運(yùn)動(dòng)健身 只靠App是不夠的

李姝晴

“Keep懂你但keep不懂健身”之類(lèi)的說(shuō)法曾頻繁刷屏，一時(shí)間關(guān)于怎么挑選健身App眾說(shuō)紛紜。

打開(kāi)手機(jī)，教你如何健身的App花花綠綠地占據(jù)了快半屏，一圈點(diǎn)下來(lái)光打卡就過(guò)去了半個(gè)小時(shí)。現(xiàn)在，各種類(lèi)型的健身App非常火爆，種類(lèi)層出不窮。其中某知名App宣稱(chēng)注冊(cè)用戶(hù)超過(guò)8000萬(wàn)，頓時(shí)身邊朋友圈里涌現(xiàn)“打卡健身”風(fēng)潮，每天不秀一下自己走了多少步、跑了多少圈、做了幾組訓(xùn)練好像都不好意思和人打招呼。社交網(wǎng)絡(luò)上隨后又有質(zhì)疑聲，有人說(shuō)這類(lèi)健身App提供的影像資料不具指導(dǎo)意義，課程設(shè)置與難度體系不合理，違背健身基本常識(shí)。針對(duì)這些問(wèn)題，我們請(qǐng)南京體育學(xué)院副教授、運(yùn)動(dòng)康復(fù)與健康教研室主任戴劍松來(lái)答疑解惑。

健身App結(jié)合了運(yùn)動(dòng)與社交

戴劍松認(rèn)為，健身App是互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)以及計(jì)算機(jī)技術(shù)發(fā)展起來(lái)之后大眾了解健身的一種方式，它有一定的積極作用，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)健身很復(fù)雜，如果沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)是難準(zhǔn)確進(jìn)行訓(xùn)練的。健身App的好處，第一是可以讓人“依葫蘆畫(huà)瓢”，自己進(jìn)行模仿和訓(xùn)練；第二是能夠滿足人們利用碎片化時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的需求，使健身變得更簡(jiǎn)單、更便捷，可以更好地幫助人們擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)健身的范圍。

一款科學(xué)、專(zhuān)業(yè)的健身App要有科學(xué)的鍛煉體系設(shè)置和激勵(lì)機(jī)制。因?yàn)檫@是IT企業(yè)研發(fā)用來(lái)盈利的產(chǎn)品，需要大量用戶(hù)基礎(chǔ)，會(huì)考慮到大部分人的需求。比如女性為了減肥，男性為了增肌，或者有些人因?yàn)楸巢考绮縿趽p等有局部鍛煉的需求。相關(guān)公司在進(jìn)行產(chǎn)品設(shè)計(jì)與研發(fā)時(shí)，會(huì)請(qǐng)一些外形良好的專(zhuān)業(yè)人士來(lái)編排動(dòng)作和課程，提供技術(shù)設(shè)置的人有專(zhuān)業(yè)基礎(chǔ)，幫助這些健身App從拍攝角度來(lái)指導(dǎo)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度和規(guī)范性，使動(dòng)作更容易掌握。同時(shí)，要包含熱身和拉伸等，在推向市場(chǎng)之前會(huì)經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的測(cè)試和驗(yàn)證。在國(guó)際上一些運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品也會(huì)做測(cè)試和研發(fā)，比如萊美公司在推出每一套團(tuán)操的時(shí)候會(huì)請(qǐng)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家做測(cè)試，對(duì)熱量的消耗和體能都有數(shù)據(jù)記錄。

另外，健身App也滿足了大家社交和自我表達(dá)的需求。使用健身App做運(yùn)動(dòng)本身就是要秀出來(lái)的，大家出于社交的想法在朋友圈秀，其實(shí)這和人們以前跟著電視跳操是一回事，只是空間和場(chǎng)景的限制變小了。

這些App推出的初衷是讓大眾對(duì)健身這樣具有一定門(mén)檻的事情有了解和能夠輕松進(jìn)入，使用技術(shù)推動(dòng)其規(guī)模化、可實(shí)現(xiàn)化。有的App的宣傳口號(hào)是“自律給你自由”，讓人們對(duì)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)有更好的預(yù)期管理，通過(guò)自律和努力就可以獲得很好的生活狀態(tài)和身材。

