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      科學(xué)健身宜“先上后下”

      2017-07-05 10:13:20付文軒
      中老年健康 2017年6期
      關(guān)鍵詞:箭步熱身腿部

      付文軒

      在進(jìn)行健身時(shí),很多人常常在簡(jiǎn)單熱身之后便先進(jìn)行下肢的鍛煉,如深蹲、箭步蹲等,結(jié)果往往導(dǎo)致身體不適(如頭暈惡心、急性休克等),甚至受傷(主要是腿部肌肉損傷)。運(yùn)動(dòng)專家表示,這些情況多是由鍛煉的先后順序安排不當(dāng)所致,其實(shí),科學(xué)的鍛煉順序應(yīng)該是先上身后下身。

      在運(yùn)動(dòng)時(shí),由于腿部肌肉屬于大肌肉群,所以腿部肌肉和韌帶受力相對(duì)較大,并且受力時(shí)間較長(zhǎng),如此就需要較好的心肺功能和肌肉來做支持。先練上身能使肌肉和韌帶充分預(yù)熱,從而為腿部的動(dòng)作做好前期準(zhǔn)備,同時(shí)在上身鍛煉過程中,心肺功能也相應(yīng)有所提高,大肌肉群之間的協(xié)同部位也得到了適當(dāng)?shù)貐⑴c,這樣則可最大限度地避免損傷。

      因此,在健身時(shí),如果有下身的鍛煉,最好先做一些上身的熱身鍛煉后,再開始運(yùn)動(dòng)。此外,如果一天的鍛煉安排中有關(guān)于腿部的動(dòng)作,則可將腿部動(dòng)作安排在鍛煉的最后。如果在一周的鍛煉中安排了下身的鍛煉,則可將腿部動(dòng)作安排在一周鍛煉內(nèi)容的最后階段。

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