乘車也可以健身

姚曉軍

我們都知道，運動是身體健康的重要保證之一，然而由于生活或工作繁忙，很多人常常無法落實。其實，運動無處不可，只要有心，日常生活中的許多場合都是可以進行健身的。例如，當(dāng)乘坐公交車時，不妨利用公交車上的時間，放松一下身體，做一些小運動。

站姿運動

如果你的目的地比較近，那就不要坐下，選個合適的地方，做—做以下小動作。

動作1：昂首挺胸地站好，然后反復(fù)呼吸、收腹，這對瘦小腹有不錯的效果。當(dāng)累了的時候，可以用手握住公交車上的吊環(huán)，時而握緊，時而放松，如此反復(fù)做，有助于瘦手腕。

動作2：用手抓住扶手或吊環(huán)，腿部微屈，使身體幾乎成懸掛狀，如此可充分伸展上體，并能鍛煉上肢的肌肉。

動作3：當(dāng)提著袋子或拎著東西時，可以雙臂下垂，做聳肩運動。

動作4：轉(zhuǎn)動頭部，使脖子做順時針及逆時針方向轉(zhuǎn)動。手肘相抱，置于腦后，上體向左右側(cè)屈，做體側(cè)屈運動。

坐姿運動

如果公交車上有座位，那就坐下來做一做以下小動作。

動作1：若帶有皮包，可把皮包緊貼腹部放置，用兩手緊壓皮包，腹部向內(nèi)縮，同時背部用全力壓向整個椅背，緊壓持續(xù)5～10秒鐘后放松身體。如此反復(fù)重復(fù)動作。

動作2：坐在座位上，握住拳頭叩打大腿的各部分，用手指擠捏、按摩大腿及小腿。

動作3：將大腿與小腿彎曲成90度，腳跟保持不動，腳尖反復(fù)擺動，這樣能鍛煉小腿肚的肌肉，使小腿的線條更勻稱。

動作4：可以做足踝的運動，即讓足尖和足踝上下運動，或以足尖為支點旋轉(zhuǎn)腳跟，以腳跟為支點旋轉(zhuǎn)足尖等。endprint