春夏換季時(shí)節(jié),養(yǎng)生是非常重要的。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云:秋冬養(yǎng)陰,春夏養(yǎng)陽。從中醫(yī)上來說,人體有陰陽兩氣之分,在不同的季節(jié)養(yǎng)的氣也不一樣。因此春夏交替注意事項(xiàng)與秋冬季節(jié)是不一樣的,那么春夏養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些呢?
1. 飲食調(diào)養(yǎng)升陽氣
因?yàn)榇禾礻幭栭L,養(yǎng)生可多吃一些溫補(bǔ)陽氣的食物,以及春天的時(shí)令蔬菜,有助于提升陽氣。選擇溫補(bǔ)食物要同時(shí)兼顧既能補(bǔ)陽又不會(huì)傷陰的原則。平時(shí)可多食用熱性較平和的桂圓、大棗、紅糖、小米、山藥、茯苓、蓮子、薏仁等。飲食上則不要吃過多寒涼的食物,若有明顯的上火跡象如口苦、喉嚨疼痛則可泡些金銀花茶飲用。同時(shí),如果在初春天氣乍暖還寒時(shí),飲食上不宜大補(bǔ),應(yīng)以助陽養(yǎng)氣為主,可多吃些韭菜、生姜等。
飲食推薦:
韭菜炒雞蛋、韭菜餃子。韭菜溫而益人,以初春二月的韭菜最好。一周吃一兩次即可。陰虛肝火旺者可以上午吃韭菜,這是因?yàn)樵缟仙?,晚上?yīng)滋陰,如果晚上吃了溫補(bǔ)升陽的韭菜,容易讓本來就陰虛的人夜間煩躁。
炒蒜苗、大蒜汁入菜。大蒜特別適合胃腸功能紊亂的人群食用。它還可以促進(jìn)胰島素的分泌,預(yù)防糖尿病。
清炒菠菜、上湯菠菜。菠菜含鐵豐富,可以補(bǔ)血護(hù)肝明目,不過,由于其含有草酸,容易與鈣結(jié)合成草酸鈣而形成結(jié)石,因此建議打邊爐別用菠菜,先用熱水過一下,能去掉80%的草酸。其他如洋蔥、香菜、生姜、蔥、扁豆等均適宜春季食用。
2. 做好“內(nèi)外”保暖很重要
春夏交替時(shí)節(jié),應(yīng)重點(diǎn)做好雙腳和腿部保暖,褲子和襪子不可過早減少,并常用熱水燙腳,睡覺時(shí)下半身蓋厚一點(diǎn)。
有人問,春天夏天這么熱了,還需要保護(hù)什么? 其實(shí),這主要與人的日常習(xí)慣有關(guān)。天熱了,人就喜歡貪涼。但衣服脫得太快不利于養(yǎng)陽,所以中醫(yī)養(yǎng)生有“春捂”一說?!按何妗本褪谴禾煲晕⒍啻c(diǎn),捂點(diǎn)汗出來才能養(yǎng)陽。而夏天,吹著冷氣,吃著冷飲,導(dǎo)致身體里面太寒,為了保護(hù)我們的陽氣,這個(gè)時(shí)候就要養(yǎng)陽了。
所以,春天就要穿多點(diǎn),多做戶外運(yùn)動(dòng)。夏天,就不能老吹空調(diào),冷飲要少吃,每天要讓自己出點(diǎn)汗。但是需要掌握平衡,不能為了春捂就拼命穿衣服,裹得透不過氣來。春天日常穿著以微汗為宜,運(yùn)動(dòng)時(shí)多出點(diǎn)汗不要緊。夏天冷氣不要直接對著人吹,在空調(diào)房里也以微汗為宜。吃冷飲時(shí)放慢速度,一次不要吃太多。每隔兩個(gè)禮拜或一個(gè)月,專門吃點(diǎn)熱性食物。
3. 睡眠好,養(yǎng)生先養(yǎng)肝
很多人逢萬物之春,卻莫名出現(xiàn)情緒不好,常愛流淚,眼睛脹痛,指甲無光等癥狀,這是肝功能失調(diào)在作祟。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”,春季養(yǎng)生應(yīng)以保養(yǎng)肝臟為主。肝功能正常了,人體的氣血就會(huì)通暢順達(dá),否則產(chǎn)生氣血淤滯,百病叢生。
首先要注意睡眠,保證晚上11時(shí)前休息,而凌晨1時(shí)到3時(shí)是肝血最旺之時(shí),尤其是肝病患者更要注意休息,保證六至七小時(shí)睡眠。另外,也可以每天中午堅(jiān)持睡15-20分鐘。
4. 心情好,親近自然展身心
自我調(diào)控和駕馭情緒也有利于肝氣舒發(fā),保持愉快的心情對養(yǎng)肝多有裨益。上班對著沒有生命力的電腦,下班對著沒有生命力的電視,這不利于調(diào)養(yǎng)身心。堅(jiān)持鍛煉舒筋活絡(luò),才能更好調(diào)養(yǎng)肝臟。每個(gè)人可根據(jù)自身情況選擇散步、慢跑、做體操、打太極拳、舞劍、打球、郊游和爬山等運(yùn)動(dòng)方式。
提醒:運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選擇每天陽氣增長最快的時(shí)候,即早晨的5點(diǎn)~7點(diǎn)為宜。運(yùn)動(dòng)量以微微出汗即可,這樣既能養(yǎng)護(hù)陽氣,又不會(huì)因出汗過多而造成陽氣流失。
5. 按摩拍打
拍打背部:熬夜或者勞累,可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并攏,掌心部位中空,從肩頸部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指與其余四指相對,提起背部脊柱兩側(cè)的皮膚和筋膜,從腰骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反復(fù)操作3-5遍,每天1次。
按揉氣沖穴(大腿根里側(cè)):此穴下邊有一根跳動(dòng)的動(dòng)脈。先按揉氣沖穴,后按揉動(dòng)脈,一松一按,交替進(jìn)行,一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。
按揉、拍打腎俞穴(兩邊腰眼):稍用力各拍打100余下。