淺談運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的“質(zhì)”“量”關(guān)系

胡鵬

前言

現(xiàn)代訓(xùn)練十分講究科學(xué)性和實(shí)效性，為了提高隊(duì)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)，需要運(yùn)用最先進(jìn)的儀器、最科學(xué)的方法、手段。運(yùn)動(dòng)成績(jī)高低，總是和教練員的訓(xùn)練水平、工作態(tài)度以及運(yùn)動(dòng)員的勤奮努力分不開(kāi)的。如何在一定的時(shí)問(wèn)內(nèi)使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)達(dá)到一個(gè)理想的目標(biāo)？這就關(guān)系到訓(xùn)練的效果問(wèn)題，訓(xùn)練的成效取決于訓(xùn)練中的質(zhì)與量，訓(xùn)練的效果講究的是整體效果和系統(tǒng)效果。訓(xùn)練中如果能做到“質(zhì)中求質(zhì)，量中高質(zhì)”，那么訓(xùn)練的成效自然會(huì)令人滿意的。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中如果對(duì)質(zhì)與量把握不準(zhǔn)，訓(xùn)練就會(huì)受挫，輕則訓(xùn)練沒(méi)有多大成效，隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)上不去；重則會(huì)在訓(xùn)練中隊(duì)員的身心受到傷害，不能正常地繼續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練。對(duì)待運(yùn)動(dòng)中的質(zhì)與量的問(wèn)題，我們一定要講究科學(xué)性，一定要謹(jǐn)慎。一堂成功的訓(xùn)練課，首先要在質(zhì)上下功夫，在訓(xùn)練中不斷提升質(zhì)；其次要在質(zhì)與量配合上力求最佳化，沒(méi)有一定量的積累是難以在運(yùn)動(dòng)員身體上產(chǎn)生積極有效的反應(yīng)，成績(jī)也會(huì)不理想。就訓(xùn)練而言：量為前提基礎(chǔ)，質(zhì)為訓(xùn)練成績(jī)提高的保證，高質(zhì)足量地訓(xùn)練才是訓(xùn)練出成績(jī)的秘籍。高水準(zhǔn)的訓(xùn)練就體現(xiàn)在訓(xùn)練中的質(zhì)與量的把握上。

一、正確把握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的質(zhì)量關(guān)系

訓(xùn)練有很多學(xué)問(wèn)，講究科學(xué)，需要我們?cè)趯?shí)踐中去認(rèn)真研究，尋找最佳的訓(xùn)練方法和手段。訓(xùn)練有其特殊性，這決定于每一個(gè)隊(duì)員特點(diǎn)不同，其生理、心理狀態(tài)有差別，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也有各自的特點(diǎn)，訓(xùn)練還與環(huán)境、氣候、身體狀況、愛(ài)好興趣等都有一定的關(guān)系，訓(xùn)練有其獨(dú)特的體系和過(guò)程。訓(xùn)練不能急于求成，要實(shí)事求是，要有科學(xué)實(shí)用的長(zhǎng)遠(yuǎn)觀。要在訓(xùn)練的方式方法上下功夫，在訓(xùn)練中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，完善訓(xùn)練過(guò)程。訓(xùn)練講究的是實(shí)效性，沒(méi)有效果的訓(xùn)練是沒(méi)有多大意義的，要不斷提高訓(xùn)練中的質(zhì)，讓隊(duì)員得到滿意的提高；其次要堅(jiān)持健康地訓(xùn)練，在重質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)要兼顧隊(duì)員的身心健康，違背健康急于求成的訓(xùn)練是不會(huì)長(zhǎng)久的，最終會(huì)以失敗告終，甚至?xí)頂∶选Ｓ械娜嗽谟?xùn)練中一味地追求出成績(jī)，不切實(shí)際地高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，甚至不惜在訓(xùn)練中服用違禁藥物、興奮劑等等，這不僅違背體育的公正公平道德精神，同時(shí)有害于隊(duì)員的身心健康，給隊(duì)員身心造成極大的危害，有的運(yùn)動(dòng)員因在比賽中因服用興奮劑身體運(yùn)動(dòng)潛力發(fā)揮過(guò)度，超出本身的生理范圍，造成在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上瘁死。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中要出成績(jī)，一定要依靠科學(xué)的實(shí)用的訓(xùn)練.依靠在訓(xùn)練中質(zhì)的提升和量的積累，不能依靠生命的代價(jià)而采取一些非法的方式。就訓(xùn)練而言，質(zhì)為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中其動(dòng)作規(guī)范性，動(dòng)作的效果，訓(xùn)練在被訓(xùn)練者身上所產(chǎn)生的積極有效的影響等，量為運(yùn)動(dòng)量、持續(xù)時(shí)問(wèn)、強(qiáng)度。訓(xùn)練的內(nèi)容、方式、方法、節(jié)奏也屬于質(zhì)的范疇，高水平的訓(xùn)練是十分講究訓(xùn)練中質(zhì)量的運(yùn)用技巧。從一點(diǎn)一滴下功夫，要明白訓(xùn)練對(duì)象的特點(diǎn)，項(xiàng)目的特點(diǎn)，不能固步自封，要謙虛好學(xué)，要有創(chuàng)新的精神和意識(shí)，在訓(xùn)練中的質(zhì)和量配合上下功夫，達(dá)到質(zhì)與量配合最佳化，不斷提高訓(xùn)練效果。

