美國(guó)有位學(xué)者做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，在大致相同的條件下喂養(yǎng)同一窩生的兩只羊。不同的是，其中的一只羊旁邊拴了一只狼；而另一只羊的旁邊沒(méi)有狼，雖然這只狼碰不到羊，但羊隨時(shí)可以看見(jiàn)狼。不久，身旁拴著狼的那只羊由于恐懼而不愿進(jìn)食，日漸消瘦最后死亡，另一只羊則長(zhǎng)得非常健壯。

這一實(shí)驗(yàn)的對(duì)象雖然不是人，但道理是相同的。在長(zhǎng)期的消極情緒影響下，人或動(dòng)物的生長(zhǎng)都會(huì)受到影響。

健康情緒在不同年齡有哪些表現(xiàn)

3～4歲。情緒比較穩(wěn)定，很少因?yàn)橐稽c(diǎn)小事哭鬧不止，不高興時(shí)能聽(tīng)從成人的哄勸，較快平靜下來(lái)。

4～5歲。能夠經(jīng)常保持愉快的情緒，在需要沒(méi)有得到滿足時(shí)能接受他人的解釋，不亂發(fā)脾氣。以上兩個(gè)年齡段的孩子對(duì)情緒的調(diào)節(jié)還比較依賴外部。

5～6歲。情緒的內(nèi)部調(diào)節(jié)能力有所發(fā)展，不僅能經(jīng)常保持愉快的情緒，還能知道是什么引起了自己某種消極的情緒，會(huì)努力化解消極情緒；能隨著活動(dòng)的需要，較快地轉(zhuǎn)換情緒和注意。

如何培養(yǎng)健康的情緒

理解和認(rèn)同

能對(duì)孩子的情緒給予理解和認(rèn)同的家長(zhǎng)，更容易為孩子營(yíng)造出溫暖、輕松的心理環(huán)境，有助于孩子形成安全感和信賴感。安全感和信賴感是孩子心理健康發(fā)展的根基。

小寶在床頭看到一塊巧克力，他很高興，正想吃的時(shí)候，媽媽說(shuō)，睡覺(jué)之前不能吃巧克力。小寶很生氣，生氣得不想睡覺(jué)。

“巧克力甜甜的，真的很好吃，媽媽不讓你吃，所以你很生氣，對(duì)嗎？”家長(zhǎng)首先理解和接納孩子吃不到巧克力所產(chǎn)生的情緒。

“可是現(xiàn)在要睡覺(jué)了，我們可以把巧克力放在你的柜子里，媽媽跟你拉個(gè)鉤，明天起床就吃掉它?！备嬖V孩子，只是暫時(shí)不吃巧克力，它就在旁邊的柜子里。

當(dāng)孩子的情緒得到理解后，他才可能平靜下來(lái)，接受新的建議，改變?cè)械南敕?，發(fā)自內(nèi)心地去調(diào)整自己的行為，而不是在家長(zhǎng)的壓制下被動(dòng)地作出行為的改變。

對(duì)爸爸媽媽說(shuō)：家長(zhǎng)要對(duì)孩子的情緒給予理解和認(rèn)同，無(wú)論是積極的情緒，還是消極的情緒，這對(duì)各個(gè)年齡段的孩子都是有效的，能讓孩子從激烈的情緒體驗(yàn)中較快地平靜下來(lái)。有的家長(zhǎng)可能會(huì)疑惑，全盤(pán)地理解和認(rèn)同孩子的情緒會(huì)不會(huì)寵壞孩子？情緒的理解和認(rèn)同，指的是去接納孩子的情緒，設(shè)身處地地理解體會(huì)孩子的情緒，而不是判斷孩子的情緒是對(duì)還是錯(cuò)。要將情緒和行為分開(kāi)來(lái)看，在接納孩子的情緒之后，再去引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)他的行為是否合理，合理的行為應(yīng)該是怎樣的。家長(zhǎng)不刻意去阻止或否定孩子的情緒，但要給孩子立下行為規(guī)矩，這是孩子要遵守的。

轉(zhuǎn)換不愉快的情境

對(duì)于年齡小、情緒波動(dòng)大的孩子，父母除了對(duì)他表示理解接納外，還可以轉(zhuǎn)移他的注意力，引導(dǎo)他做些愉快的事，從不愉快的情境中轉(zhuǎn)換出來(lái)。

周末，爸爸媽媽帶著小寶去游樂(lè)園玩，該結(jié)束了，小寶卻哭鬧著不肯離開(kāi)。

“小寶，我們得趕緊回家啦，家里的小兔子還在等著你呢，它都餓壞了。小兔子平時(shí)最愛(ài)吃你喂的胡蘿卜了?！薄议L(zhǎng)告訴孩子還有其他好玩、重要的事情要去做。

當(dāng)孩子哭鬧時(shí)，家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的興趣愛(ài)好，用新的事情去吸引孩子的注意力。孩子聽(tīng)到自己感興趣的、對(duì)他來(lái)說(shuō)很重要的事情時(shí)，就會(huì)開(kāi)始想即將要做的事情，不愉快的情緒也隨之消失。

對(duì)爸爸媽媽說(shuō)：當(dāng)注意力被其他感興趣的事物吸引后，孩子就無(wú)暇顧及正在做的事情了，因?yàn)榇竽X的資源是有限的，消極的情緒將會(huì)很快消失。

