基于功能訓(xùn)練理念探討籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練方式

康川

摘要：教師在對學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動訓(xùn)練過程中，往往注重對籃球運(yùn)動體能的訓(xùn)練，為籃球技能提升打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。本次研究將基于功能訓(xùn)練理念，對籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的重要性進(jìn)行深入分析，探究了當(dāng)前我國籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練存在的問題，并提出了籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的主要方式，為高職院?；@球教學(xué)提供有效的參考。

關(guān)鍵詞：功能訓(xùn)練理念；籃球運(yùn)動；體能訓(xùn)練；原則；方式

改革開放以來，我國體育訓(xùn)練界對體能訓(xùn)練給予了高度重視，作為運(yùn)動員的基礎(chǔ)性能力，體能主要包括身體形態(tài)、技能以及健康狀況等，是運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)的集中體現(xiàn)?；@球運(yùn)動改革是新生事物，沒有太多經(jīng)驗(yàn)可借鑒。所以在實(shí)體化改革初期，中國籃協(xié)在組織、制度、財(cái)務(wù)等各個環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)都很薄弱，甚至可以說是零基礎(chǔ)，挑戰(zhàn)相當(dāng)大，因此，對籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的研究具有一定的借鑒價值。

一、體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動中的重要性

（一）為技能戰(zhàn)術(shù)奠定基礎(chǔ)

與國外的球隊(duì)水平相比，我國的球隊(duì)在體能與對抗能力方面存在較大的欠缺，這也在一定程度上導(dǎo)致我國的籃球運(yùn)動與世界籃球整體水平存在不小的差距。作為一項(xiàng)特殊的對抗性運(yùn)動項(xiàng)目，籃球運(yùn)動要求運(yùn)動員在場上能夠具備高度發(fā)展的體能水平，一旦體能素養(yǎng)缺乏，在比賽中將難以發(fā)揮技能，達(dá)不到戰(zhàn)術(shù)配合要求。通常，在籃球場上，運(yùn)動員往往會通過速度、全力拼搶等贏得進(jìn)攻優(yōu)勢，若運(yùn)動員不具備跑、跳等優(yōu)勢，或反映遲鈍，那么不僅個人的能力得不到發(fā)揮，而且會影響到整個團(tuán)體的協(xié)作能力，進(jìn)而影響到比賽的輸贏。

（二）為高強(qiáng)度訓(xùn)練提供保障

從生理角度來看，運(yùn)動訓(xùn)練也可以看作是對運(yùn)動員施加負(fù)荷刺激，進(jìn)而達(dá)到改善運(yùn)動員身體機(jī)能的目的。運(yùn)動員身體機(jī)能的改變對其體能水平有著極為重要的影響。有學(xué)者認(rèn)為，良好體能是高強(qiáng)度訓(xùn)練的重要支撐，運(yùn)動員若無良好的體能，單純的對其進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，不僅不會提升運(yùn)動技能，而且還會適得其反?；@球運(yùn)動中往往會有激烈拼搶的對抗活動，運(yùn)動員需要大范圍奔跑，需身體敏捷、主動進(jìn)攻與防御，在比賽中創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)。另外體能訓(xùn)練能夠強(qiáng)健體魄，運(yùn)動員在球場上能夠獲得體力支撐，完成高強(qiáng)度籃球比賽。

（三）增強(qiáng)運(yùn)動員運(yùn)動壽命

體能訓(xùn)練還能夠在一定程度上增強(qiáng)運(yùn)動員的運(yùn)動壽命?；@球運(yùn)動要求運(yùn)動員具有強(qiáng)調(diào)的體魄與較高的體能素質(zhì)，從某種程度上說，運(yùn)動員的體能素質(zhì)直接影響甚至決定著籃球比賽的成績與勝負(fù)。體能訓(xùn)練一方面能夠有效改善運(yùn)動員的機(jī)體水平，另一方面能夠延緩衰老，成為在籃球運(yùn)動訓(xùn)練中有著極為重要的意義。經(jīng)過一定時期的體能訓(xùn)練，運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)水平與技能均能夠得到不同程度的提升，延長運(yùn)動員的籃球運(yùn)動生涯。