二、質(zhì)為根本、核心

如何提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的效率？許多體育工作者為之付出畢生的心血，積累了許多成功經(jīng)驗(yàn)，凝結(jié)著廣大體育工作者勤勞智慧和畢身的心血。如運(yùn)動(dòng)動(dòng)作技術(shù)的改進(jìn)，訓(xùn)練方式方法，訓(xùn)練的科學(xué)評(píng)價(jià)和監(jiān)控。如跳高項(xiàng)目從起跳姿勢(shì)上說(shuō)，從跨越式——俯臥式——背越式過(guò)程是一個(gè)不斷完善改進(jìn)過(guò)程。跑的項(xiàng)目，訓(xùn)練開(kāi)始就是要講究跑的規(guī)范性，身體協(xié)調(diào)，正確的身體姿勢(shì)，身體的放松能力，其次在訓(xùn)練中通過(guò)有效的訓(xùn)練，提高身體的協(xié)同性，發(fā)展肌肉的力量。短跑項(xiàng)目在保證一定步幅的前提下重在提高步頻，中長(zhǎng)跑重在改善心肺功能以及提高機(jī)體的協(xié)同性、放松能力。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提高，運(yùn)動(dòng)潛能開(kāi)發(fā)，需要用科學(xué)的態(tài)度去對(duì)待。一定要深信一個(gè)法則，質(zhì)為訓(xùn)練之靈魂。要相信每一個(gè)隊(duì)員只要選材得當(dāng)，訓(xùn)練得當(dāng)，是可以達(dá)到比較高的運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)。在訓(xùn)練中我們?cè)诓煌碾A段中要有訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)訓(xùn)練的內(nèi)容精深設(shè)計(jì)、安排，精益求精，在訓(xùn)練方式方法手段上下功夫，嚴(yán)密組織訓(xùn)練。保證訓(xùn)練的合理性、有效性，不斷在訓(xùn)練中反饋信息，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，完善訓(xùn)練過(guò)程，量中求質(zhì)，質(zhì)中提質(zhì)。訓(xùn)練中的質(zhì)是訓(xùn)練出成績(jī)、出效果的法寶。作為一個(gè)優(yōu)秀教練員在平時(shí)的工作中要不斷學(xué)習(xí)，接受新思想、新理念，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，開(kāi)創(chuàng)訓(xùn)練的新思路，不斷提高訓(xùn)練的質(zhì)，高質(zhì)出高效，我們的訓(xùn)練一定要向高質(zhì)足量方向發(fā)展，尋求質(zhì)與量配合的最佳方式。

三、如何提高訓(xùn)練中|的“質(zhì)”

