對女性健美體型塑造的探討

烏曉娟+郭廷棟

摘 要：近年來，隨著我國人民生活水平的不斷提高，人們對美的形體的追求也更加強(qiáng)烈，尤其是女性不滿足于服飾化妝等表面修飾，她們開始追求更深層次的美。她們在對藝術(shù)美、社會美、自然美的欣賞中不斷地從中涉取塑造人體美的營養(yǎng)，那就是如何使自己的體型變得勻稱、健康、健美，便成了她們關(guān)注的焦點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：體型；形體健美；形體健美鍛煉

一、前言

愛美之心人皆有之，有人認(rèn)為最美的”衣裳”是強(qiáng)鍵的體格個(gè)潔凈的皮膚。歷來人體美是無數(shù)藝術(shù)家"代代耕耘的美的沃土，美的礦源.”2400多年后古希臘雕塑家米隆的杰作<<擲鐵餅者>>，就是塑造了一個(gè)擲鐵餅者健美的身體。蘇聯(lián)偉大的詩人馬雅可夫斯基也用熱情洋溢的詩句，贊美人體古銅色的皮膚和堅(jiān)實(shí)的肌肉。

現(xiàn)代女性更是愛美的，他們追求健美體型已成為一種社會時(shí)尚。從人類發(fā)展的歷史看，女性健美體型是大自然對人類的恩典，也是人類對大自然的饋贈。女性健美體型比男性健美體型更富魅力，也就是人體的各部位發(fā)育的充分、勻稱。

體型是指人體外形的外形特征與體格類型，體型受遺傳因素影響，有性別差異，隨年齡而變化，它可通過后天鍛煉糾正和完善。人的體型主要有骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉組成。骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉發(fā)育正常與否，將改變一個(gè)人的體型，于是形體鍵美運(yùn)動(dòng)便應(yīng)運(yùn)而生。

形體健美是指具有強(qiáng)壯的體魄，健美的體型，良好的姿態(tài)，高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度的一種綜合性的人體美。健康是形體健美的基礎(chǔ)，良好的體型市形體美的基本特征，而優(yōu)美的姿態(tài)，高雅的氣質(zhì)風(fēng)度則是形體健美的核心，即健康美是人們所追求的，所以是在身體健康的基礎(chǔ)上對人體發(fā)展有著更高的要求和作用。

二、女性形體鍛煉的一般要求

1.基本姿態(tài)練習(xí)

基本姿態(tài)是人最基本的姿勢，包括立、坐、走等。形體健美鍛煉，就是從最基本姿態(tài)開始。（1）正確的站立姿勢：兩腿伸直并立，兩腳自然成小八字、頭頸、軀干、腿在一條垂直線上，直勁、挺胸、立腰、收腹、夾臀、提氣、兩肩放松下沉，兩臂自然下垂，同視前方。顯示出人體曲線美和高雅的氣質(zhì)。其練習(xí)有靠墻立，是借助于墻的平面來培養(yǎng)和訓(xùn)練站立時(shí)上體挺拔，保持頭、軀干和腿在一條垂線上的良好習(xí)慣；還有分腿立，主要訓(xùn)練臀、腹及上體正確感覺，夾臀與收腹協(xié)同緊張；還有單腿立，主要訓(xùn)練腿的挺直及控制力。（2）正確的坐姿：在雙腿沒有體重負(fù)擔(dān)，身體重心落在臀部上時(shí)，身體各部位不能過分松弛，要挺胸收腹，立腰提氣，肋骨上提，頭頸上伸，微收下頜，肩放松，四肢擺放要注意規(guī)范端正，均不要擺的太開，給人舉止粗魯?shù)挠∠?。其練?xí)有盤腿坐、正步坐、側(cè)坐。（3）正確的走姿：除了要保持正確的優(yōu)美，挺拔的站立姿勢，還要注意步履輕捷和移動(dòng)正直平穩(wěn)，兩腿在一條直線的左右兩側(cè)交替前移，膝關(guān)節(jié)正對前方，不能緊張僵直；兩臂自然下垂前后協(xié)調(diào)擺動(dòng)；肩部下沉稍后展，挺胸抬頭，兩眼平視前方。其練習(xí)主要是提踵走。

2.把桿練習(xí)

把桿練習(xí)是手扶把桿路桿進(jìn)行身體姿態(tài)練習(xí)，身體屈伸繞環(huán)、擺動(dòng)、波浪、平衡動(dòng)作以及轉(zhuǎn)體和跳躍的輔助性練習(xí)。通過把桿練習(xí)能夠培養(yǎng)規(guī)范化的身體姿態(tài)，而且能有效地發(fā)展腿部和軀干部位的柔韌性、力量和平衡能力。例如：擦地、下蹲、小踢、壓腿、移重心、波浪、踢腿、小跑等。

3.徒手練習(xí)

學(xué)習(xí)和掌握芭蕾七位手和五位腳，以及舞蹈步，跑步包括柔軟步、足尖步、華爾茲、波爾卡等等。其中芭蕾的五位腳要求：所有的站立姿勢要身體挺拔、兩腿夾緊、收臀、收腹、立腰、挺胸、梗頭、肩部放松。注意兩腳的開度盡量充分，身體重心放在兩腳之間。七位手要求：一定要做到部位準(zhǔn)確，手臂始終保持弧形，身體要挺拔、肩部放松、梗頭、眼睛看手，頭部要隨手的運(yùn)動(dòng)方向有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)，身體姿勢按站立動(dòng)作要求。以上這些動(dòng)作練習(xí)，均可單人練習(xí)或雙人練習(xí)。

