不想學(xué)了是嗎？”小寧大聲的說(shuō)：“就不學(xué)了，怎么著？”

表現(xiàn)出情緒激動(dòng)，給師生都帶來(lái)了負(fù)面的情緒體驗(yàn)，甚至影響了其他同學(xué)。

二、輔導(dǎo)過(guò)程：

（一）走進(jìn)家庭，了解情況

走進(jìn)小寧家，一個(gè)很小的門(mén)廳，第一眼看到了一個(gè)大籠子，里面一只大狗，我一進(jìn)屋，它就狂躁起來(lái)，大叫不止，我輕輕地說(shuō)：“狗狗乖，哥哥在寫(xiě)作業(yè)呢！”它好像聽(tīng)懂我的話，不叫了。還有一只小狗，圍著我轉(zhuǎn)，小寧媽媽把它抱進(jìn)狗窩；再看看大屋，姥姥靠著被子躺在床上，姥爺在床邊聽(tīng)收音機(jī)。

我發(fā)現(xiàn)孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境太差了，一間9平米的的房間，上下鋪占據(jù)了一多半的位置，一個(gè)小的電腦桌，是媽媽玩游戲用的，他學(xué)習(xí)用的桌子是放在床上的小桌子，平時(shí)應(yīng)該是趴在床上寫(xiě)作業(yè)的，如何能堅(jiān)持認(rèn)真寫(xiě)作業(yè)呢，換做我，一會(huì)兒腰就“報(bào)警”了。還有什么學(xué)習(xí)樂(lè)趣可言？

我沒(méi)有上來(lái)就反應(yīng)孩子在學(xué)校與老師發(fā)生沖突的事，而是先跟家長(zhǎng)聊聊天。問(wèn)問(wèn)孩子最近有什么不開(kāi)心的事，在學(xué)校、在家里；又問(wèn)孩子最近有什么開(kāi)心或者不開(kāi)心的事。我在試圖幫助家長(zhǎng)了解孩子，又在讓孩子了解家長(zhǎng)的不容易。

當(dāng)孩子說(shuō)道那天對(duì)老師不禮貌，頂嘴的事，小寧的眼圈紅了，他知道自己那樣做是不對(duì)的。家長(zhǎng)聽(tīng)到描述后，也教育孩子要尊重老師，有話好好說(shuō)。

我們一起交流如何表達(dá)自己的情緒，我跟孩子分享表達(dá)情緒的方法，讓學(xué)生明確情緒表達(dá)指的是人們用來(lái)表現(xiàn)情緒的各種方式，其功能就是在紓解情緒水位，使水位下降。可是，因?yàn)槲覀儽仨氃谏鐣?huì)中生存，所以要學(xué)習(xí)變成一個(gè)社會(huì)人，情緒表達(dá)當(dāng)然就必須以不傷害別人、不傷害自己等符合社會(huì)規(guī)范的方式表現(xiàn)之，否則紓解了原來(lái)的負(fù)面情緒，卻又因?yàn)椴环仙鐣?huì)規(guī)范遭受到規(guī)范執(zhí)行者的責(zé)備或體罰，而產(chǎn)生更大量新的負(fù)面情緒，對(duì)于情緒水位的紓解不但沒(méi)有幫助，還有可能更嚴(yán)重化。因此，學(xué)習(xí)符合規(guī)范的紓解情緒方式，是人類(lèi)在社會(huì)化過(guò)程中逐漸學(xué)習(xí)而來(lái)的能力。

專(zhuān)家認(rèn)為，我們將情緒的表達(dá)分為四個(gè)層面。第一個(gè)層面是向自己表達(dá)，所謂向自己表達(dá)就是向自己的意識(shí)表達(dá)，讓自己的意識(shí)很清楚地認(rèn)識(shí)到你的情緒狀態(tài)以及它的來(lái)源。這種表達(dá)說(shuō)起來(lái)容易，但是常常被我們忽略，而它對(duì)我們的健康又是最重要的。如果我們自己很清楚自己的情緒狀態(tài)，知道它的來(lái)源，這個(gè)情緒就已經(jīng)發(fā)泄至少一半了。情緒表達(dá)的第二個(gè)層面是向他人表達(dá)。可以找人聊天，找你的親人，找你的朋友，向他們支表達(dá)。以后還有越來(lái)越多的專(zhuān)業(yè)化的表達(dá)，那就是找心理治療師。第三個(gè)層面是向環(huán)境表達(dá)。當(dāng)不高興的時(shí)候去旅游，當(dāng)站在高山之巔看蒼穹，或者站在大海之邊看大浪的時(shí)候，就會(huì)覺(jué)得那些不高興的事情沒(méi)有什么大不了的。還可以到森林里去高喊，或者把自己關(guān)在屋子里打沙袋。第中個(gè)層面是我們最提倡的，也是最健康的方式，是升華的表達(dá)。所謂升華的表達(dá)，就是把自己的情緒和情感，升華為一種對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)社會(huì)都具有建設(shè)性意義的動(dòng)力。