一個(gè)企業(yè)往往以誠(chéng)信為本、以質(zhì)量為生命，產(chǎn)品質(zhì)量上不去，廣告做得再好，經(jīng)營(yíng)方式再完善，最終會(huì)經(jīng)不起社會(huì)檢驗(yàn)的，失敗是必然的。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也是一樣，要出成績(jī)，訓(xùn)練中的質(zhì)量是生命，訓(xùn)練一定要有科學(xué)性、創(chuàng)新性和實(shí)效性，名師出高徒，體現(xiàn)的就在訓(xùn)練的質(zhì)上。如何有效提高訓(xùn)練中的“質(zhì)”？這需要訓(xùn)練各方面的因素配合得當(dāng)。有時(shí)往往一個(gè)小細(xì)節(jié)而影響整個(gè)局面。作為教練員業(yè)務(wù)要精通，要洞悉訓(xùn)練項(xiàng)目的特點(diǎn)，講究訓(xùn)練的科學(xué)性、整體性、細(xì)微性、系統(tǒng)性。充分了解隊(duì)員的心理生理特點(diǎn)，充分挖掘隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)潛力。提高訓(xùn)練中的“質(zhì)”，歸結(jié)起來(lái)需要從以下幾個(gè)方面著手：

1、建立和諧的師生關(guān)系

一個(gè)訓(xùn)練隊(duì)要長(zhǎng)久的維持下去，和諧的師生關(guān)系顯得十分重要。一個(gè)訓(xùn)練隊(duì)是一個(gè)集體，首先，師生要互相信賴、團(tuán)結(jié)友愛(ài)，隊(duì)員要信賴和敬佩教練，對(duì)教練的業(yè)務(wù)能力要深信不疑，教練業(yè)務(wù)水平也要能夠勝任訓(xùn)練工作。教練為人處事真誠(chéng)可親，讓隊(duì)員有信任和信賴感，善于處理協(xié)調(diào)隊(duì)員之問(wèn)的矛盾，了解每個(gè)隊(duì)員的個(gè)性特點(diǎn)、喜好，盡量做到讓隊(duì)員在訓(xùn)練時(shí)心無(wú)顧慮，放開(kāi)心思，全身心地發(fā)揮自己的身體潛力。在訓(xùn)練中往往訓(xùn)練氣氛影響著訓(xùn)練的效果，明智的教練一般都很注意這一點(diǎn)。要有辦法讓隊(duì)員在訓(xùn)練中苦中求樂(lè)，體驗(yàn)集體的溫暖和成功喜悅，把訓(xùn)練看作有意義、有樂(lè)趣的事情去進(jìn)行。訓(xùn)練要出成果，隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練的項(xiàng)目的興趣起著十分重要作用，有興趣，隊(duì)員才會(huì)全方位調(diào)動(dòng)本身固有的生理潛力，訓(xùn)練自然會(huì)事半功倍，沒(méi)有興趣的訓(xùn)練往往是枯燥無(wú)味的，訓(xùn)練的效果也要受到一定的影響。在訓(xùn)練中培養(yǎng)隊(duì)員興趣體現(xiàn)教練員的能耐和本領(lǐng)，在這一點(diǎn)國(guó)外的有些知名教練表現(xiàn)比較突出。這也是提高訓(xùn)練中質(zhì)的關(guān)鍵因素。

2、主動(dòng)訓(xùn)練，提高訓(xùn)練中隊(duì)員的自信心

在訓(xùn)練與競(jìng)技比賽中，講究主動(dòng)精神，要充滿自信。一個(gè)隊(duì)員在運(yùn)動(dòng)中要想出成績(jī)，首先就是要有自信心，要堅(jiān)信自己一定能夠成功，訓(xùn)練要有目標(biāo)與動(dòng)力，沒(méi)有目標(biāo)和動(dòng)力的訓(xùn)練效果一定不會(huì)好。作為教練員在訓(xùn)練中，不能打擊隊(duì)員，小能摧毀隊(duì)員的自信心。要在訓(xùn)練中想辦法幫助隊(duì)員建立自信心，并持之以恒，在訓(xùn)練中多鼓勵(lì)隊(duì)員，對(duì)隊(duì)員在訓(xùn)練中取得的成績(jī)要及時(shí)給予肯定，同時(shí)在挫折面前要讓隊(duì)員不要恢心，讓隊(duì)員了解任何事物的發(fā)展并不是一帆風(fēng)順，總是前進(jìn)中有曲折。在人的生理方面有高潮也有其低潮。幫助隊(duì)員建立堅(jiān)定的意志品質(zhì)，矢志不瑜，在低潮時(shí)要能堅(jiān)持不泄氣，當(dāng)然在成績(jī)面前要學(xué)會(huì)謙虛，不能得意忘形，固步自封。

3、因材施教，精心設(shè)計(jì)

