孟德

摘要：當(dāng)今羽毛球運動朝著快速、全面、進攻、特長突出、無明顯漏洞的方向發(fā)展，這就要求運動員必須具備全面的技、戰(zhàn)術(shù)能力為前提，尤其是羽毛球業(yè)余愛好者正處于打基礎(chǔ)階段，基本技術(shù)動作的好壞直接影響其他技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，同時也限制發(fā)展成為高水平運動員。通過對羽毛球業(yè)余愛好者常見問題的解析，從理論高度進行實踐研究，僅供大家參考。

關(guān)鍵詞：羽毛球 運動 毛球業(yè)余愛好者

羽毛球是一項在室內(nèi)外均可進行的小型球類運動。比賽時，一人或兩人為一方，中隔一網(wǎng)，用球拍經(jīng)網(wǎng)上往返擊球，使球落到對方場地上或使對方擊球失誤而得分。

羽毛球的比賽場地長13.40米，單打場地寬5.18米，雙打場地寬6.10米；場地正中設(shè)有球網(wǎng)，長6.10米，寬0.76米，網(wǎng)上端距地面1.55米。

羽毛球比賽分男、女團體，男、女單打，男、女雙打、男女混合雙打共7項。比賽采用3局2勝制。雙打和男子單打先得15分者為勝一局，女子單打先得11分者為勝一局。羽毛球比賽規(guī)則采用發(fā)球得分制，即發(fā)球方勝球得分，輸球不失分而轉(zhuǎn)由對方發(fā)球。在雙打比賽中每方2名運動員各有1次發(fā)球權(quán)。羽毛球比賽完一局，或在決勝局有一方先得8分（女子單打6分）時，雙方必須交換場地。

很多羽毛球愛好者在學(xué)習(xí)一段時間之后，往往感覺自己技術(shù)水平提高的速度放緩，漸漸進入瓶頸期。這或許與自己平日練習(xí)的方式方法以及習(xí)慣有關(guān)，在此，我建議從以下幾個方面找找原因。結(jié)合自身條件試著改變一下現(xiàn)有的練習(xí)習(xí)慣，相信一定會幫助你突破瓶頸，達到新的高度。

一、發(fā)力方式

初學(xué)羽毛球時，教練一般都強調(diào)揮拍時蹬地轉(zhuǎn)體，力量由近端向遠端傳遞，最后手指抓穩(wěn)拍柄擊球。但在實際練習(xí)中，對于技術(shù)的體會先從肢體的遠端開始更為有效。因為動作越輕巧、動作幅度越小，神經(jīng)控制越中越準確，技術(shù)就越容易掌握。過早強調(diào)軀干部位發(fā)力，會影響到上肢最后的鞭打作用。因此，在保證擊打韻準確性后，再逐漸強化球飛行的速度和距離。

合理握拍，巧妙利用杠桿原理，加強手腕、手指對球拍的控制，這樣出球才會更加準確、更加隱蔽，對抗起來更加得心應(yīng)手。

抓握拍柄擊球常用于后場正手擊高遠球技術(shù)和殺球技術(shù)當(dāng)中，使上肢的鞭打動作更加流暢，鏈條末梢獲得最大速度。通常，反手握拍的時候，手心與球拍柄之間有一定空隙，這樣有利于手腕力量和手指力量的靈活運用。此時，杠桿的支點為拇指與拍柄的接觸處，食指、中指、無名指、小指在擊球時突然抓握壓緊拍柄，利用杠桿原理加速擊球。

二、回動意識

無論是練習(xí)前場技術(shù)還是后場技術(shù)，甚至是陪練時，都要時刻提醒自己保持回動，很多愛好者在陪朋友練球時特別容易忽視這一點。比如，當(dāng)對方練習(xí)吊球時，自己則單純站站在網(wǎng)前負責(zé)挑球，沒有了判斷一起動一移動一挑球一回動一準備這一系列的環(huán)節(jié)，白白浪費了大好的練習(xí)機會。

在羽毛球場上，如何才能迅速判斷出回動位置，對于銜接下一拍球非常重要。真正的羽毛球高手在選位時，是根據(jù)本方出球判斷對方回球的幾種情況來選位回動，并非機械地回動場地中心。準確的判斷加上合理的選位，然后才能運用步法調(diào)整，快速回動，掌握場上的主動權(quán)，控制場上節(jié)奏，更高的完成比賽任務(wù)。

前場時，要根據(jù)回球的質(zhì)量，排除對方可能的回球線路；后場擊球后，選位時前場空當(dāng)保留多一些，因為后退難度更大；防守時，防直線為主，防斜線為輔；回球速度快，回動速度就要快。

三、步法和手法脫離

理論界將羽毛球技術(shù)分為步法和手法，本身就值得商榷。除發(fā)球外，所有擊球技術(shù)都需要移動加擊球，腳下移動應(yīng)屬于擊球技術(shù)的一部分。比如，撲球技術(shù)有專門的騰跳步法，后場反手擊球和頭頂擊球的后退方式就大相徑庭。步法和手法的獨立練習(xí)只適用于初學(xué)者，相當(dāng)于技術(shù)初步掌握時的分解練習(xí)。因此，在學(xué)習(xí)擊球手法技術(shù)時，要盡早相結(jié)合步法移動練習(xí)。

