張彬

(江蘇省蘇州市體育科學研究所 江蘇蘇州 215100)

現(xiàn)代400 m運動員開展高住低訓低氧訓練與高原訓練的實驗研究①

張彬

(江蘇省蘇州市體育科學研究所 江蘇蘇州 215100)

隨著國家對體育的不斷重視,許多創(chuàng)新的訓練方法不斷引起我國的運動員訓練當中,讓更多優(yōu)秀的訓練員得到先進的訓練,激發(fā)自身的運動潛能,在賽場中取得優(yōu)異的成績。對于400 m運動來說,這本不是我國運動員的強項,一方面由于400 m優(yōu)秀運動員從小生活在高原的環(huán)境中,肺活量與身體機能要高于我國運動員,因此,我國同樣采取高住低訓與高原訓練的方式來訓練我國400 m運動員,通過監(jiān)測21名400 m運動員在不同海拔高度的血象指標,分析高住低訓低氧訓練與高原訓練對運動員能力的影響。

400 m運動員 高住低訓低氧訓練 高原訓練

高住低訓方法(HiLo)是在低氧的環(huán)境中,刺激運動員腎臟釋放促紅細胞生成素,增加血紅蛋白的濃度和增強氧傳送能力,從而提高人體組織對氧的有效利用。高原訓練是在高原的環(huán)境當中增加訓練員的訓練強度,讓訓練員模擬國外優(yōu)秀400 m運動員的生活環(huán)境,通過適應(yīng)高原環(huán)境,激發(fā)身體潛能,讓身體在氧氣缺失的環(huán)境下也能夠正常地進行訓練,這樣能夠很好地解決我國400 m運動員在跑步過程中身體氧氣跟不上的問題。該研究選取的是A省備戰(zhàn)省運會的21名運動員,分別進行高原訓練與HiLo訓練,為該文的分析提供理論基礎(chǔ)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

高原訓練:A省400 m訓練隊12名運動員,專業(yè)訓練年限在2～7年,其中男運動員8名,女運動員4名。

HiLo訓練:A省400 m訓練隊運動員9名,其中男運動員5名,女運動員4名。

1.2 研究方法

2015年12月,進行一個月時間的HiLo訓練,低氧睡眠時間每周5 d,每晚八點到第二天上午六點,低氧暴露時間超過十個小時,按照有坡度的進程逐漸增加運動量,運動員的訓練設(shè)備采用德國生產(chǎn)的低氧系統(tǒng),模擬海拔高度2 500 m[1]。

2015年8月,在云南麗江進行4周的海拔1 890 m的高原訓練,對運動員訓練安排的要求為首先是第一周的適應(yīng)高原環(huán)境,在往后的三周內(nèi)不斷加強訓練強度,使運動員在適應(yīng)高原強度的同時也能夠消除疲憊積累。

1.3 檢驗方法

血液生化指標檢測:每周訓練后的周一早晨測試白細胞(WBC)、紅細胞(RBC)與血紅蛋白含量(Hb)等,分析含量是否上升。

同時在研究開始的一天前以及結(jié)束的兩周后的周一測試血尿素、肌酸激酶。采用不同國家先進的測量基礎(chǔ),保證數(shù)據(jù)的準確性,真實地反應(yīng)運動員在進行HiLo訓練與高原訓練時生理機能發(fā)生的變化。

1.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計方法

文章采用SPSS數(shù)據(jù)分析,將運動員的數(shù)據(jù)都導入到SPSS數(shù)據(jù)分析軟件中,并以(P＜0.05)作為差異性水平,非常顯著性水平為(P＜0.01)。

2 實驗結(jié)果與分析

(1)運動員的紅細胞(RBC)、血紅蛋白(Hb)、紅細胞壓積(Hct)和平均紅細胞容積(MCV)變化。

在經(jīng)過了為期4周的HiLo實驗和高原訓練實驗,通過對運動員測試數(shù)據(jù)統(tǒng)計制成表1與表2,分別記錄了HiLo實驗和高原訓練實驗的實驗數(shù)據(jù)[2]。

從表1中可以分析到400 m運動員在剛開始接觸到HiLoHb到21 d時沒有發(fā)生下注變化,但是出艙后的第一天相比于實驗前有著顯著提升,MCV明前提升,男運動員比女運動員適應(yīng)的時間要短,Hb在進艙7 d時提高,隨后在身體適應(yīng)過后Hb降低,至HiLo結(jié)束后出艙第一天Hb顯著高于訓練前。

表1 HiLo實驗對現(xiàn)代400 m運動員RBC、Hb、Hct和MCV的影響

從表2中可以看到高原訓練的4周對運動員的不同生理機能發(fā)生的變化,在運動員剛進入高原環(huán)境時,男女運動員的生理各項指標都要明顯高于訓練前,在高原訓練4周后,Hb、Hct、MCV均值都要高于HiLo4周。

(2)HiLo與高原訓練對比分析。

低氧環(huán)境是一種特殊的環(huán)境,采用機器的方式吸取空氣中的氧氣,讓運動員在短時間內(nèi)適應(yīng)低氧的生活環(huán)境,這時候運動員的紅細胞會增加,血紅蛋白含量升高,在訓練4周后的運動員的各項指標都要比訓練之前都要提升許多,這樣提升了運動員在跑步時的供氧與運氧能力,有利于氧氣的運輸與交換,在訓練中可以更加輕松。高原訓練相較于HiLo訓練來說,可以更加快速地提升運動員的生理機能,但筆者在長遠的研究發(fā)現(xiàn)高原訓練往往會對運動員骨骼肌產(chǎn)生不利的影響,影響到肌肉質(zhì)量,而HiLo是利用機器模擬了低氧的生活環(huán)境,在平時的訓練中是以常氧的訓練內(nèi)容,因此可以避免高原荀蘭中的缺陷,我們在兩組運動員的對比中雖然發(fā)現(xiàn)在高原訓練下的運動員爆發(fā)力更高,但在高原后不能直接參加比賽,應(yīng)該有7～10 d的過渡期,才能夠更好地發(fā)揮出訓練的水平[3]。

表2 高原訓練實驗對現(xiàn)代400 m運動員RBC、Hb、Hct和MCV的影響

3 結(jié)語

HiLo和高原訓練4周都能夠明顯促進現(xiàn)代400 m運動員紅細胞(RBC)和血紅蛋白(Hb)的增加,由此推論這兩項訓練方式能夠提升現(xiàn)代400 m運動員的有氧能力水平。但就長久來說,高原訓練有可能會引發(fā)一定的負面影響,而HiLo給運動員帶來的負面影響較少。教練應(yīng)根據(jù)不同的個體特征,進行針對性的適宜訓練。

[1]王政.利用高原訓練提高運動員Hbmass的時間特征研究[J].中國體育科技,2016,52(3):69-73,145.

[2]朱成東.賽前模擬高原訓練對速滑運動員承受負荷水平影響的研究[J].吉林體育學院學報,2014,30(1):40-43.

[3]汪百祥,徐國棟,褚亞飛,等.競走運動員褚亞飛“低住高練”的分析研究——以備戰(zhàn)倫敦奧運選拔賽為例[J].山東體育學院學報,2013,29(6):89-93.

G80-32

A

2095-2813(2017)06(b)-0036-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.036

張彬(1982,2—),男,漢,江蘇蘇州人,碩士,助理研究員,研究方向：訓練監(jiān)控。