周末露營，可調(diào)節(jié)生理時(shí)鐘

晚上睡不著早上起不來？不妨去露營吧！研究發(fā)現(xiàn)，到野外露營不但有助放松身心，還能調(diào)節(jié)生理時(shí)鐘，改善失眠，使白天精神更好。

美國科羅拉多大學(xué)研究指出，露營時(shí)由于白天接觸大量自然光，夜晚則較不受人工光線干擾，褪黑激素比較早開始分泌，受試者也比平常更早入睡；即使只露營一個(gè)周末，都能快速重設(shè)生理時(shí)鐘，讓人變得早睡早起精神好。

人體的生理時(shí)鐘都是跟著日出日落運(yùn)行，光線會影響作息，然而，現(xiàn)代生活充斥太多人工光線，例如電燈、智能型手機(jī)等，這些都會改變?nèi)藗兊乃吡?xí)慣。

除了露營，研究團(tuán)隊(duì)建議透過室內(nèi)光線的明暗來調(diào)整生理時(shí)鐘，例如白天多出外散步接觸自然光，晚上少看電視、少滑手機(jī)，或使用具調(diào)節(jié)功能的燈泡，白天亮一點(diǎn)，晚上暗一點(diǎn)。