張揆一

健康長壽一直都是人們追求和研究的方向。最新一項研究發(fā)現(xiàn)引起了人們的關(guān)注，即人要活百歲，合理膳食占25%，其他占25%，而心理平衡的作用占到了50%。在影響長壽的因素中，比例占到一半的“心理平衡”如何做到呢？

壓力激素是毒素

心理學研究發(fā)現(xiàn)，一個人在大發(fā)雷霆時，身體產(chǎn)生的壓力激素足以讓小鼠致死。因此“壓力激素”又稱“毒性激素”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“百病生于氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結(jié)，驚則氣亂，勞則氣耗?！惫梳t(yī)病先醫(yī)“心”。

現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，人類65%～90%的疾病與心理的壓抑感有關(guān)。這類病被稱為心身性疾病，如癌癥、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等。

如果整天焦躁不安、發(fā)怒、緊張等，使壓力激素水平長時間居高不下，人體的免疫系統(tǒng)將受到抑制和摧毀，心血管系統(tǒng)也會由于長期過勞而變得格外脆弱。而人在快樂的時候，大腦會分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素讓人心緒放松，產(chǎn)生快感，這種身心都很舒服的良好狀態(tài)，可使人體各機能互相協(xié)調(diào)、平衡，促進健康。

減少壓力的方略

⒈確定目標勤思考：最新研究指出，“目標感很強”對健康有益。因為生活是否有追求，決定了一個人的心態(tài)，進而決定其生理狀況。勤于思考的人，腦血管處于舒展狀態(tài)，因此，經(jīng)常用腦可以促進腦部的新陳代謝，延緩衰老。中老年朋友退休后可以上老年大學，學習書法、跳舞、唱歌、畫畫等，讓自己的大腦保持活動的狀態(tài)。

⒉助人為樂可治?。貉芯咳藛T發(fā)現(xiàn)，給予別人物質(zhì)上的幫助，能使致死率降低42%；給予人精神上的支持，能使致死率降低30%。這是因為與人為善，常做好事，心中會產(chǎn)生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進而降低壓力激素水平，促進“有益激素”的分泌。

⒊家庭和睦人長壽：兩位心理學教授近20年的研究發(fā)現(xiàn)，影響壽命的決定性因素中，排第一位的是“人際關(guān)系”。他們說，人際關(guān)系可能比水果蔬菜、經(jīng)常鍛煉和定期體檢更加重要。人際關(guān)系不僅包括和朋友的關(guān)系，還包括和家人的關(guān)系。因此，家庭和睦、與朋友相處愉快是長壽的一項重要秘訣！

⒋付出友善獲友善：當我們對別人微笑時，別人也會以微笑相迎。無論是和朋友在一起，還是微信跟老同學聊天，記得都要保持微笑，付出友善。包括贊美、幽默、微笑、尊重、禮讓、隨和、包容、寬恕、體諒、同情、忠誠、傾聽等。這樣我們才會收獲別人的友善，心情也會更好！

其實，決定人壽命長短的不僅僅是吃和運動，愉快的心情和積極的心態(tài)更加重要！