于水

【摘 要】 瑜伽作為一種時(shí)尚的健身方式，已被越來越多的人所接受，女性領(lǐng)導(dǎo)干部通過練習(xí)瑜伽中的體位法、呼吸法和冥想術(shù)，能幫助其從生理和心理上緩解各式壓力，起到排憂解壓的功效。

【關(guān)鍵詞】 瑜伽；女性領(lǐng)導(dǎo)干部；排憂解壓；功效

隨著我國社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，越來越多的女性走上參政議政的崗位，雖然相對男性而言，女性領(lǐng)導(dǎo)干部人數(shù)不多，但憑借女性特有的優(yōu)勢與獨(dú)特視角，仍有不少女性領(lǐng)導(dǎo)干部在工作崗位上取得傲人的成績，為城市的建設(shè)做出了重要的貢獻(xiàn)。但是作為一個(gè)特殊的社會群體，她們不僅要面對錯(cuò)綜復(fù)雜的行政環(huán)境，還需要平衡家庭與工作的關(guān)系，再加上女性本身較為脆弱的心理素質(zhì)，所以，面對眾多的矛盾與問題，會引發(fā)抑郁、焦慮等不良情緒，如果這些不良情緒得不到及時(shí)的排解，則會引起更為嚴(yán)重的后果。由此可見，當(dāng)今社會女性承受的壓力絲毫不遜于男性。

瑜伽作為一種動(dòng)靜結(jié)合的健身方式近年來非常流行，它將自我與原始動(dòng)因相結(jié)合，利用體位法、呼吸法和冥想術(shù)的三位一體，來促進(jìn)習(xí)練者肢體的健康、精神的安寧與心境的平和。女性領(lǐng)導(dǎo)干部經(jīng)常練習(xí)瑜伽能將其心靈、肉體和精神結(jié)合到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到排憂解壓的功效。

一、體位法排憂解壓的功效

瑜伽的體位法按類別分大致有7種：坐姿、前屈、后仰、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、平衡、倒立。坐姿類動(dòng)作有益于疏通腿部關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，預(yù)防和治療風(fēng)濕，同時(shí)能增加習(xí)練者上半身的血液循環(huán)，使其氣血充足，靈活大腦和肩頸；前屈類動(dòng)作有益于拉伸腿部后側(cè)及內(nèi)側(cè)緊張的肌群，疏通腿后側(cè)的膀胱經(jīng)及腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，同時(shí)能按摩擠壓腑臟器官，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有益消化系統(tǒng)；后仰類動(dòng)作有益于拉伸和刺激胸腹面肌群，此外還能調(diào)節(jié)月經(jīng)，妊養(yǎng)胎兒，配合前屈類動(dòng)作的練習(xí)能復(fù)位人體脊椎，減少因壓力和不良體式而帶給脊椎的損耗；側(cè)彎類動(dòng)作能增加脊椎的彈性，利于習(xí)練者的肝膽與心臟，同時(shí)還能美化女性手臂及側(cè)腰的線條；扭轉(zhuǎn)體式可以按摩擠壓脊椎周圍所有的肌群和經(jīng)絡(luò)，按摩肩胛骨及周圍的肌群，同時(shí)按摩后腰的帶脈，有益于人體的腎臟；平衡類體式難度稍大，在增強(qiáng)腿部力量的同時(shí)還能鍛煉到習(xí)練者身體的平衡感與協(xié)調(diào)性，此外還能增強(qiáng)其集中注意力的能力；倒立類體式的生理作用在于身體從倒立回落到直立時(shí)的狀態(tài)，在此過程中，能使習(xí)練者全身的氣血回流通暢，可排除身體的毒素，增強(qiáng)大腦的供氧量，聰慧大腦。由此可見，如果女性領(lǐng)導(dǎo)干部經(jīng)常練習(xí)瑜伽，可以消除其身體的疲勞，緩解放松她們緊張的神經(jīng)，起到排憂解壓的功效。

此外，瑜伽體位法的練習(xí)不僅可以按摩人體的各個(gè)器官，給與身體各部位提供充分的血液供養(yǎng)，還有益于女性領(lǐng)導(dǎo)干部的內(nèi)分泌系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)。經(jīng)常練習(xí)瑜伽不僅能強(qiáng)化和鍛煉到女性領(lǐng)導(dǎo)干部身體的各個(gè)機(jī)能，還能充實(shí)她們內(nèi)心的平和與喜悅，使其在情感、心理、行動(dòng)和情緒上得到升華，極大的舒緩了因負(fù)面情緒造成的心理壓力。

