陳恩芝

摘 要：柔道運(yùn)動(dòng)是當(dāng)前廣受青少年喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，能夠起著強(qiáng)身健體的作用。而青少年柔道運(yùn)動(dòng)員正處于身體發(fā)育以及心理成長(zhǎng)的關(guān)鍵階段，因此對(duì)力量的訓(xùn)練是對(duì)于青少年柔道運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。基于此，本文首先分析了青少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體敏感期力量發(fā)展的特點(diǎn)，隨后提出了青少年柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法，最后介紹了青少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)，希望對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的力量發(fā)展有所脾益，以此來(lái)供相關(guān)人士交流參考。

關(guān)鍵詞：青少年 柔道運(yùn)動(dòng)員 力量訓(xùn)練 方法

引言：

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)水平的提高以及人們思想水平的發(fā)展，越來(lái)越多的人選擇通過(guò)柔道運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)身健體，并且柔道運(yùn)動(dòng)在我國(guó)逐漸出現(xiàn)年輕化的特點(diǎn)，越來(lái)越多的青少年都會(huì)選擇參加柔道運(yùn)動(dòng)。而力量訓(xùn)練在柔道運(yùn)動(dòng)中具有非常重要的作用，柔道學(xué)習(xí)者在掌握必要的專業(yè)技能的同時(shí)，還需要提高身體的爆發(fā)力、柔韌度、速度以及力量水平。因此在青少年身體敏感期加強(qiáng)對(duì)其力量水平的訓(xùn)練顯得尤為重要。

一、青少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體敏感期力量發(fā)展的特點(diǎn)

青少年身體成長(zhǎng)的不同時(shí)期具有不同的特點(diǎn)，通過(guò)大量研究表明，青少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體敏感期具有生長(zhǎng)發(fā)育較快的特點(diǎn)，因此被人們稱作身體敏感期。在青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)里，力量水平的訓(xùn)練非常重要。對(duì)力量的訓(xùn)練是大多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，柔道運(yùn)動(dòng)更是如此，對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)之一就是運(yùn)動(dòng)員的力量發(fā)展水平。青少年的敏感期時(shí)間大概分布在10歲到16歲，性別之間在時(shí)間上會(huì)有略微差異。在敏感期對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體力量水平的訓(xùn)練，能夠達(dá)到較好的效果，但如果超過(guò)了敏感期，也可以通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方法來(lái)達(dá)到相應(yīng)的訓(xùn)練目的[1]。

從我國(guó)當(dāng)前的柔道運(yùn)動(dòng)來(lái)看，青少年柔道運(yùn)動(dòng)員對(duì)柔道技術(shù)以及身體力量的雙方面需求較大，尤其是在身體敏感期，柔道教練不僅要設(shè)置相關(guān)的訓(xùn)練科目，加入對(duì)力量的訓(xùn)練，提高青少年柔道技術(shù)水平，增強(qiáng)其對(duì)柔道的興趣。

二、青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方法

（一）對(duì)抗性訓(xùn)練

柔道運(yùn)動(dòng)是一門對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)行，而青少年由于身體發(fā)育不健全，在力量對(duì)抗中并不占優(yōu)勢(shì)，因此加強(qiáng)對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗性訓(xùn)練意義重大。在對(duì)抗性訓(xùn)練中，我們可以通過(guò)模擬實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練方法，對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)以及對(duì)抗技術(shù)等進(jìn)行提升。對(duì)抗性訓(xùn)練的訓(xùn)練方法可以歸結(jié)為以下幾種：1、模擬訓(xùn)練法。模擬訓(xùn)練法是指通過(guò)接近于對(duì)實(shí)戰(zhàn)環(huán)境的模擬，讓柔道運(yùn)動(dòng)員能夠掌握相應(yīng)的實(shí)戰(zhàn)技能，從而增強(qiáng)對(duì)抗性能。2、車輪訓(xùn)練法。是指通過(guò)多對(duì)一的方式，來(lái)提高柔道運(yùn)動(dòng)員的身體耐力和對(duì)抗水平。3、條件實(shí)戰(zhàn)。是指受訓(xùn)的一方使用一種防守或者進(jìn)攻手段，來(lái)抵抗不同的進(jìn)攻方法。

