早睡早起

一、說教材《早睡早起》是部編教材小學《道德與法治》一年級上冊第三單元《家中的安全與健康》中的一課。本單元的主要目的是教育學生要注意家庭生活中的安全和健康。小學生在成長的過程中存在著對自己的時間沒有規(guī)劃，不知道早睡早起對身體好，晚上貪玩、看電視不睡覺，早上不起床，非常依賴父母的問題。本課針對小學生生活中普遍存在的問題拓展了早睡早起，教給學生怎樣才能按時起床的方法。引導一年級學生在上學了之后，由自然的家庭生活狀態(tài)，進入到文明健康、安全愉快、自主管理的家庭生活狀

活動占優(yōu)勢。早睡早起有諸多益處。精神飽滿，效率高。光照是人類晝夜節(jié)律系統(tǒng)最強大的調(diào)節(jié)因素，陽光激活交感神經(jīng)，神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺分泌增加，使人更開心、興奮。早起時間從容，能更有條理地規(guī)劃一天的任務。研究表明，與晚睡晚起的人相比，早睡早起者情緒更積極，測試拼字游戲的成績高出30%。改善免疫，穩(wěn)血糖。早睡早起有利于機體內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)，降低24小時腎上腺素和夜間去甲腎上腺素的分泌水平，對免疫力有非常好的保護作用。規(guī)律作息、早睡早起還有利于保持血糖平穩(wěn)，增強胰島素敏感

學生了解何為早睡早起以及早睡早起的意義，樹立起早睡早起的意識，進而培養(yǎng)學生良好的生活習慣——早睡早起及一個人勇敢地睡覺。同時，引導學生懂得珍愛生命，保持健康，結合自己的生活實際和日常觀察尋找辦法做到早睡早起。重點難點：通過本課的學習使學生認識到早睡早起的好處，從而培養(yǎng)學生良好的生活習慣，養(yǎng)成早睡早起的習慣。

究發(fā)現(xiàn)，做到早睡早起，最高可降低40%的抑郁風險。其實，日常生活中人們都知道早睡早起身體好，但因為生活節(jié)奏普遍較快、夜生活豐富，很多人都做不到。專家強調(diào)，早睡早起不僅對身體有諸多好處，還要求個人有自律精神和行動力，是一種了不起的好習慣。早睡早起，抑郁風險低美國研究人員在《美國醫(yī)學會雜志·精神病學卷》刊文稱，在相同睡眠時長的情況下，較早的睡眠時間模式能大大降低患抑郁癥風險。那些凌晨2點上床、9點起床的人，改為深夜1點上床、8點起床，睡眠時間提前1小時，抑郁風

wise. 早睡早起，使人健康、富有又聰明。13. Physical health depends on moral health. 身體健康依賴于精神健康。14. Exercise is good for your health. 鍛煉有益于健康。15. Experts say that a bit of red wine occasionally is good for health. 專家說偶爾喝點兒紅酒對健康有好處。三、 對話演練Zhang： Mr

會，有很多人早睡早起，但是他們是為了謀求更大的權力、獨攬更大的利益、追求更大的名聲，他們雖然也早睡早起，但睡覺時千般計較，醒來時百般需索，這種人，算不算是“早覺”呢？早覺，應該不只是早睡早起。早覺，應該是“及早覺悟”。由于看清了權位名利終必成空，及早開啟自已的性靈之門，這是早覺。知道了人生的追求到最后只是一場游戲一場夢，及早去探索自己的神明之鑰，這是早覺。體會了“現(xiàn)在”乃是生命唯一可掌握的時刻，進入一種清明歡喜的境界，這也是早覺。因此，早覺不只是早睡早起這

早睡早起媽媽：早睡早起身體才能好，不然就得生病吃藥。兒子：好，藥呢？！媽媽：……糖在哪里老師：請用“糖”造句。明明：我在喝牛奶。老師：糖在哪里呢？明明：在牛奶里啊?？吹貓D小紅指著地圖說：看，這里是上海，我們住在這里。小明：這么小，我們怎么住?。克俣茸羁炖蠋煟耗銈冎勒l是世界上跑步速度最快的人嗎？星星：我知道！是曹操！老師：為什么是他呢？星星：因為說曹操，曹操到啊。