4.器械練習(xí)

利用啞鈴、實(shí)心球、跳繩、肋木、跑步機(jī)、杠鈴等健身器械進(jìn)行各種練習(xí)。例如：（1）利用啞鈴進(jìn)行發(fā)展胸部肌肉的動(dòng)作練習(xí)：斜板坐啞鈴“飛鳥”背靠斜板凳坐（斜板約30--40），兩手握啞鈴，手心向上。兩臂經(jīng)體側(cè)向上斜舉，反復(fù)作成“飛鳥”狀，該練習(xí)主要是發(fā)展胸大肌外上側(cè)肌肉。（2）提拉杠鈴。該動(dòng)作主要發(fā)展斜方肌，背長肌，臀大肌，股二頭肌等。（3）啞鈴體側(cè)上舉。兩腳開立與肩同寬，兩臂體側(cè)伸直、兩手持鈴、掌心向上、啞鈴側(cè)上舉，該動(dòng)作主要發(fā)展三角肌?？梢娖餍稻毩?xí)可以針對身體薄弱部位進(jìn)行健美練習(xí)，取得健美效果。

5.生活環(huán)境條件下的練習(xí)

利用樓梯、床、桌椅等進(jìn)行壓腿，擺腿，俯臥撐，仰臥起坐等練習(xí)。

三、女子形體健美鍛煉的常用方法

1.健美操

健美操是在音樂伴奏下運(yùn)用各種不同類型的操化動(dòng)作，融體操、舞蹈，音樂為一體的身體練習(xí)，既是健身美體，陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目。其中健身健美操得到廣大群眾，尤其是女性的青睞，它根據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)可分為頭頸部、胸部、腰腹部、髖部和腿部健美操等，對人體某些部位可以進(jìn)行有針對的練習(xí)。健美操是動(dòng)態(tài)的健美鍛煉，動(dòng)作頻率較快，跳躍動(dòng)作較多，講究力度，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，因而消耗身體能量較大，利于消除體內(nèi)多余脂肪，在減少多余脂肪的同事發(fā)展某些部位的肌肉，使女性的形體健美的標(biāo)準(zhǔn)得以塑造。在進(jìn)行健身健美操練習(xí)時(shí)，為達(dá)到鍛煉的目的，一般持續(xù)時(shí)間要在30min以上，還要依據(jù)自身的體質(zhì)狀況，適當(dāng)多做幾遍，直至身體發(fā)熱出汗為止。

2.形體練習(xí)

形體練習(xí)是塑造優(yōu)美身體形態(tài)的一門課，是以人體科學(xué)為基礎(chǔ)的形體動(dòng)作練習(xí)，是以改變形態(tài)動(dòng)作的原始狀態(tài)，提高靈活性，增強(qiáng)可塑性為目的的形體技巧練習(xí)。它為良好的站姿、坐姿、走姿的培養(yǎng)和身體方面打下良好的基礎(chǔ)，同時(shí)也是通過一定的手段，使練習(xí)者的身體形態(tài)符合各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求。形體訓(xùn)練通常采用基本姿勢、柔韌、墊上練習(xí)等，使女性的形體和舉止風(fēng)度發(fā)生良好的變化。

3.藝術(shù)體操

藝術(shù)體操是一項(xiàng)徒手或手持輕器械在音樂伴奏下進(jìn)行的以自然性和韻律性動(dòng)作為基礎(chǔ)的體育項(xiàng)目。也是一種藝術(shù)性較強(qiáng)的女子競技性體操項(xiàng)目。藝術(shù)體操動(dòng)作內(nèi)容繁多，風(fēng)格各異，而各類動(dòng)作均具有優(yōu)美和藝術(shù)性的特征，并充分地展現(xiàn)出協(xié)調(diào)、韻律、柔和、幽雅等女性健美氣質(zhì)，因此非常符合女子的生理和心理特點(diǎn)。所以，藝術(shù)體操是女性美育教育的有效手段。

4.形體操

形體操是形體鍛煉的一種手段，它可以改善人的精神面貌，使人煥發(fā)青春的活力，提高工作和學(xué)習(xí)的效率，可以使青少年形成良好的身體姿態(tài)，鍛煉動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和表現(xiàn)力。例如根據(jù)工作環(huán)境或個(gè)人所在的實(shí)際情況，進(jìn)行扶把操練習(xí)，還有椅子操等，目的是活動(dòng)全身，鍛煉形體。

四、結(jié)語

形體美得塑造，我認(rèn)為主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.健康美。主要指在健康身體基礎(chǔ)上，所體現(xiàn)出來的良好精神（包括皮膚、眼神等）；2.體型美或輪廓線條美；3.姿態(tài)美。指脊柱等發(fā)育正常，體現(xiàn)出“坐有坐相，立有立相，走有走相。”；4.動(dòng)作美。指做動(dòng)作時(shí)，舉止大方，動(dòng)作協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、靈敏和有效。

總之，女性健美體型的塑造應(yīng)在健康的基礎(chǔ)上，通過選擇有效塑造形體的、自己喜愛的鍛煉項(xiàng)目和方法，使女性形體更加健美。