何勤

高考，是成千上萬(wàn)的學(xué)子必須面對(duì)的擇優(yōu)性競(jìng)爭(zhēng)，固定的考試時(shí)間決定了你專心念書(shū)的期限。隨著考試時(shí)間的逼近，面對(duì)父母的殷殷探詢，面對(duì)老師的切切叮嚀……這時(shí)，你最郁悶的事，大概就是靜不下心、念不進(jìn)書(shū)了。

信號(hào)一 學(xué)習(xí)計(jì)劃不合理

也許你在學(xué)習(xí)上一直很拖沓，某一天你突然驚覺(jué)，時(shí)間已飛逝而過(guò)，很快就要考試了！因?yàn)樽载?zé)于過(guò)去不夠努力，于是你給自己安排了滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)計(jì)劃，結(jié)果這份計(jì)劃遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了你所能承受的重量。于是，你開(kāi)始埋怨自己，叮囑自己要發(fā)憤圖強(qiáng)，把落后的進(jìn)度補(bǔ)上，這樣一來(lái)，就更雪上加霜了。最終，你還是無(wú)法面對(duì)完不成計(jì)劃的事實(shí)，只有承認(rèn)自己不是學(xué)習(xí)的料。于是你選擇了逃避，不愿再看書(shū)了，因此陷入念不進(jìn)書(shū)的困局。

//狙擊方法//

一、調(diào)整心態(tài)。要知道，目標(biāo)設(shè)定過(guò)高，無(wú)法完成是必然的，這與你的能力無(wú)關(guān)。

二、浪費(fèi)的時(shí)間是永遠(yuǎn)找不回來(lái)了，你要做的是采取科學(xué)的方法，考慮如何利用剩下的時(shí)間。最好馬上改變?cè)瓉?lái)的目標(biāo)，將目標(biāo)訂在可完成的范圍內(nèi)。首先你要收集所有的復(fù)習(xí)資料，如課本、筆記、練習(xí)資料等，按各科目的重要程度排序，然后找出每個(gè)科目要掌握的重要知識(shí)點(diǎn)，將成堆的筆記、課本等復(fù)習(xí)資料濃縮到幾頁(yè)或十幾頁(yè)紙的內(nèi)容。最后，根據(jù)你所列出的知識(shí)點(diǎn)做好學(xué)習(xí)計(jì)劃。以一天的計(jì)劃為例：

三、堅(jiān)持學(xué)習(xí)計(jì)劃，盡量保持有規(guī)律的生活。無(wú)論時(shí)間多么緊迫、復(fù)習(xí)任務(wù)多么繁重，也不能壓縮吃飯、鍛煉和休息的時(shí)間。

四、當(dāng)你完成了一個(gè)學(xué)習(xí)目標(biāo)后，獎(jiǎng)賞自己是完全有必要的。看漫畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)、吃東西都可以，獎(jiǎng)賞內(nèi)容根據(jù)自己的喜好自由選取。實(shí)際上，即使沒(méi)獎(jiǎng)賞，達(dá)成目標(biāo)后的快樂(lè)感也會(huì)讓你更有信心、更有學(xué)習(xí)興趣。

信號(hào)二 過(guò)度的壓力和焦慮

雖然適度的緊張有助于我們?cè)黾油度雽W(xué)習(xí)的精力，但過(guò)度、持續(xù)的壓力和焦慮始終是制約高效率學(xué)習(xí)的重要因素。持續(xù)的緊張會(huì)使你的身體、心理處于不協(xié)調(diào)的壓抑狀態(tài)，主要表現(xiàn)為頭痛、暈眩、失眠、疲憊等，這些都使得你無(wú)法專心讀書(shū)。而越看不下書(shū)你就越緊張害怕，越緊張害怕，你的身體情況就越嚴(yán)重，結(jié)果你就更念不進(jìn)去書(shū)了。如此循環(huán)，你的情況會(huì)越來(lái)越糟糕。

//狙擊方法//

對(duì)于已出現(xiàn)的壓力和焦慮，一些同學(xué)有下列三種不恰當(dāng)?shù)奶幚矸绞剑?/p>

第一種是逃避。不去處理壓力和焦慮，但壓力和焦慮還是存在的，等問(wèn)題變得嚴(yán)重了，你也不得不去面對(duì)。

第二種是不能進(jìn)行合理化的外在歸因。把考試帶來(lái)的不愉快歸咎于考試制度、老師甚至父母等，同樣解決不了問(wèn)題。

第三種是把身體癥狀反果為因。想靠吃藥來(lái)緩解身體癥狀，這樣做，你不但跳不出焦慮的深淵，反而會(huì)愈陷愈深。

要想解決焦慮這個(gè)問(wèn)題，除了避免以上三種不恰當(dāng)?shù)奶幚矸椒ǎ€應(yīng)給自己一段時(shí)間，把考試的意義、怎樣看待成績(jī)等問(wèn)題思考清楚。

