牛玉才

摘 要 在青少年的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，柔道運(yùn)動(dòng)因?yàn)閷?duì)身體與心理方面的素質(zhì)的提高有很大幫助，并且能夠有效地調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的全身而受到了很大的關(guān)注。我們都知道青少年的柔道運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有一定的要求，比如柔道運(yùn)動(dòng)相比于摔跤，就需要較大的握力才能進(jìn)行，但是在背力、柔韌方面相當(dāng)，因此不同運(yùn)動(dòng)對(duì)于青少年身體素質(zhì)的要求也是存在差別的。因此本文通過研究當(dāng)前青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，希望能夠?yàn)橄嚓P(guān)工作者的研究提供借鑒。

關(guān)鍵詞 青少年柔道運(yùn)動(dòng) 身體素質(zhì) 特點(diǎn) 研究

中圖分類號(hào)：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）08-000-01

要想能夠培養(yǎng)出更加優(yōu)質(zhì)的青少年柔道運(yùn)動(dòng)員，就需要在對(duì)其日常的訓(xùn)練上下功夫。青少年的身體素質(zhì)對(duì)于其柔道運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練有很大的影響，因此為了更好地滿足其日常的訓(xùn)練與比賽，就應(yīng)該在集訓(xùn)時(shí)針對(duì)其身體素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)。本文通過對(duì)當(dāng)前青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行研究，希望在今后青少年柔道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展中能夠培訓(xùn)出更加優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，從而更好地促進(jìn)柔道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

一、青少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)

和其他運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)相比，青少年柔道運(yùn)動(dòng)員在這方面具有一定的特點(diǎn)。比如和摔跤運(yùn)動(dòng)員相比，前者具有很強(qiáng)的平衡能力，而且體重也比后者的平均數(shù)據(jù)要大。再者因?yàn)槿岬栏幼⒅氐氖窃谶\(yùn)動(dòng)中的靈活性，因此對(duì)于移動(dòng)要求的較高，在身體的柔韌性與跳躍能力相比于其他運(yùn)動(dòng)員都具有較強(qiáng)的優(yōu)勢。就運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力來說，和摔跤運(yùn)動(dòng)相比并沒有太大差別。在身體素質(zhì)的方面，柔道運(yùn)動(dòng)員相比于其他運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的握力、背力等，因而在平衡、發(fā)力時(shí)都具備一定的優(yōu)勢。

由于在柔道運(yùn)動(dòng)中對(duì)于力量和技巧都有一定的要求，在通過大量的調(diào)查研究可以發(fā)現(xiàn)，青少年柔道運(yùn)動(dòng)中，需要具備的主要優(yōu)勢就體現(xiàn)在手部的握力、跳躍能力等方面。同樣在生理方面的差異也導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)存在差別。在性別上女性運(yùn)動(dòng)員具備更強(qiáng)的平衡能力。以上所述都是柔道運(yùn)動(dòng)技巧相關(guān)的素質(zhì)特點(diǎn)。

在柔道運(yùn)動(dòng)中，力量方面的素質(zhì)要求來自以下列幾點(diǎn)。其一，就是肌肉力量的輕度和肌肉橫截面積的程度有很大的關(guān)聯(lián)，并且二者間的聯(lián)系是肌肉力量程度和肌肉以及橫截面積的程度成正比，因此我們就知道肌肉橫截面積越大，力量也會(huì)越增大。其二，運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)興奮性度和力量表現(xiàn)存在很大的關(guān)系，它們的結(jié)合可以提高興奮程度，從而使力量變大。第三，是運(yùn)動(dòng)員身體每個(gè)環(huán)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)水平的能力也和力量有很大的關(guān)系。主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中肌肉呈現(xiàn)出三種活動(dòng)狀態(tài)，即對(duì)抗肌、主動(dòng)肌以及協(xié)同肌。在完成一個(gè)動(dòng)作的過程，主動(dòng)肌負(fù)責(zé)進(jìn)行收縮，協(xié)同肌協(xié)助主動(dòng)肌，對(duì)抗肌則處在舒張的形式。由以上所述來決定柔道運(yùn)動(dòng)員力量方面的素質(zhì)，經(jīng)過特殊的訓(xùn)練就能在相關(guān)能力上有所提高。