是分不開的：早睡早起對人體健康大有益處，加上好的心態(tài)、飲食，人體狀態(tài)能夠處于“最佳”。早起的6大好處世界權威學術機構的多項健康研究證明，早起對身體十分有益，專家們總結了早起的6個好處。1. 精神狀態(tài)會更好俗話說，一年之計在于春，一日之計在于晨。研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。在天氣好的時候，早起者沐浴晨光，也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會，埋頭睡到中午，起來后心情反而不好。2. 皮膚變好，黑眼圈變淡長期早睡早

早睡早起早睡早起，可以讓人體得到充足的睡眠，有助于機體各個臟腑的調(diào)整和自我修復，維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，促進體內(nèi)的血液循環(huán)，加快人體的新陳代謝，減少體內(nèi)毒素的滯留，從而增強人體的免疫力，使機體處于健康的狀態(tài)，自然也更有利于長壽。多喝水水是生命的源頭，人們多喝水可以補充人體正常運行需要的水分，促進新陳代謝，改善體內(nèi)的氣血運行，及時排出體內(nèi)的毒素和代謝的垃圾，維持內(nèi)分泌的穩(wěn)定，同時多喝水還可以稀釋體內(nèi)的血液濃度，減少血栓的形成，養(yǎng)護血管的健康，促進人體健康長壽。

睡晚起的人比早睡早起的人更長壽，他們甚至還舉出丘吉爾等名人的例子來佐證，說這些人都是“夜貓子”，習慣于白天睡覺、晚上工作，結果都活過了80多歲。對此，我們一些陰陽顛倒，晚上生龍活虎、白天卻萎靡不振的人可高興啦，這不，專家們也在這么說。Case threeThe third case was a 54-year-old gentlemen with a 35 mm gastric cardia muscularis propria GIST.The lesi

知道為什么要早睡早起，掌握早睡早起的好方法。教學重點：知道每天要睡足十小時才能保持身體健康。教學難點：認識到早睡早起對健康生活的重要作用。教學準備：起床、睡覺情況調(diào)查表。教學過程：一、動畫導入讓我猜猜你們最喜歡什么？看動畫片對不對，我可以滿足你們，但我有個小小的要求：1.看誰看得最認真;2.說說你看到了什么？【出示：巧虎晚睡晚起】誰來說說？看來晚睡晚起會耽誤很多事的？那我們怎么辦？（早睡早起，我也贊成你們的說法）好，今天我們就來學習第12課早睡早起?！景鍟?/div>

學校教育研究 2019年20期2019-12-10

會，有很多人早睡早起，但是他們是為了謀求更大的權力、獨攬更大的利益、追求更大的名聲。他們雖然也早睡早起，但睡覺時千般計較，醒來時百般需索，這種人，算不算是“早覺”呢？早覺，應該不只是早睡早起。早覺，應該是“及早覺悟”?？辞辶藱辔幻K必成空，及早開啟自己的性靈之門，這是早覺。知道了人生的追求到最后只是一場游戲一場夢，及早去探索自己的神明之鑰，這是早覺。體會了現(xiàn)在乃是生命唯一可掌握的時刻，進入一種清明歡喜的境界，這也是早覺。因此，早覺不只是早睡早起這么簡單的

與早睡早起者比，晚睡晚起型夜貓子患心臟病和2型糖尿病的風險較高。研究人員發(fā)現(xiàn)，夜貓子的飲食往往較不健康，且進食時間不規(guī)律，進食次數(shù)少而量大。而早睡早起者通常攝入更多蔬菜和水果。這可能部分解釋為什么夜貓子患慢性病風險較高。另外，夜貓子經(jīng)常臨睡前進食，意味著入睡時血糖水平上升，與身體自然的生物進程不符，從而不利于代謝。一項研究顯示，夜貓子患2型糖尿病的風險比早睡早起者高2.5倍。摘自《深圳特區(qū)報》