思考：為什么同樣是考試，不同的人有不同的感覺(jué)？

從上面的表格信息，我們知道，考試是否緊張，要看你有沒(méi)有能力去面對(duì)、你重不重視成績(jī)，以及你對(duì)自己有沒(méi)有信心等，這些都屬于你對(duì)待考試的主觀看法。也就是說(shuō)，人不是被事情（考試）困擾，而是被對(duì)事情的看法所困擾。如果你察覺(jué)到外在事件（考試）的要求與你本身可達(dá)到的狀態(tài)有差距，這種差距愈大，你所體驗(yàn)到的焦慮和壓力也就愈大。

那么，解決問(wèn)題的最好辦法是什么呢？第一，做好充分準(zhǔn)備，反復(fù)對(duì)自己進(jìn)行自測(cè)訓(xùn)練。你進(jìn)行的自測(cè)次數(shù)越多，自信心就越強(qiáng)。因?yàn)槟阋讯啻蜗蜃约鹤C明，你掌握了知識(shí)，并能夠在需要時(shí)回想起來(lái)。第二，理性認(rèn)識(shí)高考的意義。試想，如果你賦予高考過(guò)大的決定性，認(rèn)為“萬(wàn)一考?jí)牧?，這么多年的努力就毀了，前途就完了”，你怎么能不焦慮呢？然而，這種想法是不合理的，因?yàn)槿松泻芏喾N活法，高考不見(jiàn)得就是唯一的光明大道。過(guò)分擔(dān)心，只會(huì)干擾自己，不僅于事無(wú)補(bǔ)反而有害。第三，告訴自己緊張是正常的反應(yīng)，擔(dān)心和不安都是考試前的正常感覺(jué)，不會(huì)影響正常發(fā)揮。事實(shí)上，適度的壓力和焦慮可提高人的反應(yīng)速度，讓自己更專注于答題。

信號(hào)三 內(nèi)心驅(qū)動(dòng)力不足

人的每個(gè)行為都基于愛(ài)或恐懼，所以，你的每個(gè)行為也都出于這兩種可能存在的思想：愛(ài)的思想或者恐懼的思想。在高壓下學(xué)習(xí)也一樣，恐懼和愛(ài)的情感都可以作為我們從事學(xué)習(xí)的內(nèi)心驅(qū)動(dòng)力。如果驅(qū)動(dòng)力不足，你就有可能產(chǎn)生念不進(jìn)書(shū)的問(wèn)題。

//狙擊方法//

“適者生存，強(qiáng)者勝利”，這是社會(huì)亙古不變的生存法則。要在社會(huì)上立足，人必須有“資本”。在這里，我們不談錢，而是談“身份資本”。

“身份資本”是我們每個(gè)人資產(chǎn)的總和，是隨著年齡增長(zhǎng)而累積的個(gè)人技能資源。“身份資本”包括你講話的方式、出身以及解決問(wèn)題的技巧，甚至包括你的長(zhǎng)相?！吧矸葙Y本”還包括你的測(cè)驗(yàn)成績(jī)、學(xué)習(xí)經(jīng)歷、工作經(jīng)驗(yàn)、參加的活動(dòng)等。隨著時(shí)間推移，每個(gè)人的社會(huì)價(jià)值最終將由他積攢的“身份資本”來(lái)界定。

“身份資本”可以買什么呢？ 在社會(huì)這個(gè)市場(chǎng)里，“身份資本”就像貨幣，我們可以用它買到職位、婚姻以及想要的生活。如果你不努力學(xué)習(xí)，成績(jī)不好，上不了好學(xué)校，最后沒(méi)有證明學(xué)習(xí)能力的文憑，你就會(huì)找不到好工作；由于你一直在學(xué)校里混，沒(méi)有了解社會(huì)的機(jī)會(huì)，沒(méi)有適應(yīng)社會(huì)的人際交往能力……你的“身份資本”會(huì)接近于無(wú)，最后什么都買不到。

對(duì)我們的一生來(lái)說(shuō)，具有深刻影響的是在青春期我們?cè)鯓泳幙椬约旱娜松?。所以，想清楚“你是誰(shuí)”“你要過(guò)怎樣的生活”“你喜歡什么”，想清楚你現(xiàn)在做的事對(duì)你的未來(lái)會(huì)有什么影響……將你的過(guò)去、現(xiàn)在和將來(lái)組合成一個(gè)有機(jī)體，用飽滿的激情、十足的馬力樹(shù)立自己當(dāng)下的理想，對(duì)未來(lái)的發(fā)展做出自己的思考和選擇，你才能編寫(xiě)出屬于自己最精彩的人生故事。

事不宜遲，同學(xué)們，現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)吧！