久坐腰背疼痛該怎么做

林爍

久坐人士會(huì)抱怨，為什么久坐之后腰部酸酸的，并且會(huì)出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象？其實(shí)大部分坐姿，如葛優(yōu)躺啊，都是讓骨盆處于一個(gè)后傾位置。而這個(gè)時(shí)候腰椎后方的壓力會(huì)變得過(guò)大。當(dāng)腰椎持續(xù)性壓力過(guò)大，會(huì)造成腰椎間盤的退化，進(jìn)而壓迫到神經(jīng)，導(dǎo)致腰背痛現(xiàn)象的發(fā)生。

那么如何解決這個(gè)問(wèn)題呢？

腰椎中立位——維持一個(gè)中立位的意思就是，讓脊柱保持在一個(gè)正確的位置，在這個(gè)位置下脊柱受到的壓力會(huì)變得較小，并且不容易出現(xiàn)損傷?？梢栽谘繅|一個(gè)腰托，通過(guò)腰托來(lái)讓腰椎維持一個(gè)中立位的狀態(tài)下；并且保持，你的耳，肩，髖維持一條直線上面：可以將大部分坐姿時(shí)間，盡量的維持在這種姿勢(shì)下脊椎受力較小，較不容易損傷。一般是50分鐘進(jìn)行一次5分鐘的活動(dòng)，可選擇走走路或是進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)。

教你一招

坐姿脊柱旋轉(zhuǎn)——通過(guò)雙手扶住椅背，將上半身往一側(cè)旋轉(zhuǎn)來(lái)增加脊柱的活動(dòng)度。

扶椅子側(cè)向拉伸——這個(gè)比較簡(jiǎn)單，左手扶住座椅將右手高舉向上，身體往左側(cè)側(cè)彎，然后同樣的動(dòng)作換對(duì)側(cè)。

站姿弓箭步前伸——面向墻壁選擇一個(gè)弓箭步，雙手掌心向前打開，扶住墻面。通過(guò)上半身的往前伸展來(lái)牽拉身體腰背。

編輯/賴瑞丹