肌肉力量訓(xùn)練可改善大腦功能

來(lái)自悉尼大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練可改善大腦功能，特別是對(duì)于那些有大腦輕度認(rèn)知功能障礙的人群。

輕度認(rèn)知功能障礙是指出現(xiàn)可識(shí)別的認(rèn)知能力減退（比如記憶力減退），但仍能生活自理，是老年癡呆癥的前驅(qū)癥狀，這項(xiàng)研究（大腦與肌肉力量訓(xùn)練關(guān)系的臨床試驗(yàn)）則是首次揭示了在55歲以上有輕度認(rèn)知功能障礙的人群中，肌肉力量訓(xùn)練與大腦功能之間的正相關(guān)關(guān)系。肌肉力量越強(qiáng)，對(duì)大腦就越有益處。

這項(xiàng)研究采取了隨機(jī)、雙盲的研究方法，研究對(duì)象是55歲至86歲的患有輕度認(rèn)知功能障礙的人群，他們被分成肌肉力量訓(xùn)練+大腦認(rèn)知功能訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練+模擬大腦認(rèn)知功能訓(xùn)練形式（比如看影片）、大腦認(rèn)知功能訓(xùn)練+模擬肌肉訓(xùn)練姿勢(shì)（像伸展運(yùn)動(dòng)）和模擬大腦認(rèn)知功能訓(xùn)練形式+模擬肌肉訓(xùn)練姿勢(shì)組。

研究參與者的肌肉力量訓(xùn)練是指舉重一星期兩次并堅(jiān)持6個(gè)月，而舉重的重量是個(gè)人所能承受最大重量的80%；隨著肌肉力量的增強(qiáng)，舉重的重量也加大，始終保持其為所能承受最大重量的80%。

研究人員采用老年癡呆癥的評(píng)分模型對(duì)參與者的認(rèn)知功能進(jìn)行評(píng)估后發(fā)現(xiàn)，那些進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的參與者的認(rèn)知功能明顯高于沒(méi)有進(jìn)行訓(xùn)練的參與者，而認(rèn)知功能訓(xùn)練以及模擬肌肉訓(xùn)練都不能達(dá)到這樣的效果。此外，這樣的效果可以持續(xù)近12個(gè)月。

研究人員表示，如果能讓更多的老年人進(jìn)行肌肉力量練習(xí)，老年人就會(huì)更健康。而其中的關(guān)鍵就是堅(jiān)持每周至少進(jìn)行兩次訓(xùn)練，并且訓(xùn)練強(qiáng)度要在適當(dāng)范圍內(nèi)保持在較高水平。

研究還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持訓(xùn)練的老年人的大腦MRI掃描結(jié)果顯示，大腦的某些特定區(qū)域的面積相對(duì)較大，而大腦的這些特定區(qū)域的增大與肌肉力量訓(xùn)練后認(rèn)知功能的改善有關(guān)聯(lián)。

研究人員指出，下一步的研究要探究肌肉強(qiáng)度訓(xùn)練的增加是否也與大腦某些特定區(qū)域的面積增大有關(guān)聯(lián)。此外，希望能夠找到大腦與肌肉訓(xùn)練之間聯(lián)系的相關(guān)機(jī)制，并且探究制定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方法來(lái)使其產(chǎn)生的效益最大化。

（方留民編譯）