宋斐娜

摘 要：投擲項(xiàng)目是力量和速度完美結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，標(biāo)槍是田徑運(yùn)動(dòng)中技術(shù)相對(duì)復(fù)雜的項(xiàng)目。“引槍”技術(shù)是投擲標(biāo)槍時(shí)身體“超越器械”和形成良好的最后用力動(dòng)作的基礎(chǔ)，對(duì)少年投擲能力的提高對(duì)他們今后提高成績(jī)影響巨大，所以日常訓(xùn)練中必須重點(diǎn)進(jìn)行培養(yǎng)，以形成正確完美的技術(shù)動(dòng)作。

關(guān)鍵詞：標(biāo)槍技術(shù)；引槍?zhuān)唤虒W(xué)訓(xùn)練

一、“引槍”技術(shù)動(dòng)作的基本原理

擲標(biāo)槍的“引槍”技術(shù)是“超越器械”和形成良好的最后用力動(dòng)作的基礎(chǔ)，其目的是使標(biāo)槍置于合理的受力位置，處于適當(dāng)?shù)拇l(fā)狀態(tài)，并形成良好的人與器械的作用關(guān)系?！耙龢尅奔夹g(shù)特征為：通過(guò)矢狀面的向后弧形運(yùn)動(dòng)，使投擲臂伸直在肩軸延長(zhǎng)線(xiàn)上，這個(gè)動(dòng)作要求自然、放松、平穩(wěn)。“引槍”的動(dòng)作不盡相同，根據(jù)動(dòng)作的外觀，大體可分為直線(xiàn)和弧形兩類(lèi)引槍方法。直線(xiàn)引槍?zhuān)侯A(yù)跑段結(jié)束，標(biāo)槍由肩上直接后引，兩步完成，這種方法引槍自然、容易控制標(biāo)槍的方向和角度?；⌒我龢?zhuān)侯A(yù)跑結(jié)束時(shí)，手持標(biāo)槍向前、向下、再向后做弧形擺動(dòng)，兩步基本完成引槍。這種方法的投擲臂比較放松，但不易控制槍。

“引槍”中，標(biāo)槍的運(yùn)動(dòng)軌跡是一條曲線(xiàn)，其運(yùn)動(dòng)方向始終在變化，這種方向的變化也包含著運(yùn)動(dòng)速度的變化。從動(dòng)作結(jié)構(gòu)看，可將“引槍”技術(shù)分為三步：第一步，當(dāng)完成預(yù)先助跑后，左腳踏上第二標(biāo)志線(xiàn)，右腳邁出第1步的同時(shí)投擲臂即做向后引槍動(dòng)作，注意轉(zhuǎn)肩不轉(zhuǎn)髖，右腳著地后腳尖、髖、頭仍保持正對(duì)投擲方向，投擲臂向后運(yùn)動(dòng)。這時(shí)，左肩稍高于右肩，上體稍后傾且微向右轉(zhuǎn)。第二步，隨著左腿向投擲方向邁出，右腿的積極蹬伸，投擲臂應(yīng)放松、自然地向后方繼續(xù)引動(dòng)。到這一步時(shí)，身體側(cè)轉(zhuǎn)，繼續(xù)引槍?zhuān)挂龢尡叟c肩軸、投擲方向成一直線(xiàn)，上體不要向右傾斜。第三步，投擲臂隨著下肢的交叉步繼續(xù)隨慣性向后方引槍?zhuān)冶蹜?yīng)積極右轉(zhuǎn)，使投擲臂與肩軸始終成一直線(xiàn)。引槍動(dòng)作應(yīng)放松協(xié)調(diào)，引槍時(shí)，下肢蹬伸，應(yīng)有彈性，盡可能減少身體重心的上下起伏，以保持身體前移速度；主要靠投擲臂向后撤肩和軀干逐漸向右扭轉(zhuǎn)完成的，此時(shí)，軀干保持直立，隨引槍逐漸向右扭轉(zhuǎn)；面向投擲方向，左臂在胸前擺動(dòng)。引槍結(jié)束時(shí)，肩軸和投擲方向平行，投擲臂充分伸直，右手持槍在肩軸延長(zhǎng)線(xiàn)上，槍縱軸和前臂保持較小的夾角（15—20）度；槍靠近身體，槍尖與眼同高。這一動(dòng)作有利于對(duì)標(biāo)槍的穩(wěn)定控制，有利于最后用力?！耙龢尅眲?dòng)作的目的是使標(biāo)槍遠(yuǎn)置于身后，形成最后用力投槍時(shí)加速距離增大，用力方向合理的力學(xué)條件。從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)角度看，達(dá)到此動(dòng)作效果，取決于人體各部的活動(dòng)能力，肌肉工作及協(xié)調(diào)能力。