。他們告訴我早睡早起有多少好處，還拿出他們年輕時候的表現(xiàn)作為范本。最讓我動容的一句話是：“你就算不為你自己的健康負責，也該為孩子的身體想一想！”的確，我女兒不到5歲，動不動就10點、11點上床，我也沒有催促的意識。反觀我上小學以前，就養(yǎng)成了每天不到9點就入睡的習慣，那的確是靠父母以身作則。日復一日，雷打不動。我有時候也不理解他們：“你們每天那么早睡覺，不會不甘心嗎？”“會啊，誰不想玩？”他們說，“但為了健康嘛！”我仔細想了想，我對健康并沒有那么大的焦慮。我

被大人灌輸“早睡早起，身體好”、“早起的鳥兒有蟲吃”的思想。在日本，甚至有一種頗為流行的觀點認為“晨型人是更接近于成功”。早睡早起真的好嗎？早睡早起，并非適合所有人“現(xiàn)在，很多人都熱衷于早睡早起，但并非所有人都適合早睡早起?！敝袊嗅t(yī)科學院廣安門醫(yī)院心理睡眠醫(yī)學科主任醫(yī)師劉艷驕表示，按生物節(jié)律，人大致分為早上容易興奮的人（清晨型）和晚上容易興奮的人（夜間型）。睡覺大家不都一樣嘛，為什么還會有“清晨型”和“夜間型”之分？原來，我們的控制睡眠機制是由睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)

作息習慣。如早睡早起、每天午睡、按時進餐、吃好早餐等。核心素養(yǎng)：健康生活。給? 把? 力預防勝于治療。 ——狄更斯加? 點? 料1.掃描二維碼，聽兒歌《新健康歌》。2.家長夜貓子式的生活方式會影響孩子的生物鐘，長期的不良生活方式會導致孩子體溫偏低。為了孩子的健康，請家長引導孩子養(yǎng)成早睡早起和適度運動的生活方式。3.時空建議：午休后，爸爸和寶寶在客廳共同閱讀。4.延伸問題：寶寶，怎么判斷一個人有沒有發(fā)燒呢？

。關鍵詞：《早睡早起》；差異教學；習慣教學目標：1. 知識與技能：知道小學生應該每天睡足十小時，掌握按時起床的方法。2. 行為與習慣：養(yǎng)成早睡早起和單獨睡覺的習慣。3. 情感與態(tài)度：知道早睡早起和獨立睡覺的好處并形成積極的態(tài)度。4. 過程與方法：結合自己的生活實際和日常觀察尋找辦法，做到早睡早起和獨立入睡。教學重難點：認識到早睡早起的好處，從而培養(yǎng)學生良好的生活習慣，養(yǎng)成早睡早起，獨立入睡的好習慣。教學準備：1. 課件2. 早睡早起調(diào)查表教學過程：一、 預

建議大家嘗試早睡早起，不抽煙不喝酒不網(wǎng)游，不吃消夜，多喝茶多養(yǎng)生，少說話多思考，這樣養(yǎng)成一個良好的習慣。久而久之你就會發(fā)現(xiàn)，你一個朋友都沒有了。Boiack 吃虧是福，那你吃吧，我不吃。退一步海闊天空，那你退吧，我不退。能者多勞，那你能吧，我不能。我就是這么謙讓的一個人。Blindsea 真的不喜歡那種總是下意識否定別人的人。你無論說個什么觀點，他都會反駁：不是這樣的，我跟你說……結果，他說出來的意思跟你的觀點還差不多。難道他是為了圖開心？小新也憂傷 如果

英國研究人員得出結論：受生物鐘影響喜歡早起的女性，患乳腺癌機會大大降低。研究人員強調(diào)，這一發(fā)現(xiàn)非常重要，因為它事關每個女性患乳腺癌的風險。這一結果在格拉斯哥一次癌癥學術大會上公布。專家們說，這更加說明了越來越為人接受的道理：睡眠對身體健康極為重要。英國布里斯托大學的研究人員表示，目前對這一現(xiàn)象還只知其然，而不知其所以然。究竟為什么會這樣，還有待進一步的研究。生物鐘每個人身體中都有一個掌控時間的機制，影響一天24小時的身體表現(xiàn)。這就是生物鐘。生物鐘影響人們的