一堂訓(xùn)練課的質(zhì)與最的高低取決于教練員的精深設(shè)計(jì)，嚴(yán)密組織。訓(xùn)練前對(duì)訓(xùn)練的內(nèi)容要精心構(gòu)思，根據(jù)隊(duì)員的特點(diǎn)及水平，以適合隊(duì)員最佳發(fā)展去安排內(nèi)容，對(duì)每一內(nèi)容的訓(xùn)練方式、方法、重復(fù)次數(shù)都要精益求精。訓(xùn)練強(qiáng)度、難度要適當(dāng)，讓隊(duì)員在訓(xùn)練中有自信心、有興趣，不能一味地追求高難度，高難度會(huì)使隊(duì)員望而生畏，在訓(xùn)練中有許多傷害事故都與訓(xùn)練中難度太大有關(guān)。適當(dāng)?shù)碾y度和強(qiáng)度在訓(xùn)練中可激發(fā)隊(duì)員的斗志，讓隊(duì)員有成就感，迎難而上。名師不僅體現(xiàn)在其業(yè)務(wù)能力上，更主要地是體現(xiàn)在其訓(xùn)練的技巧上，訓(xùn)練的方式、方法、手段上，善于在訓(xùn)練中調(diào)動(dòng)隊(duì)員的積極性和主動(dòng)性，激發(fā)隊(duì)員的斗志。激情訓(xùn)練，興趣訓(xùn)練，意志訓(xùn)練是訓(xùn)練中常用的。我們?cè)谟?xùn)練中一定要善于總結(jié)，虛心好學(xué)，悟透其玄機(jī)，開(kāi)辟訓(xùn)練新思路。

4、大膽創(chuàng)新，提高訓(xùn)練效果

社會(huì)總是在改革創(chuàng)新中不斷向前發(fā)展，訓(xùn)練也同樣需要?jiǎng)?chuàng)新，不能把別人成功的經(jīng)驗(yàn)不切實(shí)際地套用，在訓(xùn)練中要有自己的東西，活學(xué)活用，把別人成功的經(jīng)驗(yàn)靈活地運(yùn)用到訓(xùn)練中去。在訓(xùn)練中要善于尋找新穎、實(shí)用的東西，讓隊(duì)員有新鮮感，訓(xùn)練中創(chuàng)新是提高訓(xùn)練效果的有效途徑。訓(xùn)練創(chuàng)新不僅教練要大膽創(chuàng)新，還要引導(dǎo)隊(duì)員自我創(chuàng)新，在訓(xùn)練中情況往往隊(duì)員自己最了解，自己往往最能領(lǐng)悟到挖掘自己運(yùn)動(dòng)潛力的最佳方法和途徑。在創(chuàng)新中提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的質(zhì)，改進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，提高訓(xùn)練效果。實(shí)踐證明，體育運(yùn)動(dòng)許多運(yùn)動(dòng)技術(shù)的改進(jìn)都是教練員、運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐中集體智慧的結(jié)晶。在武術(shù)、體操、技巧等項(xiàng)目中許多動(dòng)作技術(shù)都是教練員、運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中創(chuàng)新而成的，國(guó)際常用這些運(yùn)動(dòng)員的名字命名其創(chuàng)造的動(dòng)作。現(xiàn)代有些體育競(jìng)技項(xiàng)目，在一定程度說(shuō)誰(shuí)掌握最先進(jìn)的訓(xùn)練方法、手段，誰(shuí)就有可能在比賽中獲勝。有些高明的教練有其獨(dú)特的訓(xùn)練方法、手段，總是秘而不傳，把它視為比賽取勝的秘籍和法寶。

