趙霞+景玉偉

摘 要：射擊比賽過程中，運動員只有能夠承受來自各方面的壓力，才能取得優(yōu)異的成績。文章從心理素質(zhì)在比賽中的重要性、培養(yǎng)射擊運動員的良好心理素質(zhì)與抗壓能力兩方面，探析優(yōu)秀射擊運動員心理素質(zhì)和抗壓能力培養(yǎng)，以提高射擊運動員的心理承受能力和運動水平。

關(guān)鍵詞：射擊項目；抗壓能力；心理訓(xùn)練；培養(yǎng)

中圖分類號：G421；G871 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）21-0042-01

隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，運動心理學(xué)與體育的關(guān)系變得越來越密切。而射擊作為一項對心理素質(zhì)有著很強(qiáng)要求的運動項目，培養(yǎng)射擊運動員的心理素質(zhì)和抗壓能力顯得格外重要。因此，本文研究優(yōu)秀射擊運動員心理素質(zhì)和抗壓能力培養(yǎng)，以提高射擊運動員的心理承受能力和運動水平。

一、心理素質(zhì)在比賽中的重要性

射擊是一項對心理素質(zhì)要求較高的運動項目，讓運動員擁有強(qiáng)大的內(nèi)心是日常訓(xùn)練中的重要一環(huán)。射擊過程中運動員只有做到思想與行動一致、人槍合一，動作和心理都協(xié)調(diào)一致、互相吻合，才能取得好的成績。在比賽過程中，影響運動員發(fā)揮的因素是多方面的：比賽的重大社會意義、巨大的心理壓力和緊張的比賽氛圍及比賽的外部因素如天氣、環(huán)境、規(guī)則、觀眾和裁判等。在本來就緊張的對抗態(tài)勢下，強(qiáng)大的心理壓力常常會使選手因一念之差而失手。因此，在射擊運動員的日常訓(xùn)練中，運動員心理素質(zhì)與抗壓能力的培養(yǎng)就顯得格外重要。首先，科學(xué)化訓(xùn)練就要求在技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和身體強(qiáng)化訓(xùn)練的過程中，將心理訓(xùn)練也滲透其中。心理訓(xùn)練具有調(diào)節(jié)和緩解的功能，它不是孤立的訓(xùn)練，而是滲透在整體的訓(xùn)練之中。教練員應(yīng)將心、技、戰(zhàn)、體相結(jié)合的觀念融入到平時的訓(xùn)練當(dāng)中。運動員心理的訓(xùn)練宗旨在于提高運動員的內(nèi)適應(yīng)水平，使之向積極的方向轉(zhuǎn)化，并促進(jìn)其態(tài)度的變化，釋放積極向上的情緒，增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力。這樣的自我管理有著很強(qiáng)的自主性，能夠讓運動員更關(guān)注自己內(nèi)心的細(xì)微變化，控制自己的情緒和心態(tài)，從而在比賽過程中表現(xiàn)更出色。其次，心理素質(zhì)的培養(yǎng)與抗壓能力的鍛煉并不是暫時的，它應(yīng)貫穿運動員的整個運動生涯中。教練員在不同的階段應(yīng)對運動員進(jìn)行不同的心理方面的培訓(xùn)，讓他們循序漸進(jìn)地熟練掌握各種控制情緒和心態(tài)的技能，從而在比賽中減少不良心理因素的干擾。最后，教練員要培養(yǎng)運動員良好的心理素質(zhì)，教給運動員提高抗壓能力的方法。在射擊教學(xué)中，教練員要突出教練員的主導(dǎo)地位，根據(jù)射擊運動的專項特點和運動員的個人情況，教給他們正確的方式方法，以提高他們的運動水平。

