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      動要適當 靜要得法

      2017-10-27 22:12
      科學養(yǎng)生 2017年10期
      關鍵詞:雜念動靜四肢

      國安博士:

      你說最近讀了一些養(yǎng)生保健書,又身體力行,對動靜結合有了親身的體會,你問我的看法,關鍵就是一句話:動要適當,靜要得法。

      誰都知道一句名言:“生命在于運動?!蹦敲?,是不是動得越多,身體就越好呢?

      不然。無論體力勞動或體育運動,都不可過度,《博物志》說得明白:“常小勞,勿過度。”過度的活動和過度的靜逸一樣,都有害于人,使人生病,催人早死,正如《孔子家語》所說:“逸勞過度者,疾共殺之?!?/p>

      現(xiàn)代研究也表明,過于劇烈的運動,是使人短命的一個重要原因。美國學者托薩馬斯對不同職業(yè)的平均壽命進行比較研究后發(fā)現(xiàn):超級球星和拳擊手的壽命與學術上有成就者相比,平均要短8歲以上。所以,世界衛(wèi)生組織提出的“健康四大基石”的第二大基石就講運動,但在運動之前特別加上了“適量”兩個字,稱為“適量運動”。

      近年關于運動與健康研究的一大突破,就是認識到只有輕度和中度的運動,才有益于健康??熳?、慢跑、跳繩、跳舞、做操、練拳、滑冰、游泳、騎自行車等,都是適宜的運動項目。這類運動,屬于“有氧代謝運動”。在運動過程中,經(jīng)過心、肺的努力,適當加快呼吸和心跳,就可以滿足四肢肌肉對氧氣需求的增加,機體中氧氣的供需處于動態(tài)平衡狀態(tài)。這類輕、中度運動,可以健身、健心、健美。

      過于劇烈的競技性運動,諸如拳擊、100米賽跑,以及跳高、跳遠、舉重等高強度短時間使用爆發(fā)力的競技運動,則屬于“無氧代謝運動”。在運動過程中,盡管心、肺用盡全力增加對四肢肌肉的氧氣供應,仍然無法滿足四肢肌肉急劇增加的氧氣需求,于是大腦、肝、腎和胃腸的血管被迫收縮,把血液“擠”出來以供應四肢肌肉,這些重要內(nèi)臟的自身卻處于缺氧狀態(tài)。所以這類劇烈運動,不僅無益于人,反而危害健康。

      古人強調(diào)“養(yǎng)生要善于習動”,習動的關鍵就在于一定要掌握好“動要適度”。養(yǎng)生,又要“善于習靜”,這習靜的關鍵又是什么呢?

      有人以為,“靜”就是靜而不動,四肢休息,因而喜歡臥床,或久久呆坐。對于身體勞累的人,固屬必要,有助于恢復體力。對于患病的人,也有助于治療,特別是對急重病人就尤為重要。然而,只是放松肢體,靜而不動,還不是完全的“靜”,因而對養(yǎng)生或治療都不能取得良好的效果。

      不少人都有這樣的體驗,成天臥床或久久呆坐,往往雜思泛起,甚至百念叢生,本想保養(yǎng)身體,反而弄得頭昏腦漲,四肢乏力。所以養(yǎng)生保健的氣功鍛煉,在要求放松全身肌肉的同時,尤其強調(diào)要排除雜念,集中意識,達到“入靜”的境地。

      當然,既不需要也不應該成天去練氣功,那么怎樣才能做到“靜”呢?關鍵就在“心神專一”。有人以為勤動腦筋的人會短壽,其實不然。俗話說,“人生七十古來稀”,但春秋戰(zhàn)國時期的幾位大思想家,除韓非以外,個個年逾古稀,孟軻和莊周都活了83歲,而墨翟則年逾九旬。世界著名的科學家,長壽的也相當多,例如米丘林活了80歲,牛頓活了85歲,巴甫洛夫活了86歲,羅素活到98歲,“發(fā)明大王”愛迪生活到了84歲。所以,只要養(yǎng)生得法,勤動腦者也長壽,因為他們的“心神專一”就是“入靜妙法”。

      保健養(yǎng)生、延年益壽要注意入靜,調(diào)養(yǎng)疾病也要注意入靜。因為患病之后,特別是久病不愈,往往思前想后,顧慮多端,極易產(chǎn)生憂郁、急躁、恐懼等不良情緒。如不注意排除雜念,專意保養(yǎng),即使整日休息或到療養(yǎng)院休養(yǎng),也不能取得良好效果。著名醫(yī)家李梃對于肺癆病人的調(diào)養(yǎng)就說得十分生動具體:“不幸患此疾者,或入山林,或居靜室,清心靜坐,常焚香叩齒,專意保養(yǎng),節(jié)食戒欲,庶乎病可斷根,若不遵此禁忌,服藥不效?!边@里就十分強調(diào)一個“靜”字:居處的房間要靜;進入山林之中,除了吸取新鮮空氣之外,也是為了靜;坐而不動,當然還是靜;但還不夠,尚需清除雜念,做到“清心”,才是真正達到入靜的境地,才稱得上“專意保養(yǎng)”。只有這樣,再配合服藥,才能取得良效。

      這樣看來,“動”要動得適當,“靜”要靜得得法,而更重要的是做到動靜結合,在日常的生活安排中,要把動與靜調(diào)配適當,還是全國百歲健康老人蘇局仙說得好:“人的養(yǎng)生法只有動靜二字,動靜合一,勞逸相濟。”

      國安博士,你練靜功已初見成效,又適當加強了體育運動,相信隨著身心健康的改善,事業(yè)上也一定會大有成就。

      預祝

      健康與事業(yè)雙豐收

      馬有度endprint

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