隋秀敏

摘 要 近幾年，武術(shù)散打越來(lái)越紅火了，散打也越來(lái)越受大家的關(guān)注了，已經(jīng)將要走向國(guó)際的體壇，大家也都越來(lái)越喜歡散打運(yùn)動(dòng)了。在比賽當(dāng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)要求也越來(lái)越高，而散打運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，力量訓(xùn)練是其中非常重要的組成部分，為了進(jìn)一步提高散打運(yùn)動(dòng)，我們要注重力量的訓(xùn)練。力量，是散打訓(xùn)練不可缺少的一項(xiàng)重要因素，它貫穿于散打運(yùn)動(dòng)的始終。從散打運(yùn)動(dòng)角度來(lái)講，沒有力量的打擊，對(duì)對(duì)手就沒有威脅，取勝的機(jī)會(huì)就不大。所以要加強(qiáng)力量的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞 力量特征 訓(xùn)練方法 散打運(yùn)動(dòng) 作用

中圖分類號(hào)：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）06-000-01

在散打比賽中，隨著散打技術(shù)的提高，散打運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)成為其技術(shù)水平發(fā)展的制約因素，力量素質(zhì)訓(xùn)練是散打的重要環(huán)節(jié)，同時(shí)力量素質(zhì)與其它素質(zhì)又有著十分密切的聯(lián)系。散打運(yùn)動(dòng)是雙方運(yùn)動(dòng)員在一定的規(guī)劃下運(yùn)用各種技擊，斗智、較技、較力的格斗對(duì)抗性項(xiàng)目。力量素質(zhì)又是一切格斗對(duì)抗性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)之一，俗話說(shuō)：“一力降十會(huì)”“一膽、二力、三功夫”，都說(shuō)明了力量素質(zhì)在散打比賽中有著很重要的作用。隨著散打運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展，散打技術(shù)動(dòng)作的不斷創(chuàng)新，其動(dòng)作的難度要求越來(lái)越高，對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)就提出了更高的要求。對(duì)于散打運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)發(fā)展力量素質(zhì)又是其保持和提高運(yùn)動(dòng)水平，進(jìn)一步提高成績(jī)的重要手段。

一、力量素質(zhì)的概念及其分類

（一）力量，是散打訓(xùn)練不可缺少的一項(xiàng)重要因素，它貫穿于散打運(yùn)動(dòng)的始終。從散打的角度來(lái)講，沒有力量的打擊，對(duì)對(duì)手就沒有威脅，取勝的機(jī)會(huì)就不大。所謂力量，即指肌肉在緊張的狀態(tài)下或收縮狀態(tài)下所表現(xiàn)出力效應(yīng)的能力。

（二）其實(shí)簡(jiǎn)單的，力量有兩種表現(xiàn)形式一種是靜力性的，一種是動(dòng)力性的。散打是對(duì)抗性、沖擊性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以需要的力量多是動(dòng)力性力量。那么，如何在本身?xiàng)l件下使力量盡其最大的效用呢？我想，散打運(yùn)動(dòng)員所發(fā)出的力量并不是全憑力氣，有許多肌肉不發(fā)達(dá)的散打運(yùn)動(dòng)員，卻能集中全身力氣于發(fā)拳、踢腿之中，從而打出有力的一拳一腿，這說(shuō)明力量并不完全產(chǎn)生于肌肉的收縮，還取決于爆發(fā)力、手臂與腿的動(dòng)作速度。

（三）要熟練地掌握散打的基本動(dòng)作來(lái)加強(qiáng)力量的威力。散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻時(shí)，擊打要準(zhǔn)確有力，這是戰(zhàn)勝對(duì)手的重要一點(diǎn)。擊打時(shí)發(fā)出的力量，應(yīng)從整個(gè)身體的協(xié)調(diào)配合中產(chǎn)生。其次，掌握好重心的移動(dòng)會(huì)產(chǎn)生有力的打擊力量。先要在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗或比賽中打出強(qiáng)有力的力，要練習(xí)好力量訓(xùn)練。力量素質(zhì)的好壞，直接關(guān)系到散打運(yùn)動(dòng)員的成效，所以，提高這一素質(zhì)刻不容緩。

二、武術(shù)散打的力量訓(xùn)練方法

（一）散打的力量練習(xí)根據(jù)散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)加強(qiáng)訓(xùn)練的。我們需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身實(shí)際情況和不同運(yùn)動(dòng)員的需要，全面發(fā)展各種力量訓(xùn)練。

（二）武術(shù)散打的最大力量訓(xùn)練方法是，爆發(fā)力=最大力量÷用力時(shí)間。在速度一定的情況下，最大力量是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮重拳腿的基礎(chǔ)。因此，要提高擊打效果首先要提高最大力量。最大力量的評(píng)定有靜止姿勢(shì)時(shí)表現(xiàn)出的最大力量和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中表現(xiàn)出的最大力量。散打運(yùn)動(dòng)是處于不斷運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)往往靜止的最大力量在比賽過(guò)程中不一定能夠發(fā)揮出重?fù)舻男Ч?。所以在最大力量?xùn)練過(guò)程中也應(yīng)該以動(dòng)力訓(xùn)練為主。

（三）武術(shù)散打的快速力量訓(xùn)練方法，其實(shí)爆發(fā)力的訓(xùn)練是快速力量的一種，爆發(fā)力是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能否重?fù)魧?duì)手的關(guān)鍵。爆發(fā)力是與速度的結(jié)合。散打運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練，一般根據(jù)散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。如“空擊”，練習(xí)，一般以最快的速度不留余地的單個(gè)散打動(dòng)作或組動(dòng)作進(jìn)行空擊練習(xí)，也有借助于外力，如用膠帶拉力器等，綁在手上或腿上。這樣可以練習(xí)力量，而且要注意在練習(xí)過(guò)程中適當(dāng)?shù)男菹?，?yīng)該保證運(yùn)動(dòng)員完全恢復(fù)體力。

三、加強(qiáng)對(duì)力量素質(zhì)的訓(xùn)練

力量素質(zhì)是武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員所需素質(zhì)的基礎(chǔ)，熟練多樣的散打技術(shù)雖然也很重要，但是如果沒有力量起到作用，技術(shù)就只是花架子而已。訓(xùn)練力量素質(zhì)的主要方法有：推舉啞鈴、下蹲起立、負(fù)重跑步、引體向上、俯臥撐等等。訓(xùn)練時(shí)可以利用重復(fù)法，要加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，開發(fā)運(yùn)動(dòng)員體力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。讓力量素質(zhì)發(fā)揮到它的作用，會(huì)給散打運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)好處，讓散打運(yùn)動(dòng)員在比賽中更為輕松，所以說(shuō)加強(qiáng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練很有必要。我們要加強(qiáng)對(duì)力量素質(zhì)的訓(xùn)練。

四、總結(jié)

散打是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的擂臺(tái)形式，我們要弘揚(yáng)發(fā)展我國(guó)的武術(shù)散打文化，創(chuàng)建出適宜的中國(guó)散打訓(xùn)練體系，是一個(gè)長(zhǎng)期，辛苦的過(guò)程，需要建立一個(gè)科學(xué)，有效可行的訓(xùn)練體系，我們根據(jù)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)、武術(shù)散打的訓(xùn)練方法、加強(qiáng)武術(shù)散打素質(zhì)的訓(xùn)練，來(lái)培養(yǎng)力量者。我們利用這些方法，堅(jiān)持不懈努力訓(xùn)練，相信會(huì)有不一樣的成效，培養(yǎng)出我國(guó)高水平的武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員，將我國(guó)的武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)推向國(guó)際體壇。

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