糖友，鍛煉肌肉益處多

劉姿含

身體有點肌肉，不僅能讓外形更健美，還是糖友們健康的“守護神”。有研究顯示，力量訓練能更好地保持血糖穩(wěn)定，在調控糖代謝等方面作用顯著，研究者呼吁糖友重視肌肉鍛煉。

肌肉是身體力量的來源，肌肉量太少有諸多危害，與之相伴的常有肥胖，而肥胖也恰恰是Ⅱ型糖尿病的關鍵致病因素。同時，肌肉是參與全身胰島素處理葡萄糖的主要組織。通俗地講，肌肉中有一種叫“肌糖原”的成分，我們鍛煉時，需要的能量就從這里獲得。但肌糖原儲存的糖是有限的，一旦“透支”后就要從血液中獲取血糖，而血液中的血糖，是從攝入的食物中獲得的。所以，肌肉一運動，肌糖原就不斷地消耗，同時食物消化吸收來的糖就會補充損耗的肌糖原，從而使升高的血糖得以下降。

研究顯示，肌肉量從中年開始走下坡路，70歲時男性肌肉量約減少1/3。如肌肉力量弱，需加強肌肉鍛煉，中年糖友們尤其要重視。具體方法如下：仰臥起坐、俯臥撐等可鍛煉腹肌和腰??；舉啞鈴、引體向上等可鍛煉上肢肌肉力量；深蹲可鍛煉下肢肌肉力量；平板支撐可鍛煉背部、腰腹部、臀部等處的核心肌肉群，可有針對性地進行選擇練習。此外，還可做保健操、打太極拳。但力量鍛煉需以中等強度為宜，不用每天都練，一周2-3次，每次半小時左右即可。老年人或有慢性病的人，需在專業(yè)人士指導下進行。

肌肉鍛煉雖然重要，但糖友們還是要注重運動全面化、多樣化，最好把有氧運動和力量鍛煉結合起來，全面抗擊糖尿病。需強調的是，使用降糖藥的糖友們，肌肉鍛煉后要防止低血糖，必要時應調整用藥及加餐。