李涵越

作為一個(gè)馬上就要參加考試的中考考生來(lái)說(shuō)，這段時(shí)間是非常的關(guān)鍵的，要調(diào)整好心態(tài)。

自信能使人保持心理穩(wěn)定的重要條件，是成功的精神力量。中考黑馬選手的決勝都源自自信。大部分考生的壓力首先來(lái)源于對(duì)自己缺乏信心，而良好的情緒狀態(tài)不僅能使考生充滿自信，也能大大提高復(fù)習(xí)的效率，是中考順利過(guò)關(guān)的關(guān)鍵之一。那么，如何才能在備考?xì)夥諠庥舻闹锌贾氨３至己玫那榫w狀態(tài)呢？

1.對(duì)消極的自我意識(shí)進(jìn)行自我辯論。

中考還未進(jìn)行，一切尚未定論。雖然平日學(xué)習(xí)也有不少薄弱環(huán)節(jié)，但以往的成績(jī)也證明自己是有一定實(shí)力的，現(xiàn)在的任務(wù)是要有條不紊到學(xué)習(xí)，保持良好的心態(tài)去迎考，只有不為中考擔(dān)心，才能保證正常乃至超常發(fā)揮。

2.正確對(duì)待模擬考試成績(jī)，適度地原諒自己，防止煩躁。

中考成績(jī)與模擬考試相聯(lián)系，又是一次獨(dú)立的應(yīng)考過(guò)程，所以受模擬考試成績(jī)影響不要太大，不要總是在對(duì)自己的不滿意中空耗心理能量，盡了最大努力就好。

3.從現(xiàn)在開始不再做難題，不再一味地、漫無(wú)目的地做新題，強(qiáng)化基礎(chǔ)是關(guān)鍵。心理學(xué)研究證明，早上起床后半小時(shí)及晚上睡前半小時(shí)記憶效果最好。建議考生在這兩個(gè)時(shí)段復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí)，可以增強(qiáng)信心。每個(gè)人掌握的知識(shí)程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到自己力所能及的目標(biāo)就是中考成功。

4.尊重肌體“語(yǔ)言”。當(dāng)疲勞、低效時(shí)，就設(shè)法調(diào)整、放松，使自己的情緒經(jīng)常處于適度興奮的好狀態(tài)?？梢月?tīng)聽(tīng)音樂(lè)。聽(tīng)音樂(lè)對(duì)調(diào)整人的緊張情緒具有良好的效果。有時(shí)候在不打擾別人的情況下可以大聲地唱歌，借以發(fā)泄自己的情緒。還可以適度散步，呼吸戶外新鮮空氣，感受大自然的綠色。勤做深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡(jiǎn)單的方法。調(diào)整睡眠。從考前十天開始就不要再開夜車了。根據(jù)自己情況在10點(diǎn)到11點(diǎn)入睡。一般保證睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，中午午睡20分鐘左右或臥床休息半小時(shí)?？记耙惶焱砩喜豢蛇^(guò)早上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。