鮑芊

摘 要：隨著我國(guó)舞蹈事業(yè)發(fā)展水平的不斷提高，人們對(duì)舞蹈訓(xùn)練的效率要求越來(lái)越高，而“核心穩(wěn)定”理論作為一種舞蹈訓(xùn)練的重要方法，它主要就是以肌肉發(fā)力作為基礎(chǔ)，實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的穩(wěn)定。核心穩(wěn)定不僅是激發(fā)人體生物力學(xué)功能的重要因素，同時(shí)還能夠最大限度的提升肌肉發(fā)力，減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，并且對(duì)提升舞者身體支配能力和表演能力有著重要的促進(jìn)作用?；诖?，本文通過(guò)對(duì)“核心穩(wěn)定”理論對(duì)舞蹈訓(xùn)練的作用進(jìn)行分析探究，并提出相應(yīng)的核心肌群的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：“核心穩(wěn)定”；理論；舞蹈訓(xùn)練；應(yīng)用分析探究

中圖分類號(hào)：J712.2 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-5312（2017）24-0092-02

一、引言

“核心部位”主要就是位于身體上肢和下肢之間的結(jié)合部位，實(shí)際上也就是髖關(guān)節(jié)之上，肩關(guān)節(jié)之下的身體區(qū)域，它是屬于人身體的中間環(huán)節(jié)，是舞蹈訓(xùn)練過(guò)程中所強(qiáng)調(diào)的“中斷”，不僅是下肢活動(dòng)自如的有力保障，同時(shí)還發(fā)揮著承上啟下的作用。“核心穩(wěn)定”理論的重要意義就是它為身體與上下肢肌肉力量之間的銜接和傳遞創(chuàng)造了良好的條件，最大化的實(shí)現(xiàn)了上肢和下肢的運(yùn)動(dòng)鏈功能，并且還可以讓身體四肢根據(jù)最佳的路線加強(qiáng)動(dòng)作的力度，延長(zhǎng)肢體動(dòng)作的軌跡，讓整體的動(dòng)作看上去充滿韻味。

二、“核心肌群”的基本概述

“核心肌群”就是指人體核心部位的肌群，其中主要包括腹部、骨盆、背部、髖部等部分的肌群。而核心肌群中髖關(guān)節(jié)、腰部、骨盆等周圍的肌肉，會(huì)在人體的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中起到一種穩(wěn)定重心、發(fā)力、減力、傳到力量的重要作用。同時(shí)，這些肌群在人體運(yùn)動(dòng)中平衡性的保持具有著非常重要的意義①。

例如，人體背部的豎脊對(duì)骨盆和脊柱有著重要的穩(wěn)定功能，并且通過(guò)腹肌和豎脊之間的相互配合，可以給人體在運(yùn)動(dòng)和靜止的過(guò)程中的多種不同動(dòng)作技術(shù)的順利完成提供有力的保證和支持。學(xué)習(xí)古典舞蹈和芭蕾舞的人的豎脊肌都較為發(fā)達(dá)，特別是中背部，這一點(diǎn)可以從他們身體的直立動(dòng)作結(jié)構(gòu)明顯的看出來(lái)。而且保持直立的肌群就是背部的豎脊肌的中間部分，這一部分是舞蹈訓(xùn)練過(guò)程中最重要的工作肌肉。

三、“核心穩(wěn)定”理論對(duì)舞蹈訓(xùn)練的作用

（一）“核心穩(wěn)定”理論有利于對(duì)近端固定，提升末端肌肉的動(dòng)作能力

在旁踢腿動(dòng)作的舞蹈訓(xùn)練過(guò)程中，舞蹈老師會(huì)要求學(xué)生通過(guò)“腳背帶動(dòng)”來(lái)慢抬旁腿或者是踢旁腿，這些動(dòng)作的有效進(jìn)行都需要有核心穩(wěn)定理論的指導(dǎo)，有效運(yùn)用核心穩(wěn)定肌肉，將身體驅(qū)趕上的力量快速有效的傳達(dá)到身體下肢的末端或者腳尖，將所有相關(guān)力量進(jìn)行集結(jié)進(jìn)而完美、高效的完成舞蹈動(dòng)作。