5、提高訓(xùn)練質(zhì)量要有系統(tǒng)性、整體性

隊(duì)員訓(xùn)練成績(jī)的提高往往有一個(gè)過(guò)程，不可能幾次訓(xùn)練課就能達(dá)到高水平的，不同的項(xiàng)目所需的時(shí)間長(zhǎng)短不同。有的需要五、六年，有的可能需要十幾年，幾次訓(xùn)練課往往看不出什么效果，作為教練員一定要長(zhǎng)遠(yuǎn)的訓(xùn)練規(guī)劃和訓(xùn)練計(jì)劃，不能急于求成，急躁冒進(jìn)，更不能依靠不道德的行為方式去拔苗助長(zhǎng)，那樣的話往往會(huì)得不償失，，甚至到會(huì)付出嚴(yán)重的代價(jià)。訓(xùn)練要重視每一堂訓(xùn)練課的效果，重視量的積累，要重視訓(xùn)練周、訓(xùn)練月、訓(xùn)練段、訓(xùn)練年度的效果，一步一步向著理想目標(biāo)發(fā)展。講究過(guò)程的系統(tǒng)性、整體性。健康地訓(xùn)練，扎實(shí)的基本功。我們一定要學(xué)會(huì)在系統(tǒng)中、整體中去提高訓(xùn)練的質(zhì)量，要有長(zhǎng)遠(yuǎn)的全局觀念，只有這樣才能真正達(dá)到我們所期待的目的。

四、在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中力求質(zhì)量分配最佳化

在訓(xùn)練中我們要重視運(yùn)動(dòng)技術(shù)的規(guī)范性，講究訓(xùn)練的科學(xué)性，同時(shí)也要注意量的積累，訓(xùn)練要有時(shí)間磨練，不經(jīng)過(guò)艱苦的訓(xùn)練是難以出成績(jī)，我們要謹(jǐn)記：寶劍鋒從磨礪出，梅花香從苦寒來(lái)。就如我們吃飯，在保證食物質(zhì)的情況也要有一定的數(shù)量做基礎(chǔ)，不然再好的食物沒(méi)有一定的份量也是不能達(dá)到充饑的目的，冰凍三尺非一日之寒。高水平的訓(xùn)練講究質(zhì)量同步發(fā)展。有些動(dòng)作技術(shù)只有通過(guò)反復(fù)的重復(fù)操練才能熟練化，才能出成效，身體素質(zhì)只有經(jīng)過(guò)苦練才能得到有效地提高。訓(xùn)練中不可能一蹴而就，需要長(zhǎng)期的磨練，科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練。要有一定的運(yùn)動(dòng)量做保證，不然天賦再好，訓(xùn)練方法再先進(jìn)，沒(méi)有經(jīng)過(guò)一定時(shí)間和量的積累，運(yùn)動(dòng)成績(jī)也是不可能達(dá)到高水平。在田徑訓(xùn)練中，我們深深地體會(huì)，一些運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)達(dá)到一定的程度總是徘徊不前，想要再提高，平平常常訓(xùn)練是沒(méi)有效果的，這就需要在質(zhì)上力求突破，同時(shí)要有足夠量配合。民間有些特技的練成，都是經(jīng)過(guò)艱苦卓絕的訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，我們作為一個(gè)教練員，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身體心理發(fā)展的規(guī)律和特點(diǎn)，不斷地從“質(zhì)量”上求突破。在訓(xùn)練中保證一定運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上，提升訓(xùn)練中的質(zhì)，重視訓(xùn)練效率。質(zhì)中提質(zhì)，量中保質(zhì)，質(zhì)量互進(jìn)，健康訓(xùn)練。在訓(xùn)練中質(zhì)與量的分配應(yīng)盡量接近最大，以充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛力為基準(zhǔn)。在訓(xùn)練中不僅要在質(zhì)上精益求精，不斷提升質(zhì)，同時(shí)也要注意最的積累，在訓(xùn)練中t不斷總結(jié)、調(diào)整，根據(jù)模糊理論，對(duì)訓(xùn)練中隊(duì)員的一些基本數(shù)據(jù)，比如！生理生化指標(biāo)、睡眠、飲食、精神狀態(tài)等進(jìn)行定性定量的分析評(píng)價(jià)，找出最適合隊(duì)員的身心發(fā)展的質(zhì)量分配標(biāo)準(zhǔn)。

