春夏之交養(yǎng)生保健七要點

朱本浩

今年5月5日是入夏后的第一個節(jié)氣———立夏。此時正值春夏之交，氣候多變，身體抵抗力差的人往往容易感冒、發(fā)燒、拉肚子等。古話說“春夏養(yǎng)陽”，這個時節(jié)養(yǎng)生的關(guān)鍵在于讓陽氣更加合理、茁壯地生長，具體需注意以下七個要點。

隨氣候變化及時減衣春夏之交，隨著外界氣溫的逐漸升高，人體皮膚、肌肉血管的舒張增強，血液循環(huán)加快，大腦皮層興奮性增高，以適應(yīng)散發(fā)體熱。故此時要注意及時減衣。一般來說，此時晨起溫度仍較低，外出時著裝可稍多，到中午較熱時，千萬別還捂在身上，弄得滿身大汗。這樣反而容易著涼感冒。

注意補水少喝涼飲料盡管天氣逐漸變熱，但尚未進入高溫期，因此不可過量飲用清涼飲料，多喝溫白開水是最佳選擇。初夏天氣氣候干燥，人體出汗也較多，要注意補充水分，每天飲水量應(yīng)在2 000毫升左右。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水。體內(nèi)保持足夠的水分可以清洗腸道，預(yù)防上火。但不宜用飲料代替飲水。汽水、果汁、可樂等飲料含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。

多吃富含蛋白質(zhì)食物食物以清淡為宜，多食蛋白質(zhì)含量較高的食物，如魚類、瘦肉、豆制品、乳制品等以及綠葉蔬菜，也可吃些苦瓜、苦菜等帶有苦味的蔬菜，既能清熱，又有營養(yǎng)。

加強鍛煉運動要適度脾主運化，為后天之本，是推動身體氣血運化的動力。脾屬陽，動則生陽，陽壯才能“運”，脾陽才能更好地發(fā)揮其運化作用。因此，運動是對身體很有好處的保健方法。運動的時候要注意天氣的變化，隨時增減衣物，不宜出汗過多，注意補充水分，以免體內(nèi)水分丟失過多而耗氣；運動方式要根據(jù)個人體質(zhì)和喜好而定，比如快步走或慢跑等，每次半個小時到一個小時，如能夠每日堅持更好。

早睡早起午間要小憩春夏養(yǎng)陽的一個重要措施就是早睡早起，這樣才能順應(yīng)天時。春夏之際，日出時間較早，日照時間逐漸漸長，人們在這時候也該早些起床，外出活動，曬曬太陽，以提升體內(nèi)的陽氣。而晚上不宜熬夜，因為熬夜既傷陰又傷陽。尤其不要超過子時（即晚上11點）才睡覺，不然就有可能導(dǎo)致陰虛火旺。由于晝長夜短，有條件者可堅持午間小憩，以減少機體消耗，消除大腦皮層的疲勞，恢復(fù)精力。

適當(dāng)宣泄心情要平靜無論任何時候，心態(tài)平和都至關(guān)重要。春夏之際，有的人會發(fā)現(xiàn)自己脾氣漸長，這其實是正?，F(xiàn)象，因為春夏之象本來就是一種生發(fā)蓬勃的征象，人的情緒在此時也應(yīng)該適當(dāng)疏泄，不宜過度克制。然而，這種釋放也要講究“度”，過猶不及，過度疏泄和過度克制同樣不利于身心的健康。所以，應(yīng)保持好寧靜恬淡的心態(tài)，不急躁也不壓抑，關(guān)鍵是要保持好情緒的疏泄與克制之間的平衡。

講究衛(wèi)生預(yù)防紅眼病初夏還要注意預(yù)防流行性紅眼病。此病潛伏期短，受感染后2小時內(nèi)發(fā)病，自覺雙眼劇烈疼痛，畏光流淚，有異物感。得了紅眼病，一要防止傳染，二要及時治療?；颊叩南词筒潦梦锲芬獙Ｓ谩Ｓ绕湓趯W(xué)校、機關(guān)、企業(yè)等集體場所，更要做好各項隔離工作。預(yù)防紅眼病的關(guān)鍵，是在高溫高濕的初夏，一定要注意個人衛(wèi)生和眼部保健，少去人多的場所，避免接觸傳染源。