教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下二個(gè)方面的功能改善。人體在交叉步中為保持標(biāo)槍的位置及方向，身體各關(guān)節(jié)必須做復(fù)雜的相對(duì)轉(zhuǎn)動(dòng)。如脊柱的扭轉(zhuǎn)及右臂的弧形轉(zhuǎn)動(dòng)和水平伸動(dòng)作，就需要脊柱和肩關(guān)節(jié)有較大的活動(dòng)能力，此活動(dòng)能力可稱(chēng)為專(zhuān)項(xiàng)柔韌性。若此活動(dòng)能力弱，則影響右側(cè)髖向前及標(biāo)槍在肩后的正確位置，同時(shí)也易產(chǎn)生右肩上肢帶緊張。因此，掌握正確、規(guī)范的“引槍”動(dòng)作，還需要有一定專(zhuān)項(xiàng)柔韌素質(zhì)。在“引槍”兩次相對(duì)運(yùn)動(dòng)中，第一次是投擲臂的肘關(guān)節(jié)做伸展運(yùn)動(dòng)，這一動(dòng)作是肌肉的近固定工作方式，它有利于加快標(biāo)槍的運(yùn)動(dòng)速度。第二次是肩關(guān)節(jié)的水平伸，這一動(dòng)作是肌肉的遠(yuǎn)固定工作方式，其定點(diǎn)在肌肉的止點(diǎn)處，按此正確的動(dòng)作方式，原動(dòng)肌就可以放松、自然地將標(biāo)槍“留”于身后。在教學(xué)或訓(xùn)練中，要以此作為建立正確肌肉感覺(jué)的基礎(chǔ)。另外，“引槍”時(shí)，軀干與肩軸右旋，而髖軸由于右腿的前邊而形成左轉(zhuǎn)，兩軸交叉，右肩與左髖相向運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)肌是由肩軸延伸到左髖斜向上的一系列肌肉組成的肌鏈，這種肌肉收縮幅度和協(xié)調(diào)工作能力，可保證“引槍”動(dòng)作的精確性?！耙龢尅眲?dòng)作的主要目的是加大手臂的工作距離和拉長(zhǎng)原動(dòng)肌的初長(zhǎng)度。因此，“引槍”時(shí)要放松對(duì)抗肌，才能使主動(dòng)肌被自然地拉長(zhǎng)。所以對(duì)抗肌與主動(dòng)肌協(xié)同工作是“引槍”動(dòng)作技術(shù)的重要因素。

二、標(biāo)槍“引槍”技術(shù)的教學(xué)方法

1.“引槍”技術(shù)的教學(xué)步驟及手段、方法

（1）學(xué)習(xí)“引槍”建立正確的引槍動(dòng)作概念

利用錄像，圖片等直觀的電教材料，講解、示范“引槍”技術(shù)。運(yùn)用自然形成的技能和正誤對(duì)比手段幫助學(xué)生建立正確的“引槍”概念，掌握正確的“引槍”方法。

（2）練習(xí)簡(jiǎn)單動(dòng)作形成本體感受

利用原地模仿練習(xí)，“想—練”結(jié)合方式和持壘球練習(xí)，以形成正確體驗(yàn)，并逐步過(guò)渡到投擲步“引槍”。

（3）練習(xí)慢跑到快跑“引槍”的完整技術(shù)

教學(xué)中要反復(fù)利用慢跑中“引槍”、畫(huà)標(biāo)志線(xiàn)助跑引槍?zhuān)⒅鸩竭^(guò)渡到全速跑“引槍”。這一階段要重視培養(yǎng)“引槍”的靈敏性以及對(duì)標(biāo)槍的有效控制能力。

2.“引槍”中典型錯(cuò)誤動(dòng)作產(chǎn)生的原因及糾正方法

（1）“引槍”技術(shù)的第二步時(shí)，“人—標(biāo)槍”同時(shí)相對(duì)地面轉(zhuǎn)動(dòng)產(chǎn)生原因：概念不清，軀干及投擲臂的肩帶關(guān)節(jié)柔韌性差。

糾正方法：講解示范，幫助學(xué)生掌握動(dòng)作要領(lǐng)建立正確概念；練習(xí)法，將標(biāo)槍固定在引進(jìn)的矢狀面上進(jìn)行不同速度的“引槍”練習(xí)。

（2）單純“引槍”轉(zhuǎn)體，形成挺腹或“塌腰式”、“引槍”

產(chǎn)生原因：對(duì)以標(biāo)槍為對(duì)參考系的“引槍”概念不清，身體協(xié)調(diào)性差，訓(xùn)練水平低。

糾正方法：轉(zhuǎn)肩伸臂，協(xié)調(diào)各環(huán)節(jié)動(dòng)作，并由走過(guò)渡到跑的“引槍”；正誤對(duì)比，幫助建立正確的“引槍”動(dòng)作技術(shù)概念；持輕器械練習(xí)，如擲壘球等，以形成同類(lèi)技術(shù)的正向遷移；提高訓(xùn)練水平。

（3）“引槍”后投擲臂屈肘或過(guò)低；造成動(dòng)作不到位。

產(chǎn)生原因：對(duì)“引槍”技術(shù)規(guī)格的了解和重視不夠，動(dòng)作拘束、僵硬，肩帶柔韌性、靈敏性差。

糾正方法：協(xié)調(diào)放松練習(xí)，利用徒手或持輕器械，反復(fù)自然放松、準(zhǔn)確到位的助跑“引槍”動(dòng)作。變換練習(xí)，輕重器械交替運(yùn)用，以增強(qiáng)“引槍”過(guò)程中的本體感覺(jué)能力。只有這樣，才能使擲標(biāo)槍技術(shù)在“超越器械”動(dòng)作的同時(shí)，完成最后用力，從而提高運(yùn)動(dòng)水平和專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)。

（作者單位：青島市城陽(yáng)區(qū)體育學(xué)校）