二、 培養(yǎng)射擊運動員的良好心理素質(zhì)與抗壓能力

培養(yǎng)射擊運動員的良好心理素質(zhì)與抗壓能力是一項長期的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，所以在平時的訓(xùn)練當(dāng)中教練員應(yīng)該對運動員進(jìn)行有目的、有計劃的心理訓(xùn)練。專門的、系統(tǒng)的心理技能培訓(xùn)，能提高運動員的心理承受能力和運動水平。心理訓(xùn)練的目標(biāo)有兩個：促進(jìn)心理的開發(fā)和發(fā)展，適應(yīng)訓(xùn)練比賽的需要。從這兩方面出發(fā)，教練員應(yīng)該做到以下幾點。

首先，制訂詳細(xì)的計劃，計劃中應(yīng)包括階段性的目標(biāo)與訓(xùn)練方法，具有很強(qiáng)的可行性和科學(xué)性，循序漸進(jìn)并逐漸深化。教練員應(yīng)先教運動員掌握某種心理技能，然后逐漸強(qiáng)化，形成習(xí)慣性的心理和動作方式，最后變成一種心理能力。例如，“思想復(fù)述”就是很好的心理訓(xùn)練，這也是運動員最常用的練習(xí)，它又稱之為意象或想象。具體是運動員不需要子彈、靶紙等器具，只是在腦中不斷地重復(fù)著在靶場中的正確姿勢、動作，進(jìn)而鞏固腦中的動作。這樣，這個動作就會固化在頭腦中，對真實的練習(xí)或比賽都有很好的促進(jìn)作用。

其次，將心理訓(xùn)練與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。射擊運動中的心理訓(xùn)練從來就不是孤立的，教練員只有將心理訓(xùn)練與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，才能真正使運動員在賽場上發(fā)揮穩(wěn)定，取得好成績。在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)引導(dǎo)運動員感受和體會比賽中的心理：放松、入靜，動作要清晰、規(guī)范，思想集中，做到心平氣和、動作精準(zhǔn)。這樣，運動員在訓(xùn)練中做到心理和技術(shù)相結(jié)合，形成統(tǒng)一的、良性的、固定性的模式，就能保證自己在比賽中取得更好的成績。同時，為了發(fā)展自我意識，運動員就需要提高自我教育的能力。而這些都可以通過運動員的自我對話、自我說服到自我指導(dǎo)，開發(fā)自己的這種能力。

最后，適時強(qiáng)化運動員的應(yīng)激能力并適當(dāng)開展加大心理負(fù)荷的訓(xùn)練。在比賽的過程中，任何意想不到的事情都會發(fā)生，運動員情緒的穩(wěn)定和應(yīng)急能力對比賽有著很大的影響。在訓(xùn)練過程中，教練員可以多次模擬比賽模式，從難、從嚴(yán)要求運動員，使訓(xùn)練的條件和環(huán)境向比賽條件靠近。從較小的應(yīng)激情境的設(shè)置開始，讓運動員接觸較小的焦慮刺激，慢慢強(qiáng)化應(yīng)激心理技能，經(jīng)過反復(fù)的刺激訓(xùn)練，他們就能產(chǎn)生“習(xí)慣化”的反應(yīng)，從而強(qiáng)化心理技能，提高成績。這樣的訓(xùn)練可以包括對抗練習(xí)、循環(huán)練習(xí)、單人練習(xí)、共同練習(xí)、決賽、選拔賽等，使運動員接受不同強(qiáng)度的應(yīng)激情境，使用心理調(diào)節(jié)技能抑制消極的心理反應(yīng)。

三、結(jié)束語

總之，優(yōu)秀射擊運動員心理素質(zhì)和抗壓能力培養(yǎng)要盡量做到科學(xué)化和規(guī)范化，注重循序漸進(jìn)。同時，教練員更要嚴(yán)格要求，促進(jìn)運動員自覺訓(xùn)練氛圍的養(yǎng)成，保證訓(xùn)練效果，從而提高他們的運動水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]李浩堅.優(yōu)秀射擊運動員賽前調(diào)控理論與方法的研究[D].上海體育學(xué)院，2008.

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