友圈往往廣于早睡早起者。阿爾托大學博士生塔拉耶·阿勒達伍德在博士論文答辯中說，她借助電話、短信、電子郵件、社交網(wǎng)站等數(shù)據(jù)使用信息調(diào)查行為模式，發(fā)現(xiàn)了上述關聯(lián)。她還發(fā)現(xiàn)，與早睡早起者相比，喜歡熬夜的“夜貓子”在朋友圈中明顯處于比較中心的地位。此外，“夜貓子”更喜歡與自己一樣的熬夜族交流，符合“人以群分”的說法。睡眠模式關聯(lián)社交活動和社交網(wǎng)具有實際應用意義，睡眠紊亂可能預示著心理紊亂，收集人們使用數(shù)字設備的信息有助于盡早尋求干預。

以我果斷地把早睡早起作為自己的健康生活目標，堅持的時間已經(jīng)超過10個月?，F(xiàn)在如果讓我來總結這個選擇，我會說這應該是我2017年嘗試的最有意義的改變。下面來談談我的感受。1.早起2小時，生活更從容，心態(tài)更積極！早起解決了很多時間不夠的問題。早晨的時間，可以看書、做早飯、跑步。我的早起時刻表5點40分：會自動醒來。5點50分：準時起床，“洗刷刷”，先找一下當天的鐵公雞語錄。6點：準時在微信群里“日簽”，感謝日簽這個軟件日期不能修改，才讓我停止了自欺欺人的作弊念

地告訴自己要早睡早起，可就算困得直“磕頭”，手機直往腦袋上砸，也不想睡覺……工作生活進入了惡性循環(huán)。當時不時看到猝死的新聞，很多人會擔心自己，心里難免犯嘀咕；當每年拿到體檢報告時，都會給自己定下規(guī)矩：盡量不加班，少熬夜，好好睡覺；少躺著，多運動，把肚子上的肉減下去；少下館子，多下廚房，少吃地溝油……但往往說的人多，做到的人卻是少數(shù)?，F(xiàn)在，就請您靜下心來，仔細的回憶一下，您自己是否有疲勞感？這種疲勞狀態(tài)持續(xù)多久了？如果有一段時間了，請一定要好好讀一讀本期的封

色。/我選擇早睡早起早出早歸。/我選擇冷粥，破硯，晴窗；/忙人之所閑而閑人之所忙……”幾十行詩從頭到尾全是“我選擇”。人生當然要有所選擇，人各有志，人各有選擇。觀其所選擇，可以知其人。我也有選擇，我選擇在外面，在潮流的外面，在時好的外面，在圈子的外面，在種種潛規(guī)則明規(guī)則的外面。既然格格不入，索性待在外面，反而舒服，反而體面。里面外面，各有得失。選擇在外面，寂寂寞寞，優(yōu)哉游哉，蠻好。外面空氣好，外面風光好。我忽然來了雅興，想去請人刻一枚閑章玩玩，印面就刻兩個

走。老輩人的早睡早起是個什么概念？4點鐘自然而醒，方算一個早晨。4點鐘醒，身體最舒服，可以試試，比5點鐘醒舒服。一個民族改變了一日開始的時間，便換了心理，我們與老輩人甚至不像一個人種。晚睡晚起的一代人和早睡早起的一代人，審美和思維方式肯定不同。老輩人早睡早起的中國，不適合當今的好萊塢文化。那時的人們以著新衣為禮，以精神飽滿為禮，若覺得自己氣色不好，羞于出門見人。人與人相對，亮著精神氣，所以人間爽利——這也是20世紀80年代之前中國電影的主要特征。如今雖然表

