陳方燦

骨架形態(tài)很重要

腿是人體運動的重要部分。從腿部結構上看，第一關鍵是骨頭，包括各部位的關節(jié)。關節(jié)要正，不正的話就會導致肌肉和脂肪的堆積不正常，還有O形腿、X形腿等歪斜腿形；踝關節(jié)內(nèi)外翻、腳趾頭的內(nèi)外翻、骨盆是否后傾和前傾，都會決定腿的長短和畸形與否。這些結構就是腿的“骨架”。骨架對，一切才對。評判一雙腿直不直，主要是看骨頭和關節(jié)。

除骨架之外還有其他組織，包括皮膚、脂肪、肌肉以及肌肉之間的筋膜。筋膜在人體中也很重要，但它極易變形、變硬、受傷及老化。而脂肪存在于肌肉之外，位于人體內(nèi)沒有特別功能的空隙之間。關節(jié)空的地方有脂肪，內(nèi)臟之間脂肪也是到處塞。哪兒有空，脂肪就往哪兒堆，所以脂肪的流動也決定了體形和腿形。

雙腿的內(nèi)部活力是關鍵

腿是否細、線條美不美，主要是看脂肪和肌肉。腿部渾圓有曲線，是因為有肌肉支撐，但不能過分顯現(xiàn)肌肉感，必須有合理的肌肉柔韌性。肌肉柔韌性不好，彈性就差，肌膚的顏色光澤也不會好。彈性不好，氣血不暢，肌肉緊張、僵硬或者松弛都容易讓脂肪“有機可乘”。

一切的美必須由內(nèi)而外，內(nèi)部主要是一個人的活力，外部主要是皮膚的色澤和形狀。對于腿部來講就是肌肉力量，要有彈性、柔韌性。這些與血液循環(huán)有關，如果一個人的肌肉功能不好，那么外觀也好不了。

另一個評判美腿的標準是動態(tài)觀察。從動態(tài)上看一個人走起來有沒有活力，步履是否輕盈。第一取決于體重，第二看是否有彈性，這取決于關節(jié)的協(xié)調(diào)性。落地要輕，起來要輕盈，緩沖要好。練普拉提、瑜伽，就能讓腿走起來好看，因為這些運動經(jīng)常訓練腳、膝蓋、踝。

美腿運動要科學平衡

女性30歲后，一要注意控制體重，二要注意保持良好的柔韌性。人過中年，軟組織蛻變快，要做一些保持肌肉彈性的訓練，比如健步走，在健身房進行腿部訓練等。運動時要特別注意防止關節(jié)損傷。瑜伽、普拉提、跳操等運動也可能會造成關節(jié)松動，雖然這些運動對肌肉柔韌性有幫助，但不要練得太過。如果想找到最適合自己的美腿運動，建議找專業(yè)的運動體能康復機構，讓專業(yè)人士對自己的身體進行科學的評估，再根據(jù)身體結構與功能評估結果來制定個性化、專項化的運動方案，進而實現(xiàn)理想腿形打造。