專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)依然無(wú)法替代

那么，有了健身App，對(duì)于一個(gè)零基礎(chǔ)的想健身者或健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，就能夠替代健身房或者私人教練嗎？

戴劍松認(rèn)為，App所起的更多的是引導(dǎo)和示范作用，它無(wú)法替代健身教練等專(zhuān)業(yè)人士。App可以讓你動(dòng)起來(lái)，活躍起來(lái)，完成0到1的過(guò)程。在經(jīng)過(guò)初級(jí)的鍛煉之后，人們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的鍛煉效果甚微或者減肥的目標(biāo)沒(méi)有達(dá)到，這時(shí)就會(huì)求助專(zhuān)業(yè)人士，比如找一個(gè)線下的教練來(lái)指導(dǎo)。

健身有很多標(biāo)準(zhǔn)，比如動(dòng)作的要求等，只看著視頻做，未必能完全做到位。視頻中提供的是標(biāo)準(zhǔn)化動(dòng)作，但有的時(shí)候做的不到位，會(huì)沒(méi)有效果，甚至帶來(lái)傷害。雖然App上記錄了很多運(yùn)動(dòng)結(jié)果，但并未給出關(guān)于質(zhì)量的反饋。美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)也建議，健身者應(yīng)該找專(zhuān)業(yè)人士來(lái)指導(dǎo)自己。

其實(shí)對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，雖然用戶(hù)數(shù)量不同，但各種健身App并不存在明顯的優(yōu)劣之分。哪些專(zhuān)業(yè)、哪些業(yè)余，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)是很難分辨的，它最大的優(yōu)點(diǎn)在于利用了碎片化的時(shí)間和方便使用，缺陷在于不夠系統(tǒng)。如果想通過(guò)App來(lái)減肥運(yùn)動(dòng)，確實(shí)難以收到好的效果，無(wú)法保證訓(xùn)練質(zhì)量，且并不知道自己所做的動(dòng)作能否造成運(yùn)動(dòng)損傷，能不能夠達(dá)到模特示范的那樣標(biāo)準(zhǔn)程度。

動(dòng)起來(lái)更重要

對(duì)于非專(zhuān)業(yè)人士來(lái)說(shuō)，其實(shí)“真正開(kāi)始練更重要”。運(yùn)動(dòng)的目的以健康和減肥為主，最主要的是動(dòng)起來(lái)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)能達(dá)到良好的效果。堅(jiān)持健身、減肥本身是很困難的事，很難通過(guò)App就能達(dá)到，所以說(shuō)健身App并不能從健身教練那里搶走客戶(hù)。健身是非常多元化的，傳統(tǒng)意義上健身房的健身以及在小區(qū)里的活動(dòng)都是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)部分。

那么，如何選擇適合自己的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)呢？其實(shí)現(xiàn)在需求端非常旺盛，但供給側(cè)還不夠完善。人們平時(shí)接觸到的除健身教練、醫(yī)生、學(xué)術(shù)研究者之外，一些不具備資質(zhì)的人也有很多。對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有能力去鑒別，無(wú)法區(qū)分誰(shuí)講的內(nèi)容是專(zhuān)業(yè)的。人們應(yīng)該多接觸一些專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)健身節(jié)目，通過(guò)媒體渠道或者多買(mǎi)些書(shū)看一看，慢慢摸索，邊運(yùn)動(dòng)、邊體會(huì)、邊感受，就會(huì)找到適合自己的方法。

對(duì)于老人、孕婦、慢性病患者等特殊人群，想要運(yùn)動(dòng)健身，還是應(yīng)求助于醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)人士，比如康復(fù)治療師和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生。

專(zhuān)家簡(jiǎn)介：

戴劍松，南京體育學(xué)院副教授、碩士生導(dǎo)師，南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)系、運(yùn)動(dòng)康復(fù)與健康教研室主任。南京醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)博士研究生，國(guó)家高級(jí)健身教練，國(guó)家健身教練職業(yè)資格培訓(xùn)師，江蘇省高校青藍(lán)工程中青年骨干教師。