紫色。我選擇早睡早起、早出早歸。我選擇冷粥，破硯，晴窗；忙人之所閑而閑人之所忙……”幾十行詩從頭到尾全是“我選擇”。人生當然要有所選擇，人各有志，人各有選擇。觀其所選擇，可知其人。我也有選擇，我選擇在外面，在潮流的外面，在時尚的外面，在圈子的外面，在種種潛規(guī)則、明規(guī)則的外面。既然格格不入，索性待在外面，反而舒服，反而體面。里面、外面，各有得失。選擇在外面，寂寞著，優(yōu)哉游哉的，蠻好。外面空氣好，外面風光好。我忽然來了雅興，想去請人刻一枚閑章玩玩，印面就刻兩個

年人，分別為早睡早起和徹夜不眠的他們拍了兩組照片，并測量照片中人物的眼瞼、眉毛的角度。然后讓200多名參與者對這些面孔的吸引力和智力做出評價。結果顯示，當同一個人因為睡眠不足而睜不開眼并皺著眉時，他們往往會被評價為不太聰明、沒有魅力。研究者認為，人們通常會推論耷拉眼皮和皺眉是身體疲勞和情緒低落的跡象，不僅看起來不精神，也顯得遲鈍。因此，要給人留下聰明的印象，記住早睡早起。

！誠然，對于早睡早起的人而言，一天之計的確在于晨。但每個人的體內(nèi)部有一個“生理鐘”，熬夜晚起的夜貓子最有效率的時間則是在夜晚，所以夜貓子們無需為此再有任何心理壓力啦！閱讀感評秋葉評中西文化中都有對早起的贊美。中國人說“早起的鳥兒有蟲吃”，“一年之計在于春，一日之計在于晨?！币虼?，中國父母與老師大都要求孩子們早睡早起，做早讀早課，以至于在太陽升起之前就已“搶”到了一兩個小時的寶貴時間！美國的開國元勛本杰明·富蘭克林（Benjamin Franklin，170

小時候以為，早睡早起身體好是一句口號。長大后我才明白，這只是三個愿望……◆向暗戀的女生表白了，她竟然說讓我死了這條心！殊不知這句話折磨了我很久，我無法理解，為什么心的量詞會是“條”？◆昨天我的包被搶了，我很傷心，為了這件事我哭了一個晚上，我實在想不通，我到底哪里不如我的包？◆和同事討論睡不著怎么辦。我說數(shù)羊就容易睡著，他愣了一會兒說道：“屬羊怎么了？屬羊了不起啊！”◆女朋友問：“我和你的初戀同時掉進水里，你先救誰？”我回答：“先救長得丑的?！彼篃o言以對。

天來了，你要早睡早起。”我懶洋洋地問媽媽：“春天在哪里呢？”媽媽笑著說：“春天在大自然里，也在你身上。” 我不解地問：“春天在我身上？我怎么沒有發(fā)現(xiàn)呢？”媽媽說：“你穿上衣服，走到鏡子前，在你身上找找春天吧！”我連忙穿好衣服，走到鏡子前，上看看下看看，我發(fā)現(xiàn)：鏡子里的我頭發(fā)從中長發(fā)變成了短發(fā)，厚厚的毛衣變成了薄線衣，牛仔褲也變成了淺色的……哦，原來春天在我身上啊！我在我身上找到春天啦！（457000）河南省濮陽市油田第八小學指導老師 丁亞鶴

）眾所周知，早睡早起不僅有利于身體健康，同時也有益于大腦的思維活躍。然而，西班牙的一項研究結果卻推翻了這個“既定”理論，認為晚睡晚起的“夜貓子”較早睡早起人更加聰明、健康，同時收入也相對更高。西班牙馬德里大學的研究人員對近1000名青少年的習慣和生物鐘進行研究，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)晚睡晚起的人比早睡早起的人更聰明，同時也更健康。研究結果顯示，那些常常熬夜的人通常擁有聲望較高的工作和較高的收入，這些人的智力水平往往也更高。研究稱，晚睡者歸納推理、抽象分析及解決問題的能