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      運(yùn)動(dòng)帶上心率表

      2017-08-18 22:10施延昭
      關(guān)鍵詞:心肺心率強(qiáng)度

      施延昭

      心率訓(xùn)練對(duì)絕大多數(shù)中國(guó)人來(lái)說(shuō),也許還是一個(gè)新名詞,但在歐美,隨著運(yùn)動(dòng)心率表的普遍使用,這種有氧鍛煉方式早已被人們認(rèn)識(shí)并接受。

      早在上世紀(jì)七八十年代,運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究就表明,心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是對(duì)應(yīng)的,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,心率越快,而且最好的運(yùn)動(dòng)心率是應(yīng)限制在一定范圍內(nèi)的,被稱(chēng)為目標(biāo)心率。通過(guò)心率表來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,能很方便地進(jìn)行減體重和心肺功能的鍛煉。

      鍛煉者可以使用運(yùn)動(dòng)心率表對(duì)自己進(jìn)行指導(dǎo)。有了心率表,你可以通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行測(cè)試,從而確定自己的目標(biāo)心率,然后有針對(duì)性地設(shè)定鍛煉時(shí)間進(jìn)行心率訓(xùn)練。當(dāng)你的心率超過(guò)目標(biāo)心率范圍時(shí),心率表會(huì)自動(dòng)“報(bào)警”,這樣,你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就能始終保持在最有利于提高你心肺功能的水平上。

      心率訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)主要體現(xiàn)在3個(gè)方面:一是室內(nèi)健身設(shè)備都是用年齡來(lái)估算目標(biāo)心率,同年齡的人不管是男是女、是胖是瘦,器械可參照的目標(biāo)心率都是一樣的,而現(xiàn)在的心率表則與之不同,它一般是根據(jù)運(yùn)動(dòng)逐級(jí)遞增過(guò)程中的心率變化曲線來(lái)確定目標(biāo)心率的,比先前的標(biāo)準(zhǔn)更細(xì)致,更具科學(xué)性和可參照性;二是心率表是在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中測(cè)試人的目標(biāo)心率區(qū)域的,安全性好,而跑臺(tái)、功率車(chē)等是在人達(dá)到運(yùn)動(dòng)極限強(qiáng)度后才給出目標(biāo)心率的,體質(zhì)差或有心臟病隱患的人很容易發(fā)生危險(xiǎn);三是運(yùn)動(dòng)心率表在運(yùn)動(dòng)后可以很準(zhǔn)確地顯示出本次運(yùn)動(dòng)所消耗能量和脂肪的百分比,這對(duì)我們了解自己的運(yùn)動(dòng)效果是非常有幫助的。

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