學(xué)會(huì)情緒的表達(dá)，對(duì)我們的心理健康維護(hù)是非常重要的。我們應(yīng)該給自己的情緒多一些關(guān)注，學(xué)會(huì)正確控制自己的情緒。

（二）走進(jìn)輔導(dǎo)室，進(jìn)行疏導(dǎo)

在輔導(dǎo)室，我們進(jìn)行了一對(duì)一的輔導(dǎo)。首先，我告訴學(xué)生情緒表達(dá)方式有語(yǔ)言表達(dá)、非語(yǔ)言表達(dá)、冥想。

1.語(yǔ)言表達(dá)方式：說(shuō)、寫(xiě)

將所有情緒用“說(shuō)”的方式表達(dá)出來(lái)，不論向誰(shuí)說(shuō)，重要的是說(shuō)出來(lái)。但有時(shí)我們不知道向誰(shuí)說(shuō)，或感覺(jué)說(shuō)出來(lái)不好，那么我們可以將它寫(xiě)出來(lái)。比如詩(shī)歌、小說(shuō)等等都是作者的一種表達(dá)方式。一旦你寫(xiě)出來(lái)，你的情緒就會(huì)減少。

我讓學(xué)生將那天的事情經(jīng)過(guò)寫(xiě)下來(lái)，看看自己哪里做的不夠好。在寫(xiě)的過(guò)程中，學(xué)生回憶當(dāng)時(shí)的情景，說(shuō)：“不知道怎么就說(shuō)那樣的話，太不應(yīng)該了！”

2.非語(yǔ)言表達(dá)方式：繪畫(huà)、舞蹈 有些情緒難以用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，因?yàn)槟莻€(gè)情緒太痛苦、太強(qiáng)烈，以至我們不想用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，所以我們通過(guò)非語(yǔ)言的方式來(lái)進(jìn)行表達(dá)。繪畫(huà)表達(dá)：你不需是畫(huà)家，不需學(xué)繪畫(huà)，只需一張白紙，一些顏料，不要刻意去畫(huà)花、山什么的，容許你的心選擇任何顏色，移動(dòng)你的手隨意畫(huà)，不論畫(huà)出來(lái)的是什么，哪怕是線條、圓圈、涂鴉，都沒(méi)關(guān)系。如果你刻意去畫(huà)某個(gè)東西，意味著你在強(qiáng)迫自己的心，而如果你容許心自由表達(dá)的話，當(dāng)你畫(huà)完后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些情緒已得到減輕。最重要的是允許心即興畫(huà)。舞蹈表達(dá)：你不需是舞蹈家，不需學(xué)舞蹈，關(guān)上門(mén)，放上你喜歡的音樂(lè)，不論何種音樂(lè)：輕音樂(lè)、流行音樂(lè)、古典、NEW AGE……只要你喜歡的就行，容許自己按自己的方式隨意舞蹈，跳、跑、在沙發(fā)上蹦……你在做什么？你不是在跳某個(gè)特定的舞蹈，你是在容許自己的身心做它們想做的情緒表達(dá)。當(dāng)你舞完后，你很累，但很放松。

3.非暴力表達(dá)——冥想：有些情緒非常強(qiáng)烈，比如有人傷害了你，你恨不得揍他一頓，通過(guò)上述四種方式皆不能充分表達(dá)，怎么辦？有一種非暴力表達(dá)的方式，也即冥想。

通常我們的感官是與外部世界連接的，冥想時(shí)，我們閉上眼睛，放上音樂(lè)（可有可無(wú)），將感官轉(zhuǎn)向內(nèi)，觀察我們自己，無(wú)外界的干預(yù)，不控制思想，容許任何思想、情緒出現(xiàn)。當(dāng)我們將感官轉(zhuǎn)向內(nèi)后，心就轉(zhuǎn)得很快，這樣思想、情緒迅速出現(xiàn)，得到表達(dá)后就離開(kāi)了。

三、輔導(dǎo)反思：

在這次的交流中，我設(shè)身處地為學(xué)生想，讓學(xué)生感覺(jué)我們之間的距離縮小了，我的角色也不再是一個(gè)老師，而是他的大朋友。我?guī)椭⒆恿私庾约旱那榫w體驗(yàn)，給出合理表達(dá)情緒的建議，希望學(xué)生不斷認(rèn)識(shí)自己、超越自己。

在輔導(dǎo)中，我說(shuō)的比較多，還需要學(xué)生結(jié)合實(shí)例談感受，針對(duì)情緒自我認(rèn)知，自我控制還需要再進(jìn)行輔導(dǎo)，訓(xùn)練。