（二）器械輔助訓(xùn)練法

在柔道運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，使用相關(guān)器械進(jìn)行輔助訓(xùn)練是比較常見(jiàn)的做法，首先我們需要根據(jù)青少年柔道訓(xùn)練中需要來(lái)使用相關(guān)的器械進(jìn)行力量的訓(xùn)練，比如可以通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練來(lái)對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的肌肉進(jìn)行鍛煉。除此之外我們還可以利用柔道運(yùn)動(dòng)員自身的重力進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練，常見(jiàn)的訓(xùn)練方法主要有俯臥撐、仰臥起坐等。器械輔助訓(xùn)練需要配合柔道訓(xùn)練的方法，兩者搭配才能達(dá)到應(yīng)有的效果[2]。

（三）綜合訓(xùn)練法

青少年的身體發(fā)育在敏感期具有不同的特點(diǎn)，因此對(duì)于青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，需要因人制宜地使用不同的方法進(jìn)行訓(xùn)練，根據(jù)青少年身體素質(zhì)的差異，來(lái)控制訓(xùn)練的強(qiáng)度、時(shí)間以及方法等變量。綜合訓(xùn)練法和可以將上述的器械輔助法和對(duì)抗訓(xùn)練法進(jìn)行結(jié)合，讓青少年柔道運(yùn)動(dòng)員具有多層次的身體素質(zhì)，提高其實(shí)戰(zhàn)水平和能力。

三、青少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體敏感期力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

（一）豐富訓(xùn)練手段

單一的訓(xùn)練手段不僅達(dá)不到應(yīng)有的效果，還容易造成青少年柔道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的枯燥感，使其失去對(duì)柔道學(xué)習(xí)的興趣。因此需要使用豐富的訓(xùn)練手段和方法，多種方式進(jìn)行穿插訓(xùn)練。并且也要規(guī)范訓(xùn)練中動(dòng)作的幅度等問(wèn)題，在一些特殊的訓(xùn)練科目下，需要反復(fù)地進(jìn)行相關(guān)動(dòng)作的訓(xùn)練，以達(dá)到訓(xùn)練目的。豐富的訓(xùn)練手段對(duì)柔道教練提出了較高的要求，需要他們根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)以及課程的需要，來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練方法的創(chuàng)新。

（二）處理好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系

在眾多的體育訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系一直以來(lái)都比較難協(xié)調(diào)，如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)了運(yùn)動(dòng)員的承受能力，將會(huì)給其造成傷害，需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。而如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷達(dá)不夠，則會(huì)達(dá)不到訓(xùn)練的要求。因此我們?cè)趯?duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，需要將運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小分為不同的層次，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體的特性來(lái)使用不同層次的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。讓青少年柔道運(yùn)動(dòng)員在滿足力量訓(xùn)練的同時(shí)，又不至于遭受較大的負(fù)荷，而影響到身體機(jī)能的恢復(fù)[3]。

（三）加強(qiáng)對(duì)肌肉群的全面訓(xùn)練

柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中，需要注重對(duì)其肌肉的全方位訓(xùn)練。柔道運(yùn)動(dòng)中可以將肌肉分為主要肌肉群和次要肌肉群，不同的肌肉群在訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練強(qiáng)度上都是有區(qū)別的。比如對(duì)于主肌肉群的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，需要不斷地增加訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)使得肌肉能夠達(dá)到極限，而次肌肉群的訓(xùn)練則要比主肌肉群簡(jiǎn)單許多?？傊畬?duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練，需要考慮到青少年身體的特殊性，使用正確的方法進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練[4]。

四、結(jié)束語(yǔ)

青少年柔道運(yùn)動(dòng)員是柔道運(yùn)動(dòng)發(fā)展的后備力量，加強(qiáng)對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)與訓(xùn)練關(guān)系到該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期發(fā)展。而力量的訓(xùn)練又是青少年柔道運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中最為關(guān)鍵的訓(xùn)練內(nèi)容之一，尤其是對(duì)于處于身體敏感期的青少年柔道運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。我們可以根據(jù)青少年身體敏感期的特點(diǎn)，采取器械訓(xùn)練法、綜合訓(xùn)練法等訓(xùn)練方法，對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練。并且由于青少年身體發(fā)育尚不健全，因此需要注意相關(guān)的事項(xiàng)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 任雅楠， 郭冰. 淺析青少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練[J]. 青少年體育， 2018（2）：61-63.

[2] 程海峰. 青少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)特點(diǎn)的研究[J]. 才智， 2016（14）.

[3] 何吉. 淺談青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練[J]. 青少年體育， 2011（2）：92-93.

[4] 牛玉才. 青少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)特點(diǎn)的研究[J]. 體育時(shí)空， 2017（15）.