（二）“核心穩(wěn)定”理論為舞蹈技術(shù)提供有力的支持

在舞蹈訓(xùn)練過(guò)程中，舞蹈老師必須要充分認(rèn)識(shí)到身體是一個(gè)有機(jī)整體，其中每一個(gè)身體部位都是環(huán)環(huán)相扣的，哪怕只是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作，都需要身體的各個(gè)肌群進(jìn)行共同協(xié)作，才可以順利的完成②。任何一個(gè)舞蹈動(dòng)作的完成都不是只單單依靠一種肌群的作用。而且舞蹈技術(shù)的高低主要是由參與運(yùn)動(dòng)的各種工作肌肉之間的共同協(xié)作水平以及對(duì)身體重心的整體控制能力決定的。例如，在“探?！眲?dòng)作的訓(xùn)練中，需要腹部肌肉和背部肌肉進(jìn)行協(xié)同合作才可以完成，它是以背部肌肉作為主要的用力部分，將其看作是控制身體水平位置的重要工作肌群，一旦背部肌肉放松下來(lái)，那么身體就會(huì)瞬間失去控制，并且向地面倒去；同時(shí)，還要緊縮腹部肌肉，這一部分肌肉一旦放松就會(huì)出現(xiàn)明顯的塌腰狀況；雙肩要打開并保持下沉，不僅為上肢提供良好的條件，還可以使舞蹈動(dòng)作大方的舒展，拓展周圍的氣場(chǎng)使其占有更廣闊的空間；此外，下肢動(dòng)作時(shí)腿要向后進(jìn)行延伸，利用俯式的軀干不斷增大下肢的幅度和高度，而支撐腿部的直立控制可以使得重心向后移動(dòng)并且穿過(guò)腳背，起到穩(wěn)定整體舞姿的作用③。所以，由此可以說(shuō)明“探?！边@一舞蹈動(dòng)作的順利完成，是集結(jié)了舞者全身的肌肉進(jìn)行協(xié)同合作的重要典范。

（三） “核心穩(wěn)定”理論可以起到預(yù)防損傷的作用

“核心穩(wěn)定”理論可以為主動(dòng)肌在發(fā)力過(guò)程中建立一個(gè)有力的支點(diǎn)，增強(qiáng)各種肌肉之間的共同協(xié)作，讓舞蹈者全身各個(gè)部位的肌肉力量都可以進(jìn)行有序的參與舞蹈動(dòng)作，這不僅可以提高舞蹈動(dòng)作中的發(fā)力水平，同時(shí)又可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，有效提升預(yù)防損傷的作用④。例如，舞蹈中的沉肩動(dòng)作。如果肩胛部位的固定效果不好，它會(huì)連接著上肢的所有動(dòng)作，在舞蹈表演中給觀眾帶來(lái)一種“短胳膊”、“縮脖子”的印象。

同時(shí)，盆骨部位的有效固定也可以為下肢動(dòng)作提供一個(gè)良好的施展平臺(tái)。在舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練課程中，舞蹈老師經(jīng)常會(huì)強(qiáng)調(diào)盆骨與打腿之間要斷開，其目的主要就是為將盆骨進(jìn)行固定，讓下肢動(dòng)作可以自如、靈活的流動(dòng)，不斷的加大動(dòng)作幅度、延伸動(dòng)作路線。但是，如果盆骨位置固定的效果不好，那么就會(huì)連接下肢所有動(dòng)作，給觀眾一種“短一截”、“拖泥帶水”的感覺⑤。