五、在健康的基礎(chǔ)上求質(zhì)量

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中要有長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展觀，不能只看到眼前的利益。尤其是學(xué)生代表隊(duì)的訓(xùn)練，.一定關(guān)心學(xué)生，關(guān)注學(xué)生的身心健康問(wèn)題。有些教練為了近快地提高所帶的隊(duì)員成績(jī)，急于求成，拔苗助長(zhǎng)，殘酷地大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，亂用藥物，違背身體的基本規(guī)律，把隊(duì)員練得傷痕累累，臟腑功能衰弱，運(yùn)動(dòng)成績(jī)曇花一現(xiàn)，年紀(jì)輕輕就因傷病不得不過(guò)早地離開(kāi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。這個(gè)教訓(xùn)我們一定吸取，要為隊(duì)員的前途和命運(yùn)著想，不能因小失大。訓(xùn)練要出成績(jī)，也要關(guān)心隊(duì)員的身心健康。健康為人生活、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)、工作之本，現(xiàn)代有些競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)在訓(xùn)練中為了出成績(jī)，有時(shí)不可避免地要損害隊(duì)員的身心健康，這也是這些項(xiàng)目的體育工作者無(wú)可奈何的事情，在訓(xùn)練中不得已而采取一些非常的訓(xùn)練手段，即使如此，也要盡量把損害隊(duì)員的身心降到最低，這反映著教練員的職業(yè)道德問(wèn)題。但是大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在訓(xùn)練中可以做到不損害隊(duì)員的身體健康，只要我們訓(xùn)練合理，把握好訓(xùn)練中的質(zhì)與量，同時(shí)關(guān)心隊(duì)員的起居、飲食、睡眠、學(xué)習(xí)及精神狀態(tài)，隊(duì)員的身心定會(huì)健康地發(fā)展，訓(xùn)練也會(huì)步入良性循環(huán)。健康的身體是訓(xùn)練出成效的保證，有些運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技場(chǎng)上能長(zhǎng)久地保持高水準(zhǔn)，這充分顯示了訓(xùn)練的健康原則。俗語(yǔ)說(shuō)：“留得青山在，不怕沒(méi)柴燒”，健康不僅是身體健康，同時(shí)也包含心理健康，心理因素影響著訓(xùn)練效果，我們要注意在訓(xùn)練培養(yǎng)隊(duì)員良好的心理素質(zhì)以及良好的個(gè)性、自信心、道德思想品質(zhì)等等，在比賽中實(shí)力差不多的情況下就看誰(shuí)的心理素質(zhì)好，誰(shuí)得意志堅(jiān)強(qiáng)，誰(shuí)能在關(guān)鍵時(shí)刻咬得住，誰(shuí)就能夠獲得最后的勝利，俗語(yǔ)說(shuō)：“兩軍交戰(zhàn)勇者勝”，這種素質(zhì)的培養(yǎng)需要在平時(shí)訓(xùn)練中養(yǎng)成，不能臨時(shí)抱佛腳。高質(zhì)訓(xùn)練不僅包含著身體的訓(xùn)練，也包含著心理素質(zhì)的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中教練員應(yīng)學(xué)會(huì)對(duì)隊(duì)員進(jìn)行思想作風(fēng)、意志品質(zhì)方面的訓(xùn)練，一手抓訓(xùn)練，一手抓作風(fēng)。運(yùn)動(dòng)有益于身心健康，這一點(diǎn)每一個(gè)人平時(shí)運(yùn)動(dòng)中可以親身感受得到，但運(yùn)動(dòng)時(shí)

操作不好也會(huì)有害于身心健康，有的人因運(yùn)動(dòng)不和諧而造成身心疾病，悔恨終生，有害健康的訓(xùn)練是談不上質(zhì)量的。

六、用全面的、聯(lián)系的觀點(diǎn)認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的質(zhì)與量

高質(zhì)適量的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練出成績(jī)的關(guān)鍵，這是許多教練員的共識(shí)。怎樣提高訓(xùn)練中的質(zhì)和量，提高訓(xùn)練效果？在這一點(diǎn)上一定要用全面的、系統(tǒng)的觀點(diǎn)看待訓(xùn)練，只有這樣才能真證保證訓(xùn)練的效果。人生活在世上，人的機(jī)體與天地、社會(huì)、自然、日常生活緊密聯(lián)系，訓(xùn)練時(shí)間只占生活中小部分時(shí)間，訓(xùn)練的效果不僅體現(xiàn)在訓(xùn)練中，同時(shí)與訓(xùn)練后的休息、營(yíng)養(yǎng)、睡眠以及放松恢復(fù)方式關(guān)系密切，訓(xùn)練只是對(duì)身體的一時(shí)激發(fā)，挖掘身體潛力，一堂訓(xùn)練課后，隊(duì)員一般比較疲倦，需要很好地休息，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，調(diào)整機(jī)體，達(dá)到一個(gè)超避恢復(fù)的效果，訓(xùn)練后的放松、恢復(fù)、營(yíng)養(yǎng)很重要，這是對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生的效果進(jìn)行有效的消化吸收，作為一個(gè)優(yōu)秀的教練，不僅應(yīng)抓好訓(xùn)練，也要關(guān)心隊(duì)員訓(xùn)練后的休息、生活，這其中有很深?yuàn)W的學(xué)問(wèn)，古人練功強(qiáng)調(diào)：“功在同常中”。訓(xùn)練時(shí)高質(zhì)足量訓(xùn)練，訓(xùn)練后調(diào)節(jié)好機(jī)體，補(bǔ)足精、氣、神，補(bǔ)足身體因訓(xùn)練造成的能量虧損，強(qiáng)化訓(xùn)練效果，這也是訓(xùn)

