王萍

1.慢慢爬行 可減緩子宮收縮時(shí)的疼痛，放松腹部肌肉。通過慢慢爬行，可練習(xí)平靜呼吸，能舒緩?fù)唇?jīng)。

2.保持頭低臀高姿勢 痛經(jīng)時(shí)可跪趴在床上，抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢能改變子宮后傾位置，方便經(jīng)血外流，解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。

3.多吃素 蔬菜、豆類等低脂肪飲食可改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白，進(jìn)而減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。特別是大豆，富含植物雌激素，抑制痛經(jīng)的效果很顯著。

4.看喜劇放松大腦 當(dāng)你全神貫注于影片時(shí)，體內(nèi)會產(chǎn)生大量內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)能切斷疼痛信號，暫時(shí)止痛；一旦感到愉悅，身體就會釋放出多巴胺，能活化腦細(xì)胞膜發(fā)揮止痛功效。

5.保暖 喝熱水、多穿衣服，能加熱身體，擴(kuò)張血管，加快血流，對抗子宮平滑肌收縮，進(jìn)而減輕疼痛。

6.學(xué)眼鏡蛇運(yùn)動 能強(qiáng)化腹肌及承受子宮收縮時(shí)的疼痛，有緩解疼痛的功效，避免血流過速，緩解腹部不適。