李強(qiáng)

摘要：籃球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的項(xiàng)目，也是大家都很喜歡的運(yùn)動，得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。就算動作再瀟灑，過人再流暢，最后沒有得分，也是白費(fèi)力氣。NBA的比賽為什么火爆，除了球星的卓越表現(xiàn)外另一個(gè)看點(diǎn)就是分?jǐn)?shù)，一場比賽下來，少則一百多分，多的兩百多分，說明命中率是很高的。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會，提高投籃的命中率，贏得比賽，下面就在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法今夕分析研究。

關(guān)鍵詞：提高；技工；院校；學(xué)生；籃球；投籃；命中率

一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動作的練習(xí)

投籃的動作有單手和雙手。不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做，才能更準(zhǔn)確的投籃得分。 技校學(xué)生多數(shù)已經(jīng)16，17歲，一些學(xué)生已經(jīng)接觸過籃球，投籃的姿勢多種多樣，隨意性很大，但是正確規(guī)范的手法很少，這就需要在教學(xué)中去培養(yǎng)和糾正。所以要制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，著重培養(yǎng)投籃動作的養(yǎng)成，投籃時(shí)的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，教學(xué)中應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的要求，進(jìn)行高強(qiáng)度的定型動作練習(xí)，讓肌肉產(chǎn)生正確動作的記憶，從而最終達(dá)到動作定型。[1]

二、提高身體的訓(xùn)練程度

身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。沒有好的身體素質(zhì)就會很大程度影響場上的發(fā)揮以及投籃的命中率，如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動量增大時(shí)，動作就明顯變形，很難進(jìn)行正確的投籃從而得分。加之現(xiàn)在的學(xué)生很多人通宵上網(wǎng)，吸煙等，直接影響身體機(jī)能。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在教學(xué)中我針對性的進(jìn)行訓(xùn)練讓學(xué)生做一些加強(qiáng)耐力的練習(xí)，如俯臥撐，做30個(gè)以后馬上投籃；用小皮球、小沙袋、小布包等做各種拋接練習(xí)。小皮球、小沙袋、小布包自拋?zhàn)越?；兩個(gè)人互拋互接練習(xí)，接到后跳起進(jìn)行投籃動作；3單、雙腳跳，并兩臂協(xié)調(diào)配合同時(shí)前后擺動，做完30個(gè)馬上投籃；再比如先跑一個(gè)400米后再進(jìn)行投籃，逐步提高訓(xùn)練的強(qiáng)度，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。 [2]

三、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手

良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)，利用眼角的余光掌握場上的動態(tài)。教學(xué)中我要求學(xué)生認(rèn)真觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，果斷出手，實(shí)踐證明空位投籃的命中率是最高的。在課堂上我會把學(xué)生分成幾組練習(xí)掩護(hù)，擋拆，要位，跑動等動作，充分利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。[3]

四、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心

強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。不能因?yàn)橐粌纱蔚某鍪譀]有得分而喪失信心，以至于不敢再投籃。因此在教學(xué)中要使學(xué)生得以全面鍛煉，包括心理素質(zhì)的培養(yǎng)，教授學(xué)生掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性，樹立他們堅(jiān)定的自信心，加強(qiáng)場上的適應(yīng)性，從而快速調(diào)節(jié)投籃的節(jié)奏和投籃不中的原因。在平時(shí)應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表揚(yáng)，培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)定信念。 [4]

五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練

比賽中，?？吹接行┣騿T，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個(gè)投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。 所以要加強(qiáng)學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)，比如交叉步，聽命令做反動作，空接投籃等。創(chuàng)造更多的得分機(jī)會，增加2+1或3+1的幾率。

六、舒適的投籃出手角度和力度

據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，學(xué)生身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要使學(xué)生找到適合自己的角度，找好角度后就要練習(xí)投籃的力度，比如在籃板上標(biāo)注幾個(gè)點(diǎn)，讓學(xué)生準(zhǔn)確的將球投在點(diǎn)上。另外球在空中要有旋轉(zhuǎn)，最好是倒轉(zhuǎn)，以增加投籃不精準(zhǔn)時(shí)籃球打板或打在籃筐上時(shí)掉入籃網(wǎng)的幾率。同時(shí)，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進(jìn)行投籃。 [5]

總之，要想提高命中率需要多方配合，相互幫助，積極溝通。除了老師課堂上的教授外，課下學(xué)生要主動的多進(jìn)行練習(xí)，真正達(dá)到熟能生巧。另外學(xué)校應(yīng)多舉辦籃球比賽，讓學(xué)生有更多的機(jī)會上場鍛煉，只有多參加比賽才能全面發(fā)展和鍛煉學(xué)生的投籃意識，使他們能充分享受籃球帶來的樂趣。最后讓我們共同努力將職教院校學(xué)生籃球運(yùn)動發(fā)揚(yáng)光大。

參考文獻(xiàn)

[1] 余銓業(yè).淺談影響籃球投籃命中率的心理因素[J].體育師友，2008（2）：57-58.

[2] 賴敏娟.籃球教學(xué)中如何提高學(xué)生投籃命中率[J].科海故事博覽·科教創(chuàng)新，2012（9）：158.

[3] 鮑亞偉.淺談如何提高籃球投籃命中率[J].科技信息（科學(xué)教研），2008（15）：255.

[4] 林國徽.淺談如何提高籃球投籃的命中率[J].農(nóng)家科技（下旬刊），2012（8）：75.

[5] 黃麗娜，陳瑋.如何提高籃球投籃命中率[J].唐山學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（04）：81+85.endprint