王富蓉
優(yōu)美勻稱的外型,健美發(fā)達(dá)的肌肉是青年人所向往追求的。但如何鍛煉有效,用什么方式鍛練收效最大,人們存在著許多誤解。
誤區(qū)一:每天堅(jiān)持做100個(gè)仰臥起坐,腹部脂肪就會(huì)大量減少仰臥起坐對(duì)于鍛煉腹部肌肉非常有效,但它不能把你的“脂肪融化得無影無蹤”。因?yàn)榫植繙p肥實(shí)際上是不可能的。當(dāng)你消耗脂肪時(shí),這些脂肪來源于全身的脂肪成分,而不是身體上某一部位的脂肪。
誤區(qū)二:堅(jiān)持不懈做減肥鍛煉,體形就會(huì)和那些肌肉發(fā)達(dá)的健美家一樣這也是不可能的。除非你具有與健美明星相同的遺傳基因。而且為了減肥,你也要承受和健美家一樣艱苦的高強(qiáng)度訓(xùn)練和遵守嚴(yán)格的飲食方案。健美鍛煉人人都在做,人人都能從中獲益,但并不是人人都有機(jī)會(huì)練成健美明星的。
誤區(qū)三:如果某項(xiàng)鍛煉有效,就天天做,多多益善其實(shí),鍛煉后的身體需要休息恢復(fù),正是在休息期間,肌纖維在進(jìn)行著我們所期望的增長。如果你一周練3次,可以收到很大效果;如果一周練6次,你收到的效果絕不是練3次的兩倍,而只比一周練3次多一點(diǎn)點(diǎn)。而且你為這稍多一點(diǎn)付出的代價(jià)使受到損傷的危險(xiǎn)增大。
誤區(qū)四:肌肉鍛煉一旦停止,已經(jīng)發(fā)達(dá)起來的肌肉就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪肌肉主要是蛋白質(zhì)構(gòu)成的,所以,肌肉不會(huì)變成脂肪,就像脂肪不可能變成肌肉一樣。許多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員退役后發(fā)胖的原因是他們不再像原來那樣劇烈地訓(xùn)練他們的肌肉,這樣,他們的肌肉便逐漸萎縮。同時(shí),他們的腸胃卻仍然習(xí)慣“吃”和原來一樣多的東西。
誤區(qū)五:練得越猛越累,熱量消耗得越快越多新手懷著對(duì)健美身軀的無限向往,或在田徑場拼命地跑幾個(gè)百米沖刺,或在自行車上把車輪蹬得飛快。他們自認(rèn)為心臟承受到了極限,同時(shí)也消耗掉了成千上萬的卡路里。然而,就熱量的消耗來說,時(shí)間比強(qiáng)度重要得多。如果你想練體形,就要多進(jìn)行一些長時(shí)間的耐久力的鍛煉,如走路、慢跑、有氧舞蹈、徒手操。這些運(yùn)動(dòng)看起來輕松,但時(shí)間長,很有效果。
誤區(qū)六:沒有疼痛就不會(huì)有收獲疼痛是身體受到傷害的信號(hào),而不是鍛煉所必須付出的代價(jià)。如果身體受到了傷害,應(yīng)當(dāng)立即停止,最好的辦法是休息,而不是更多的疼痛。