Venusos+段平

有人說(shuō)：“要瘦的地方不瘦，不該瘦的地方卻瘦了！”這是世上最可怕的事。因此修身塑形除了要瘦腰外，也必須同時(shí)豐胸、練翹臀。本期就為大家?guī)?lái)了簡(jiǎn)易輕松的懶人操，只需1支長(zhǎng)棍、數(shù)本書(shū)便可自行在家中，睡在地上豐胸又翹臀。以后不要再找借口說(shuō)沒(méi)時(shí)間、沒(méi)空間做運(yùn)動(dòng)了。

睡在地上

輕易豐胸翹臀

Step 1

睡在地上雙腳曲起，用上背部及臀部出力支撐，把身體往上升起。

Step 2

把身體向上升起后，把其中一只腳向胸部縮起。

Step 3

腳向上伸直并把腳板拉緊，像鋤頭般。

Step 4

維持步驟3的動(dòng)作，雙腿伸直，并把背部慢慢貼向地面，再向上升起，不斷重復(fù)。在升起過(guò)程中可幻想自己在睡釘床。完成一邊后，可做另一邊。

“睡”10分鐘

胸部變堅(jiān)挺

Step 1

雙手向頭頂方向伸直，用書(shū)本或硬物疊高。同時(shí)用按摩球把脊椎彎曲也疊高。

Step 2

把膝蓋后位置疊高，伸直全身并放松。

1支長(zhǎng)棍瘦全身

Step 1

跪坐在地上，雙手握實(shí)棍子。

Step 2

把棍子按在地上，沿長(zhǎng)棍向前推伸直身體，像小貓伸懶腰般。

Step 3

再把棍子滾回身體方向，不斷重復(fù)。（注意：手要與肩同寬。）

終極瘦身大法

Step 1

雙手握住長(zhǎng)棍或地拖棍，把棍子直立在地上，身體向棍子前傾收緊腹部，側(cè)面看上去像90度般為標(biāo)準(zhǔn)。

Step 2

把上身扭向兩邊，一組重復(fù)20次，共4組。