多求練習(xí)對于強化步法移動有很好的效果，同時有助于訓(xùn)練步法和幾首技術(shù)動作的結(jié)合。在多球練習(xí)步法時，要注意供球的落點、節(jié)奏和每組球的數(shù)量以及每組之間的間隙。在用球拍供求掌握不是很準確的情況下，可以采用手拋球供球。隨著練習(xí)者的熟練，逐漸加快供球節(jié)奏，擴大供球范圍，由單一步法和技術(shù)過渡到多步法組合多種擊球技術(shù)，從有規(guī)律供球到無規(guī)律供球。

四、落點控制

羽毛球運動要求運動員把球準確地打到對方場區(qū)的特定區(qū)域，通過球來調(diào)動對手，使對方每次擊球都要最大范圍移動，使其在一種不穩(wěn)定的狀態(tài)下回球。因此，在初步掌握技術(shù)動作后就要強化落點，每次擊球要明確落點區(qū)域，將落點的范圍越練越小。

許多羽毛球愛好者經(jīng)常會為自己的回球落點不夠刁專而苦惱，其實，回球質(zhì)量不高往往與練習(xí)者在練習(xí)時過于保守有關(guān)。

訓(xùn)練中只有敢于先將球打出底線或邊線，才會感知球場的空間極限，再從場外逐漸向場內(nèi)修正，這樣一定可以打出壓線球?；鼐W(wǎng)前球也一樣，無論是搓球、勾球還是后場吊球，只有先感受回球不過網(wǎng)是什么樣的空間感覺，然后一點一點向球網(wǎng)上沿找，就一定會打出滾網(wǎng)球。

比賽時，對于不同特點的對手要采用不同的拉、吊、殺等方法。若對步子慢、體力差、靈活差、技術(shù)不全面的對手，可以多打前后場、多拍拉吊，也可使用重復(fù)球、假動作、回攻反手、打?qū)蔷€來消耗其體力，抓住空當(dāng)和弱點進行突擊。

五、一致與突變結(jié)合

羽毛球的技術(shù)特點就是在動作方法上有很多相似性，在擊球前盡可能保持相似的動作，就叫做擊球動作的一致性。動作一致性不僅增加了對方準確判斷的困難，而且還會延遲對手的判斷，甚至?xí)斐慑e誤的判斷，增加對手回球的困難，導(dǎo)致回球質(zhì)量不高，甚至?xí)苯拥梅帧?/p>

突變性則要求技術(shù)動作變化要突然，變化形式要多樣。一致性是為突變性做準備，突變性是一致性的最終表現(xiàn)。初學(xué)者在掌握了技術(shù)動作的一致性后，往往容易忽視技術(shù)動作的突變性。具體表現(xiàn)在，一是變化少，前場僅是放小球和挑球，進攻威脅性不夠；二是變化突然性不夠，動作幅度大，節(jié)奏慢，對手易于察覺，戰(zhàn)術(shù)效果大打折扣。

練習(xí)時，建議采用變換刺激的方法。預(yù)定落點區(qū)域設(shè)定為一平方米，每次擊球從場地中心區(qū)域起動。前場，先正手后反手，按順序依次采用搓球、勾球、推直線，陪練采用手拋球喂球；后場，先正手后頭頂，按吊直線、吊斜線、斜線高遠球、直線平高球，陪練采用球拍喂球。

六、賽練結(jié)合

我國的競技體育正是在“三從一大”訓(xùn)練理論的指下創(chuàng)造了一項項令世界矚目的成績，“從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)大運動量”的核心是“從實現(xiàn)出發(fā)”，一切訓(xùn)練的內(nèi)容、形式、量、強度都是圍繞著實戰(zhàn)來設(shè)計和制定的。一切脫離實戰(zhàn)的練習(xí)手段方法都會降低練習(xí)的效果。無論是初學(xué)者還是有一定運動年限的業(yè)余愛好者，都應(yīng)當(dāng)時刻在比賽中去檢驗技術(shù)的掌握情況。

對于羽毛球初學(xué)者而言，只有參與比賽對抗，才能深刻體會某一項技術(shù)的戰(zhàn)術(shù)目的和運用時機，才能為今后的練習(xí)確立目標。對于業(yè)余選手來說，只有不斷通過比賽的磨練和其他高手的過招，才能精益求精。

七、總結(jié)

羽毛球是一項為廣大群眾喜愛的體育運動項目，它具有球小、速度快、變化多等特點。運動器材設(shè)備比較簡單，在室內(nèi)外都可以進行。運動量可大可小，不同年齡、性別和身體條件的人都可以參加。因此，這項運動易于發(fā)展和普及。經(jīng)常參加羽毛球運動不僅可以發(fā)展人的靈敏性和協(xié)調(diào)性，提高動作的速度和上下肢活動的能力，改善心血管系統(tǒng)的機能，而且有助于培養(yǎng)人的勇敢頑強、機智果斷等品質(zhì)，亦有利于更好地學(xué)習(xí)和工作。