二、提高青少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)策略

（一）訓(xùn)練時(shí)要循序漸進(jìn)

在柔道訓(xùn)練中一定要提前做好準(zhǔn)備，因?yàn)槿岬赖暮芏鄤?dòng)作幅度都相對(duì)較大，如果沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)可能會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷等狀況。在一套訓(xùn)練完成后，就要針對(duì)性地做一些放松與整理運(yùn)動(dòng)，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的興奮程度進(jìn)行一定的調(diào)整，這不僅能夠大大降低運(yùn)動(dòng)員的受傷幾率，還能讓其在思維上樹立一定自信心，從而更好地實(shí)現(xiàn)柔道的訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)還應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，每一個(gè)過程都要建立在之前學(xué)習(xí)內(nèi)容的基礎(chǔ)上，不能過淺，也不能過深，應(yīng)該做到循序漸進(jìn)，在提高青少年基本素質(zhì)的同時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，從而實(shí)現(xiàn)柔道訓(xùn)練的有效性。不僅是在訓(xùn)練的強(qiáng)度上，在訓(xùn)練的頻率上也要根據(jù)青少年的身體素質(zhì)狀況做出相應(yīng)的調(diào)整。

（二）要結(jié)合專項(xiàng)內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練

想要更好地對(duì)青少年進(jìn)行柔道訓(xùn)練，提高他們的身體素質(zhì)，就應(yīng)該在訓(xùn)練中結(jié)合專項(xiàng)來進(jìn)行針對(duì)性地訓(xùn)練，漫無目的地訓(xùn)練只會(huì)降低柔道訓(xùn)練的有效性。通過進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，就可以針對(duì)性地對(duì)青少年的具體素質(zhì)進(jìn)行提高，在不斷的訓(xùn)練過程發(fā)現(xiàn)自身的弱點(diǎn)，從而加強(qiáng)訓(xùn)練力度。在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，需要能夠考慮到柔道的特性來開展訓(xùn)練內(nèi)容。比如在進(jìn)行力量的訓(xùn)練時(shí)就可以分為動(dòng)力性練習(xí)和靜力性聯(lián)系，而且前者對(duì)于肌肉的收縮訓(xùn)練和身體的組織協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)有很大幫助，而后者對(duì)于力量的提升有很大的幫助，從而加快身體素質(zhì)訓(xùn)練的進(jìn)度。

（三）能夠挖掘身體素質(zhì)潛力

在柔道訓(xùn)練中，一定要能夠?qū)?nèi)容和力度設(shè)置得恰好，既不對(duì)學(xué)習(xí)者的身體造成傷害，又能夠?qū)λ麄兯刭|(zhì)潛力進(jìn)行開發(fā)。在設(shè)置柔道練習(xí)項(xiàng)目和內(nèi)容時(shí)就要做到具備針對(duì)性，因?yàn)椴煌嗌倌甑捏w質(zhì)是不一樣的，在練習(xí)中只有充分意識(shí)到了不同青少年之間個(gè)體差異，才能實(shí)現(xiàn)對(duì)其身體素質(zhì)潛力的挖掘。在訓(xùn)練過程要盡量將力度設(shè)置到能夠發(fā)揮青少年身體素質(zhì)的極限，在這個(gè)程度上才能實(shí)現(xiàn)對(duì)相關(guān)技巧的有效提升，同時(shí)經(jīng)過這樣的訓(xùn)練對(duì)于青少年的意志的養(yǎng)成也有很大的幫助。

三、結(jié)語

對(duì)于青少年柔道運(yùn)動(dòng)來說，需要青少年具備一定的身體素質(zhì)，并且在相關(guān)訓(xùn)練的展開中對(duì)于其身體素質(zhì)的培養(yǎng)與發(fā)展也是有很大的幫助的，只有具備了合格的身體素質(zhì)，才能在爆發(fā)力、速度、柔韌性、敏捷性以及耐力達(dá)到要求，于長期訓(xùn)練中保持較好的身體狀態(tài)，能夠有效減少受傷概率，獲得更好的訓(xùn)練效果。

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