七條小建議助你成為跑步達(dá)人

許多派出所民警都喜歡跑步，隨著近年來的馬拉松熱潮，不少民警還參加了當(dāng)?shù)氐鸟R拉松比賽。不管你是想通過跑步減肥，還是因?yàn)闊釔叟懿竭@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，嘗試以下七條由資深跑步達(dá)人給出的建議，會(huì)讓你變成一位更好的runner！

熱身運(yùn)動(dòng)不能少

一開始跑步就用盡全力并不合適，你需要給自己的肌肉一點(diǎn)時(shí)間，讓肌肉慢慢適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能有效防止抽筋或者受傷。在正式跑步前，一定要做一會(huì)兒熱身運(yùn)動(dòng)或者慢跑。

讓跑步不那么單調(diào)

單就跑步而言其實(shí)挺無趣的。你可以針對自己的情況做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，比如偶爾換一條跑步路線，換一換跑步時(shí)所聽的音樂，適當(dāng)給自己一些完成跑步距離后的獎(jiǎng)勵(lì)。想辦法讓你的跑步過程是愉悅的。

別忘了補(bǔ)充能量

別以為只有健身房里那些希望鍛煉出肌肉的人才需要補(bǔ)充高蛋白，跑步健身的人也一樣。保證你的食譜里含有碳水化合物和蛋白質(zhì)（最佳比例為4：1），可以幫助修復(fù)肌肉并補(bǔ)充能量。

增加力量訓(xùn)練

在跑步中增加一些力量訓(xùn)練不僅能助你更快地增肌減脂，還能讓你的跑步過程變得不那么無聊。只需要在跑步過程中找找有沒有樓梯，利用臺(tái)階就可以做一些非常簡單的力量訓(xùn)練動(dòng)作。

報(bào)名參加跑步比賽

督促自己成為一個(gè)跑步達(dá)人的最佳途徑就是去報(bào)名參加一些跑步比賽。計(jì)算自己跑五公里需要多少時(shí)間，能不能挑戰(zhàn)自己跑到十公里，甚至可以挑戰(zhàn)半程馬拉松。但這一切都要以自己的身體健康為前提進(jìn)行。

制定長跑戰(zhàn)略

當(dāng)你對跑步有了一定經(jīng)驗(yàn)之后，你可能會(huì)追求跑得更遠(yuǎn)?？梢栽谂懿角跋牒脩?yīng)該怎么跑，什么時(shí)候用什么速度跑。但是別太有壓力，當(dāng)你感覺肌肉疲乏、身體堅(jiān)持不了的時(shí)候，務(wù)必停下來休息調(diào)整。

避免受傷

跟其他任何運(yùn)動(dòng)一樣，在跑步過程中犯一個(gè)小錯(cuò)誤就可能會(huì)讓你受傷，尤其是在戶外跑步時(shí)。要確保穿著合適的跑鞋去跑步。

（摘編自健康時(shí)報(bào)網(wǎng)）