練出成績(jī)十分關(guān)鍵的一環(huán)。以前我接觸到一個(gè)高三體育生，訓(xùn)練時(shí)刻苦勤奮，可運(yùn)動(dòng)成績(jī)總是上不去，分析原因，沒(méi)有辦法從那里找原因，這個(gè)學(xué)生平時(shí)聽(tīng)話，上進(jìn)心強(qiáng)，訓(xùn)練刻苦，文化成績(jī)也比較好，只要體育上線了就能考上大學(xué)，為什么體育成績(jī)總是不理想？后來(lái)通過(guò)幾次談話了解，分析發(fā)現(xiàn)，他是因?yàn)榧彝l件不太好，太想考上好大學(xué)，急于求成，訓(xùn)練后心思老是掛在訓(xùn)練上，心情難得舒暢，神經(jīng)繃得太緊，成績(jī)上不去心理又急，晚上睡眠不好，造成訓(xùn)練時(shí)精神恍惚，能量跟不上，疲勞訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)沒(méi)有自信心，效果就自然差。后來(lái)通過(guò)做他的思想工作，讓他明白調(diào)節(jié)好身體一些基本方法和要領(lǐng)，放開(kāi)心思，丟下思想包袱，注意訓(xùn)練后的休息、放松與營(yíng)養(yǎng)，訓(xùn)練時(shí)注意提高其自信心，充分挖掘運(yùn)動(dòng)潛力，通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)成績(jī)有相當(dāng)大的起色，最后高考如愿考上了理想的體育學(xué)院。作為明智的教練總是十分重視訓(xùn)練后的管理工作，因?yàn)檫@對(duì)訓(xùn)練的效果起著十分重要的作用，制約著訓(xùn)練是否出成績(jī)的關(guān)鍵因素，切不可忽視和掉以輕心。

結(jié)論

現(xiàn)代訓(xùn)練十分講究科學(xué)，系統(tǒng)性很強(qiáng)，那種蠻干苦行僧的訓(xùn)練行不通了。我們作為一個(gè)教練員，平時(shí)應(yīng)勤學(xué)習(xí)，接受新思想、新理念，不斷提高自己的業(yè)務(wù)水平，大膽創(chuàng)新。在訓(xùn)練中要有強(qiáng)烈的事業(yè)心，強(qiáng)烈的責(zé)任感，了解隊(duì)員，關(guān)心愛(ài)護(hù)隊(duì)員。在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)以隊(duì)員身心健康為本，在訓(xùn)練的質(zhì)與量上求突破，高質(zhì)足量地訓(xùn)練。用全面的、聯(lián)系的、辨證的觀點(diǎn)對(duì)待訓(xùn)練，講究訓(xùn)練質(zhì)量配合最佳化，全方位去提高訓(xùn)練質(zhì)量，讓隊(duì)員感受到訓(xùn)練的樂(lè)趣，體會(huì)訓(xùn)練帶來(lái)成績(jī)提高的喜悅。訓(xùn)練講究勤與巧，不斷反饋訓(xùn)練中的信息，完善訓(xùn)練過(guò)程。其次要讓學(xué)生或隊(duì)員明白訓(xùn)練的一些基本道理，師生互動(dòng)，共同促進(jìn)，把訓(xùn)練與日常生活、學(xué)習(xí)緊密結(jié)合，讓訓(xùn)練步入良性循環(huán)的軌道。