早晨起床三件事

第一件事，要喝點水。一夜沒有進食進水，呼吸、排汗、泌尿仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分。及時適量補水，可以增加循環(huán)血容量，起到清理腸胃的作用，如果早起感覺口渴，就更需要補充水分了。喝水有助于使你從睡眠狀態(tài)中清醒過來，這不會對之后早飯的消化吸收產(chǎn)生不良影響，還有可能增進食欲，幫助消化。

第二件事，要給臥室通風。在夏天，不少人晚上會關著門窗開空調(diào)。睡了一夜，有時房間里會有一股怪味。早起后，一定要打開窗戶房門，讓空氣流通。開窗通風有利于保持屋內(nèi)空氣的新鮮和相對濕度，也可以吹走一些致病菌。再讓陽光從門窗處照進來，對身心都健康。

第三件事，要吃好早餐。早餐食物要多樣化，最好易消化、營養(yǎng)豐富又不過于油膩。早餐最好包含以下四類食物：一是面包、米粥等碳水化合物；二是肉類、雞蛋等動物性食品；三是牛奶和豆制品；四是新鮮蔬菜和水果。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和充足的膳食纖維，有助于消除饑餓感，同時延長飽腹感，不至于早早就餓了。適量的水果和蔬菜，則可以為身體提供充足的維生素和礦物質(zhì)。需要注意的是，早餐食物不宜過涼，因為涼食物會降低腸胃的消化功能。