“秋凍”養(yǎng)生

王榮華

古話說，“凍九捂四”，“春捂秋凍，不生雜病”。指的是在乍暖還寒的4月不要急于減少衣服，不妨捂一捂；相反到了9月不必急于增加衣服，不妨凍一凍。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑”。古往今來，“秋凍”是中醫(yī)一直強(qiáng)調(diào)的一種養(yǎng)生保健方法，是耐寒鍛煉的一種體現(xiàn)?！耙粓銮镉暌粓龊保S著秋季的到來，氣溫的逐漸降低，天氣的轉(zhuǎn)涼，人們不要急添厚衣，應(yīng)有意識地進(jìn)行一些適宜的耐寒鍛煉，讓身體凍一凍，以便逐漸提高人體的抗寒能力，逐漸適應(yīng)寒冷天氣，達(dá)到強(qiáng)身健體、防病延年的目的和效果。我們知道，冬天嚴(yán)寒氣候常常會誘發(fā)支氣管哮喘、慢性支氣管炎、支氣管擴(kuò)張、胃和十二指腸潰瘍、風(fēng)濕病及心肌梗死、中風(fēng)、高血壓病等，秋天堅持秋凍鍛煉，提高機(jī)體抗寒能力，無疑對這些病癥的發(fā)生會起到積極的預(yù)防作用，即使患病，癥狀也較輕，恢復(fù)也較快。

當(dāng)然，“秋凍”也得有“度”，不能盲目、過度?！扒飪觥笨此坪唵?，如何“凍”得合理、“凍”得適時、“凍”得健康，也大有學(xué)問。

三秋之凍各有不同 初秋，暑熱未消，還時不時地有幾場“秋老虎”光臨，雖然氣溫開始下降，卻并不寒冷，日夜溫差變化也不是很大。這時無須急忙加衣，“凍一下”無妨。但是夜間入睡一定要注意蓋好被子。秋天夜晚的寒氣與夏夜的涼爽不同，人體在睡眠狀態(tài)容易感受風(fēng)寒。有的人愛開窗而睡，或者未適當(dāng)添加衣被，很容易受賊風(fēng)侵襲，第二天早上容易引起全身酸痛、疲乏無力、偏頭痛，甚至口歪眼斜、流口水，這是應(yīng)該盡力避免的。仲秋，氣溫開始下降，雖涼卻不甚寒，這時是“秋凍”的較佳時期，尤其青壯年，穿衣要有所控制，有意識地讓機(jī)體“凍一凍”，以免身熱汗出，傷陰耗氣。但對老年人、小孩及體弱者當(dāng)是長衣衫上身時，“農(nóng)歷二八月亂穿衣”，要注意加減衣服。晚秋，晝夜溫差變化較大，常有強(qiáng)冷空氣侵襲，以致氣溫驟降，此時若一味強(qiáng)求“秋凍”，不但對健康無益還有害，容易引發(fā)呼吸道和心血管疾病。此時要及時、適當(dāng)?shù)卦鲆卤Ｅ?。另外，秋季晨起忌著涼。從季?jié)變化的角度話保健，秋季早晨起床勿使身子著涼。因?yàn)椋锍匡L(fēng)涼，人們睡在床上，身體中的新陳代謝與各器官活動大大降低了，體溫也有所下降。所以，要依靠被單、毛毯之類保溫。在此情況下，如果一躍而起，沒有披上外衣，跑到盥洗室，很容易受晨風(fēng)著涼。

人體有4個部位凍不得 秋凍要注意護(hù)好腹、腳、頸、肩。腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意。下腹受涼對女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，經(jīng)期婦女尤其要加以重視。腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的，血液流經(jīng)的路程最長，而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈，所以人們常說腳冷則冷全身。全身若冷，機(jī)體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。入秋后一定要穿襪子，而不要再穿拖鞋、涼鞋。頸這個部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒；向上則會導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。愛露頸的女士要特別注意。肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對比較脆弱，容易受傷，也不宜受凍。

“秋凍”不僅是少穿點(diǎn)衣服，更應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉 。秋季人體的生理活動要適應(yīng)自然變化，體內(nèi)的陰陽氣血也隨之改變，加上秋天戶外溫度適宜，此時要特別注意動與靜的合理安排，多做戶外耐寒鍛煉。不同年齡和體質(zhì)的人群可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，但無論何種活動，活動量都不宜過大，當(dāng)周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內(nèi)斂。不宜過度勞累，更不可練到大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機(jī)體的抵抗力。散步與慢跑節(jié)奏和緩，運(yùn)動量適中，是理想的秋季運(yùn)動項(xiàng)目。而金秋登山對中老年人也很好。登高可加強(qiáng)中老年人對氣候的適應(yīng)能力，改善心肺功能，從而有效地預(yù)防疾病。在進(jìn)行登高活動以前，應(yīng)做好必要的準(zhǔn)備工作，如帶一些溫開水，以避免爬山時口渴；帶些糖果巧克力等高能量食品，以及時補(bǔ)充能量；爬山的速度不要太快，也不宜選擇太高、太陡的山，應(yīng)量力而行。但登山對患有心、腦血管疾病以及關(guān)節(jié)病者不適合。

“秋凍”要因人而異 就人體而言，青壯年包括體質(zhì)較好的老年人和小孩最好不要早添厚衣，這樣有利于提高人們對逐漸變冷的環(huán)境的耐受性。抵抗能力較弱的老人和孩子自身調(diào)節(jié)能力差，遇冷抵抗力下降，御寒能力減弱，身體會很快發(fā)生不良反應(yīng)，誘發(fā)急性支氣管炎、肺炎等疾病，應(yīng)注意氣溫變化而添加衣服。有慢性疾病的病人不宜進(jìn)行“秋凍”，尤其是患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、冠心病、高血壓者。寒冷刺激會使支氣管和血管痙攣收縮，導(dǎo)致患者舊病復(fù)發(fā)，出現(xiàn)哮喘、心絞痛、心肌梗塞和中風(fēng)等事件的發(fā)生。此類人群要根據(jù)天氣變化適時添加衣物，稍冷就要加衣，防寒保暖，尤其要注意保護(hù)頭、手、足這3個關(guān)鍵部位。

“秋凍”要因地而異 我國南北方地理位置不同，在氣候上亦有所差異。一般南方秋涼來得遲，日間溫差變化不是很大，甚至入冬仍不甚寒冷，故不必過快添衣，并可適當(dāng)延長“秋凍”的時間。而北方則不同，說冷就冷，白晝溫差大，因此切勿盲目去“凍”，以防風(fēng)寒。