二、呼吸法排憂解壓的功效

人們通常慣用的呼吸法是是胸式呼吸，它以胸部的擴(kuò)張和收縮為主，較少的鍛煉到橫膈膜，胸式呼吸不能進(jìn)行人體徹底的氣息交換，不利于身心健康。而瑜伽中的完全式呼吸法是將胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合起來，在完全式呼吸法中強(qiáng)調(diào)的是習(xí)練者要速度均勻緩慢而呼吸量大的徹底式氣體交換。吸氣時(shí)，吸入身體的氧氣經(jīng)由胸腔，穿過橫膈膜到達(dá)腹部，吐氣時(shí)，將體內(nèi)的廢氣、濁氣通通排出體外，女性領(lǐng)導(dǎo)干部通過經(jīng)常練習(xí)完全式呼吸法，能擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能，同時(shí)增加身體和血液里的含氧量，促進(jìn)血液循環(huán)，對安神益智極有好處，能達(dá)到一定的排憂解壓的功效。

此外，瑜伽中的完全式呼吸法還有安神定心的效果，因?yàn)楹粑怯勺灾魃窠?jīng)所支配，當(dāng)女性領(lǐng)導(dǎo)干部在面對工作和生活的壓力時(shí)，情緒很容易會受到外界的影響，進(jìn)而導(dǎo)致呼吸的紊亂，譬如情緒受到刺激時(shí)，呼吸會變得緊促而激烈，神經(jīng)會變得興奮，倘若此時(shí)利用瑜伽中的深層次的完全式呼吸法進(jìn)行調(diào)理，則有助于平復(fù)激動(dòng)的情緒，進(jìn)而緩解和消除緊張與壓力，促使女性領(lǐng)導(dǎo)干部安定神情，更好的處理工作和生活中的壓力。

三、冥想術(shù)排憂解壓的功效

瑜伽冥想術(shù)是一種潔凈身心的瑜伽法，練習(xí)瑜伽冥想術(shù)可以幫助習(xí)練者的精神進(jìn)入到較高層次的境界，有助于調(diào)節(jié)和放松身心。女性領(lǐng)導(dǎo)干部在練習(xí)冥想時(shí)通過把注意力集中在冥想音樂或語音引導(dǎo)上，可以將身體所有的細(xì)胞處于低消耗狀態(tài)，在內(nèi)心平靜與安寧的狀態(tài)下，體內(nèi)的各種系統(tǒng)都將進(jìn)入自然潤養(yǎng)的狀態(tài)。經(jīng)常練習(xí)瑜伽冥想術(shù)，能使女性領(lǐng)導(dǎo)干部不再容易被一些繁雜或小問題糾纏而產(chǎn)生不良情緒，人際關(guān)系進(jìn)而變得更加和諧，對周遭的一切更加寬容與自在，練習(xí)瑜伽冥想術(shù)同時(shí)還能提高睡眠質(zhì)量，從而起到排憂解壓的功效。

此外，瑜伽冥想術(shù)對人體整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)功能非常有益處。如果女性領(lǐng)導(dǎo)干部長期處于神經(jīng)緊張的狀態(tài)，就會出現(xiàn)緊失眠、抑郁、焦慮、倦怠等不良后果，從而引發(fā)各種生理和心理疾病。而經(jīng)常練習(xí)瑜伽冥想術(shù)，則能幫助其愉悅精神、放松身心、釋放壓力，起到排憂解壓的功效。

四、小結(jié)與建議

馬克思曾說過：“沒有女性的酵素，就不可能有偉大的社會變革?！弊鳛樾轮袊鴧⒄h政的特殊群體，我們更應(yīng)該關(guān)心女性領(lǐng)導(dǎo)干部的身心健康，因?yàn)檫@是關(guān)系到社會的進(jìn)步與時(shí)代的發(fā)展。在面對工作和生活的各種壓力下，女性領(lǐng)導(dǎo)干部可以通過練習(xí)瑜伽來平衡身心機(jī)能，減少壓力，消除緊張和焦慮，同時(shí)練習(xí)瑜伽還能矯正體型，改善和維持女性良好身材，最終使人心情愉悅，達(dá)到排憂解壓的功效。

每次練習(xí)瑜伽要結(jié)合女性領(lǐng)導(dǎo)干部個(gè)人身體的需要，選擇合適的瑜伽體式，配合瑜伽呼吸法和冥想術(shù)來放松身心，每周宜練習(xí)3～5次，每次1小時(shí)左右。練習(xí)前要做好熱身活動(dòng)，避免拉傷，練習(xí)時(shí)要穿著寬松，量力而行，動(dòng)作要緩慢，不要超過身體的極限。

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[4] 苗元江，姜維肖，苗心.瑜伽對女性幸福感的影響研究.心理技術(shù)與應(yīng)用，2014.8.

【作者簡介】

于 水（1987-）女，漢族，吉林永吉人，江西贛州市委黨校信息網(wǎng)絡(luò)處助教，主要從事政治理論研究.