四、核心肌群的訓(xùn)練

核心穩(wěn)定力量與傳統(tǒng)的背腹肌訓(xùn)練之間有著很大的差異性，核心穩(wěn)定力量的舞蹈訓(xùn)練主要關(guān)系著骨盆部位和整個(gè)身體的肌肉，尤其注重那些深層部位的小肌肉層，由于他們大部分都屬于單關(guān)節(jié)肌，主要就是起到固定周圍脊椎的功能，其在舞蹈訓(xùn)練的手段和方法上，就是在徒手墊上進(jìn)行練習(xí)，在進(jìn)一步的還可以通過(guò)不穩(wěn)定環(huán)境下進(jìn)行練習(xí)，讓多種不同的小肌肉群，尤其是關(guān)節(jié)周圍那些輔助肌進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練，有效提升舞蹈學(xué)習(xí)者在舞蹈表演中控制重心、穩(wěn)定關(guān)節(jié)的能力⑥。在舞蹈訓(xùn)練的過(guò)程中，如果舞蹈學(xué)生在表現(xiàn)中存在一定的問(wèn)題，老師要充分結(jié)合他們表演特征分析出現(xiàn)問(wèn)題的原因，采取針對(duì)性的訓(xùn)練方法和手段，有效糾正舞蹈學(xué)生的舞蹈動(dòng)作，提高他們的表演技能。從動(dòng)力學(xué)的層面上分析，核心部位可以起到固定和傳導(dǎo)力的重要作用，如果核心部位的肌群力量較為薄弱，也就說(shuō)明它周圍的背腰腹肌力量相對(duì)較差，這對(duì)舞蹈運(yùn)作環(huán)節(jié)間的傳導(dǎo)會(huì)因?yàn)樯眢w本身存在的薄弱現(xiàn)象而轉(zhuǎn)移方向，使力受到一定的分解，這時(shí)身體在中樞神經(jīng)的具體指導(dǎo)下，就會(huì)產(chǎn)生一定的補(bǔ)償功能，進(jìn)而形成錯(cuò)誤的舞蹈動(dòng)作，這是舞蹈者軀體缺乏穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性的重要原因之一，像在舞蹈動(dòng)作中出現(xiàn)身體搖晃的現(xiàn)象，這通常是因?yàn)楦贡巢课簧顚蛹∪饬α肯鄬?duì)較差導(dǎo)致的。

所以，會(huì)在舞蹈動(dòng)作的結(jié)構(gòu)上、使用方法和使用順序上得不到有效的發(fā)揮，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的積累使其結(jié)構(gòu)發(fā)生巨大的變化，使得肌肉力量變得不均衡或者是肌肉發(fā)生變形等，嚴(yán)重的會(huì)因?yàn)楹诵牡牟环€(wěn)定形成一定的傷害。因此，要想進(jìn)行科學(xué)合理的舞蹈訓(xùn)練，首先就要先保證脊椎部位的穩(wěn)定性，之后在進(jìn)行一系列肢體動(dòng)作的訓(xùn)練，不斷完善舞蹈動(dòng)作⑦。如果缺少核心力量，會(huì)直接影響舞蹈姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)性，這不僅會(huì)影響力量的傳遞效果，同時(shí)還會(huì)很容易產(chǎn)生傷害。所以，由此可以看出，核心肌肉力量的有效訓(xùn)練也是矯正姿勢(shì)不平衡現(xiàn)象以及預(yù)防損傷的重要方法和手段。

五、結(jié)語(yǔ)

總而言之，“核心穩(wěn)定”理論作為一種舞蹈訓(xùn)練的重要方法，其核心力量的訓(xùn)練是當(dāng)前舞蹈訓(xùn)練過(guò)程中不可或缺的重要因素，同時(shí)也是提升舞蹈者身體各項(xiàng)素質(zhì)的前提。相對(duì)于舞蹈者來(lái)說(shuō)，核心力量的訓(xùn)練主要就是為了穩(wěn)定骨盆、脊柱和肩帶，使其身體保持正確的姿態(tài)，有效提升自身的平衡能力和控制能力，有防止舞蹈動(dòng)作中出現(xiàn)損傷情況，進(jìn)而有效促進(jìn)舞蹈者表演水平的提升。

注釋：

①高云.“核心穩(wěn)定”理論在舞蹈訓(xùn)練中的應(yīng)用[J]. 北京舞蹈學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（03）.

②馮百躍.論舞蹈訓(xùn)練方法[J].北京舞蹈學(xué)院學(xué)報(bào)，2016（03）.

③溫柔.科學(xué)理論方法的融入與舞蹈訓(xùn)練體系的拓展——關(guān)于舞蹈輔助訓(xùn)練的探索[J].北京舞蹈學(xué)院學(xué)報(bào)，2015（06）.

④馮百躍.舞蹈訓(xùn)練方法研究[J].貴州大學(xué)學(xué)報(bào)（藝術(shù)版），2015（03）.

⑤馮百躍.論舞蹈訓(xùn)練中經(jīng)驗(yàn)與理性認(rèn)識(shí)觀[J].北京舞蹈學(xué)院學(xué)報(bào)，2015（01）.

⑥魏小芳，劉勰，姜宏斌.核心力量訓(xùn)練的理論探析——科學(xué)訓(xùn)練方法新視域[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013（08）.

⑦唐曉娜，孫力.普拉提半球訓(xùn)練對(duì)舞蹈控制和旋轉(zhuǎn)能力的鍛煉[J].大連大學(xué)學(xué)報(bào)，2014（05）.endprint