二、籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的方式

（一）速度素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練內(nèi)容還是要注重基本，簡單實(shí)用，除了基本的三大項(xiàng)訓(xùn)練力量，還推薦了重要的腰腹力量訓(xùn)練提高空中對抗能力；推舉訓(xùn)練在籃球力量訓(xùn)練里面很重要，推薦采取站姿訓(xùn)練；還有很多人會忽視的單腿支撐或弓步狀態(tài)下的身體能力，這方面的訓(xùn)練有點(diǎn)偏向于專項(xiàng)化的力量訓(xùn)練了，不過仍是籃球運(yùn)動力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。在位移速度訓(xùn)練過程中，首先需要進(jìn)行絕對速度練習(xí)，距離一般為30米、50米、100米、150米等，要求學(xué)生全力加速跑，位移速度訓(xùn)練可建立在籃球場地，訓(xùn)練的方式有快速沖刺跑、半場快速往返跑等。

（二）力量素質(zhì)訓(xùn)練

基礎(chǔ)力量的提高是幾乎所有運(yùn)動的基礎(chǔ)，更多的肌肉量和更大的力量不僅提高身體對抗能力而且是保護(hù)自身不受傷的重要因素。基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練主要訓(xùn)練動作有：①力量訓(xùn)練三大項(xiàng)，自由深蹲、硬拉、臥推。②杠鈴?fù)婆e。推薦使用大重量推舉訓(xùn)練和小重量快速爆發(fā)式推舉兩種訓(xùn)練方式相結(jié)合的動作方式。③腰腹力量訓(xùn)練。針對性的腰腹力量訓(xùn)練包含各種平板支撐變式和卷腹練習(xí)，加入山羊挺身和GHR躬身練習(xí)以強(qiáng)化下背部。④卷腹訓(xùn)練，有點(diǎn)類似于仰臥起坐的改良版。首先，平躺在地上，雙膝彎曲90°，雙手朝前伸直，腰部固定住。運(yùn)用你的核心，來回小幅度的運(yùn)動。⑤盒子跳。腿部和臀部。站在一個堅(jiān)固的箱子或者長椅前，雙腳分開與肩同寬；收緊核心、淺淺蹲下準(zhǔn)備跳躍落地的時候保持身體重心在較低的位置，雙腳依舊保持與肩同寬的距離；之后走下箱子（不要向后跳下去）。

（三）柔韌速度訓(xùn)練

柔韌速度訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動技能的提升有著重要的作用。功能訓(xùn)練并不是單純的對某一個關(guān)節(jié)或肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，其強(qiáng)調(diào)的是對運(yùn)動員機(jī)體動作與姿勢的整體訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動員的肌群力量，使運(yùn)動員能夠完美的完成各項(xiàng)專業(yè)動作。需要注意的是，功能訓(xùn)練不僅僅是簡單的重復(fù)動作，更重要的是訓(xùn)練的動作質(zhì)量。柔韌速度的訓(xùn)練可采用健身球，運(yùn)動員保持仰臥姿態(tài)躺于大軟球上，雙腳做好準(zhǔn)備，進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練，一般8次為一組，可以兩個人結(jié)合訓(xùn)練，連續(xù)做完三組，換另一名運(yùn)動員做。另外，可以引入訓(xùn)練器材，兩兩結(jié)合進(jìn)行壓肩、拉肩等練習(xí)，通過坐位體前屈練習(xí)身體柔韌性。也可以進(jìn)行體操、弓步訓(xùn)練，這些訓(xùn)練不僅能夠提升爆發(fā)力，而且能夠鍛煉肢體肌肉，使運(yùn)動員在籃球場上能夠通過速度、全力拼搶等贏得進(jìn)攻優(yōu)勢，這也是柔韌速度訓(xùn)練的目的。

三、結(jié)束語

近年來，功能訓(xùn)練理念在籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練中得到了鮮明的體現(xiàn)，其強(qiáng)調(diào)對運(yùn)動員機(jī)體運(yùn)動能力及核心力量的提升。功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)對運(yùn)動員進(jìn)行銜接訓(xùn)練、速度與穩(wěn)定性訓(xùn)練等，能夠從多維度提升運(yùn)動員的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)能力，改善運(yùn)動員身體機(jī)能，確保運(yùn)動員在球場上能夠獲得體力支撐，完成高強(qiáng)度籃球比賽，與此同時延長運(yùn)動員的運(yùn)動生涯，具有一定的應(yīng)用價值。

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（作者單位：杭州第十四中學(xué)）