學(xué)會(huì)“說(shuō)”情緒

“說(shuō)”情緒就是將情緒表達(dá)出來(lái)，可以用語(yǔ)言或者文字、繪畫(huà)等方式表達(dá)出來(lái)。在表達(dá)情緒的時(shí)候，孩子的理性腦——大腦皮層已經(jīng)開(kāi)始工作了，不只是情緒腦——大腦的邊緣系統(tǒng)在工作，這樣一來(lái)，他們做出沖動(dòng)行為的可能性就降低了。情緒既可以說(shuō)給他人，向他人傾訴；也可以說(shuō)給自己，和自己對(duì)話。

爸爸媽媽吵架了，小寶嚇得哭了起來(lái)，聽(tīng)到哭聲，爸爸媽媽停止了吵架。

“小寶，你怎么了，為什么哭了？”媽媽問(wèn)孩子哭的原因，關(guān)注孩子的情緒。

“媽媽，我好害怕……”孩子在媽媽的詢問(wèn)中說(shuō)出了自己的情緒感受。

“爸爸媽媽剛才意見(jiàn)不統(tǒng)一，所以吵起來(lái)了，以后我們多注意?！卑职謰寢屢庾R(shí)到自己的言行給孩子帶來(lái)了負(fù)面影響，及時(shí)調(diào)整自己的言行。

當(dāng)孩子把情緒表達(dá)出來(lái)的時(shí)候，不僅使消極情緒得到發(fā)泄，還會(huì)得到別人的關(guān)注、安慰和幫助。

對(duì)爸爸媽媽說(shuō)：在日常生活中，我們可以通過(guò)說(shuō)的方式來(lái)宣泄不良情緒。“我生氣得都快要爆炸了！”“我都火冒三丈了！”

父母還可以這樣和孩子聊天：“你現(xiàn)在感覺(jué)怎么樣？”“什么事情讓你這么生氣？”經(jīng)常這么做可以讓孩子學(xué)會(huì)察覺(jué)自己的情緒，并把情緒說(shuō)出來(lái)。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)和深呼吸來(lái)發(fā)泄情緒

運(yùn)動(dòng)和深呼吸會(huì)增加血液中的含氧量，有助于平復(fù)情緒。家長(zhǎng)可以跟孩子一起做深呼吸練習(xí)。

“看，媽媽的肚子就像一個(gè)大氣球，現(xiàn)在要給氣球充氣了！”媽媽給孩子示范如何吸氣讓肚子鼓起來(lái)。

“現(xiàn)在氣球要放氣了！”繼續(xù)示范如何呼氣。

“我們?cè)僦貜?fù)3次給氣球充氣放氣。”重復(fù)幾次，就可能掌握深呼吸的方法。

當(dāng)孩子產(chǎn)生負(fù)面情緒的時(shí)候，媽媽就可以提醒孩子做幾次深呼吸。

對(duì)爸爸媽媽說(shuō)：檢查深呼吸做得是否到位，可以把手放在腹部，吸氣后感覺(jué)腹部鼓起，再慢慢呼氣，感覺(jué)到腹部越來(lái)越癟。

通過(guò)改變不合理的認(rèn)知來(lái)調(diào)節(jié)情緒

心理學(xué)家埃利斯認(rèn)為情緒是在認(rèn)知的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，不合理的認(rèn)知是許多消極情緒的源泉。孩子的不合理認(rèn)知有哪些呢？主要表現(xiàn)為以自我為中心的、絕對(duì)化的要求。例如“給我買那輛小汽車！不然我就不回家！”“浩浩推倒了我的城堡，他一定要賠我的城堡，我再也不跟他玩了！”當(dāng)不合理的認(rèn)知得到改變，情緒也會(huì)發(fā)生變化。

不合理的認(rèn)知改變起來(lái)需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，具體怎么引導(dǎo)孩子呢？

“你剛剛搭好的城堡被浩浩推倒了，你很難過(guò)，很生氣?！薄懊嫖覀円呀?jīng)提到接納孩子的情緒是家長(zhǎng)第一步要做的。

孩子可能還會(huì)邊哭邊喊：“我白搭了，都是浩浩干的，他把我的城堡推倒了！我要他賠我城堡，一模一樣的城堡！”——給孩子發(fā)泄情緒的時(shí)間。

“也許浩浩不是故意的，他只是想跟你一起玩?！?孩子在表達(dá)的過(guò)程中發(fā)泄出心中的不滿，這時(shí)家長(zhǎng)再引導(dǎo)孩子作新的思考，從新的角度去看問(wèn)題。

“他就是故意的！”孩子可能還在生氣，家長(zhǎng)可以問(wèn)孩子開(kāi)放性的問(wèn)題：“那接下來(lái)讓我們想想該怎么做呢？”也可以給孩子提供不同的思路來(lái)走出困難，如“那你是愿意自己重新搭一座新的城堡，還是邀請(qǐng)浩浩一起來(lái)搭呀？”

當(dāng)孩子學(xué)習(xí)從不同的角度和方向去思考問(wèn)題時(shí)，也就有可能自己想出辦法解決困境。當(dāng)困難得到了解決，消極的情緒也就消失了。

對(duì)爸爸媽媽說(shuō)：父母可以通過(guò)講故事、創(chuàng)編故事、角色扮演、提問(wèn)等方式讓孩子學(xué)習(xí)合理的思維方式，也可以通過(guò)讓他們看到事情的后果來(lái)糾正他們的不合理思維。

以上這五種方法并不孤立，而是相輔相成的。作為父母，我們要及時(shí)洞察孩子的情緒變化，讓孩子用語(yǔ)言描述自己的情緒，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子情緒低落或反常時(shí)，要接納、認(rèn)同他們的情緒，引導(dǎo)他們找到一種合適的發(fā)泄方式，引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。父母也可以嘗試運(yùn)用以上方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。相信經(jīng)過(guò)父母和孩子的共同努力，大家一定會(huì)擁有健康的情緒。