缺 乏 睡 眠：席卷全球的流行病

沃爾克說(shuō)，酒精、咖啡甚至空調(diào)都會(huì)影響我們的睡眠方式

“20世紀(jì)40年代，人們平均每晚睡眠略高于8小時(shí)。到了現(xiàn)在，我們每晚大約睡6.7、6.8個(gè)小時(shí)?！奔又荽髮W(xué)伯克利分校神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)和心理學(xué)教授麥特·沃爾克說(shuō)。

“所以，短短70年時(shí)，我們的睡眠就大幅萎縮，我們目前的睡眠大約縮短了20%?！?/p>

對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，現(xiàn)代社會(huì)充滿了各種剝奪睡眠的東西?？Х纫蚰茏屛覀儽３智逍?，酒精則能割裂我們的睡眠，讓我們少做夢(mèng)。沃爾克表示，雖然我們已經(jīng)利用更好的床墊和無(wú)煙房間等各種各樣的東西改善了睡眠環(huán)境，但這種受到人為控制的環(huán)境或許也創(chuàng)造了新的問(wèn)題。

“令人意外的是，中央供暖和中央空調(diào)便是其中之一。當(dāng)太陽(yáng)落山后，氣溫大幅下降；太陽(yáng)升起后，氣溫又開(kāi)始回升。我們的身體對(duì)這種美妙的熱間歇早有預(yù)期。這種自然的溫度變化可以告訴我們什么時(shí)候該睡覺(jué)，從而幫助我們?nèi)朊?，但我們所做的一切卻讓自己脫離了這種自然規(guī)律?！?/p>

此外還有科技。除了人造光源之外，還有各種各樣的LED屏幕也都能發(fā)出強(qiáng)烈的藍(lán)光。

“糟糕的是，藍(lán)光會(huì)在夜間阻止一種名叫褪黑素的激素釋放。到了該睡覺(jué)的時(shí)候，褪黑素就會(huì)發(fā)出信號(hào)?！?/p>

“科技還會(huì)引發(fā)睡眠拖延。到了午夜，我們可能會(huì)想，應(yīng)該發(fā)送最后一封電子郵件，然后再刷一次‘臉譜?！?/p>

除此之外，還要受到現(xiàn)代早起運(yùn)動(dòng)的影響，各種經(jīng)濟(jì)和社會(huì)壓力迫使我們多工作、少睡覺(jué)，而且要向唐納德·特朗普、巴拉克·奧巴馬和瑪格麗特·撒切爾這樣的世界著名領(lǐng)導(dǎo)人學(xué)習(xí)，他們號(hào)稱每晚只睡5小時(shí)，甚至更短的時(shí)間。

但我們是否應(yīng)該多學(xué)學(xué)喬治·W·布什。據(jù)說(shuō)他每天晚上9點(diǎn)左右睡覺(jué)，每晚能睡9個(gè)小時(shí)。

“根據(jù)目前的大約1萬(wàn)篇論文，如果四舍五入成整數(shù)，并以百分比來(lái)表示，能夠每天只睡6個(gè)小時(shí)甚至更少的時(shí)間而不遭受任何損傷的人數(shù)是零?！?/p>

沃克爾教授表示，只要睡眠少于7個(gè)小時(shí)，我們就會(huì)出現(xiàn)健康問(wèn)題。

“阿爾茨海默病、癌癥、肥胖癥、糖尿病、焦慮、抑郁、自殺，所有這些發(fā)達(dá)國(guó)家的重大致死疾病都與睡眠不足存在很強(qiáng)的直接因果關(guān)系?！?？笏（摘自英國(guó)廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/萊西）