□ 萬拯群

糧食干部談健康養(yǎng)生

□ 萬拯群

（接上期）

七個(gè)戒掉：

1. 戒煙。我養(yǎng)成從來不吸煙習(xí)慣，保持身體無煙世界。因?yàn)槲鼰煱俸Χ鵁o一益。吸煙的煙草燃燒的煙霧中，有40多種致癌物質(zhì)，還有10多種會促進(jìn)癌發(fā)展的物質(zhì)。所以吸煙可以引起肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌、腎癌、前列腺癌、心臟病、腦中風(fēng)。世界衛(wèi)生組織估計(jì)，在發(fā)達(dá)國家中90%～95%的肺癌，45%～60%的各類癌癥均由于吸煙引起。

2. 戒酒。我從不飲白酒，特別是高度白酒，有時(shí)適量喝些紅葡萄酒或米酒。酒的主要成份是酒精，酒精是僅次于香煙的第二大“殺手”。長期大量飲酒，可導(dǎo)致酒精性脂肪肝，甚至肝硬化。長期大量飲酒，甚至還可能引發(fā)多種癌癥。若一次大量飲酒，即醉酒，可導(dǎo)致急性酒精中毒，對肝臟受損很大。所以飲酒應(yīng)有所節(jié)制，不能貪杯，“酒至三分莫過頻”，掌握分寸，少飲為佳。少量飲酒，特別是葡萄酒、米酒、啤酒、對身體有好處，少飲可以和血行氣、壯神御寒、消愁遣興。

3. 戒怒。我很少發(fā)脾氣，遇到不順心的事情，牢記一個(gè)“忍”字，做到平心靜氣，正確對待。中老年人血管脆了，生氣發(fā)怒對心腦血管損害很大，尤其是大怒，易引發(fā)血管破裂，輕則腦出血、中風(fēng)，重則突然猝死。

4. 戒憂。我平常做到“四寓”，寓家庭天倫之樂，寓讀書寫作樂趣中，寓養(yǎng)生于大自然的美景中，寓親情友情快樂之中。所以很少憂愁。憂愁危害極大，七情傷人憂愁最深，傷神、傷陽氣、傷心。經(jīng)常憂愁，易引發(fā)抑郁癥。

5. 戒孤獨(dú)。老年人最怕孤獨(dú)，要多參加社交活動(dòng)，結(jié)識一幫老朋友，生活多元化。經(jīng)常與親友、老同學(xué)、老同事相聚，共敘年輕時(shí)趣聞樂事，找回青少年時(shí)代生命活力。和兒孫做朋友，喚起童心，心曠神怡。

6. 戒久坐不動(dòng)。我每天讀書、寫作、看電視，堅(jiān)持時(shí)常站起來，活動(dòng)手和腳，促進(jìn)血液循環(huán)。久坐不動(dòng)危害極大，有調(diào)查顯示，因?yàn)榫米粍?dòng)有超過40%的人感到頸椎、腰椎酸疼，超過22%的人出現(xiàn)肥胖問題。久坐不動(dòng)還會引起心臟病、糖尿病等疾病。世界衛(wèi)生組織早就指出，預(yù)計(jì)到2020年，70%的疾病將由坐得太久引起的。久坐不動(dòng)因此被列為十大致死致病殺手之一。對付久坐產(chǎn)生的各種疾病，最好的辦法就是時(shí)?！罢酒饋怼保顒?dòng)頭頸和手腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)。特別是坐辦公室和經(jīng)常使用電腦工作的上班族，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常站起來做工間操。

7. 戒過度緊張。現(xiàn)在城市生活的過度緊張、壓力過大，是導(dǎo)致心腦疾病的元兇，是誘發(fā)心肌猝死的主要原因。所以人們要善于學(xué)會養(yǎng)生。養(yǎng)生四大基石的核心就是古人說的“適者有壽”，適指“適度”。工作、生活、娛樂、運(yùn)動(dòng)、飲食……凡事不過分，不過激，不走極端，掌握好“度”，適可而止。節(jié)假日放松不放縱，麻將、撲克別較勁，過度勞累易得病。美國前總統(tǒng)里根上臺時(shí)的國情咨文里引用了老子“道德經(jīng)”的一句話“治大國，若烹小鮮”，雖然只有7個(gè)字，卻蘊(yùn)含有深刻的哲學(xué)道理，即世界萬物，大到治國，小到烹魚，都是一個(gè)道理，即掌握好“火候”，把握好“度”?！斑m度”則身心健康。要像心臟一樣工作，有忙有閑，有勞有逸，勞逸結(jié)合，敬業(yè)不蠻干。像蜜蜂一樣生活，有勞有逸，又健康又輕松，懂得生活，活得快樂。所以人們要學(xué)會“慢生活”，慢工作、慢飲食、慢運(yùn)動(dòng)、慢休閑、慢交流。“慢生活”并非散漫和慵懶，而是自然與從容，是生活的至高境界。

八個(gè)經(jīng)常：

1. 常運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)貴在經(jīng)常，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以代替藥物。除每天早晨一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)外，還要善于利用生活中、工作中、旅行中的一切可利用的機(jī)會，見縫插針、能走路的就不坐車，能走樓梯就不要乘電梯，坐久了站起做工間操。在旅途中，在飛機(jī)上、大車上、汽車上、輪船上，可以做轉(zhuǎn)目、轉(zhuǎn)頸、聳肩、擴(kuò)胸、搓腰、摩腹、搓額、揉眼、十指梳頭等運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，減少旅途疲勞。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)比一次性運(yùn)動(dòng)對身體更有好處，能使身體血液經(jīng)常處在流通中，通則不病，通則不痛，通則不凝。如果你是上班族，建議向法國前總統(tǒng)希拉克學(xué)習(xí)，他每天早上8點(diǎn)30分堅(jiān)持步行去辦公室。步行上班是上班族最好的運(yùn)動(dòng)。

2. 常散步：步行是運(yùn)動(dòng)之王。從晚餐后到睡前是養(yǎng)生散步的黃金時(shí)間。晚飯后45分鐘可以放松地到湖邊、河畔、公園逍遙散步20～30分鐘。傍晚還可以跳跳不太激烈、輕松自如的廣場舞。散步出智慧、出靈感，出年輕、出健康！邊散步，邊欣賞大自然的美好意境；邊散步，邊沐浴夕陽的余輝；邊散步，邊仰望天邊燦爛的晚霞；邊散步、邊品味老年歲月的詩意；邊散步，邊抒發(fā)心曠神怡的寧靜。步行、快走、散步可以軟化動(dòng)脈，降血壓、降膽固醇、降血糖、減少脂肪肝，跑步還有助抗癌，步行運(yùn)動(dòng)加合理膳食是最科學(xué)的減肥方法。

3. 常用腦：俗話說：若要人不老，先防腦衰老。預(yù)防腦衰老，就是就善于用腦。腦子要用，思想要通，用腦越勤，腦子越靈，動(dòng)則不衰，用則不退，退則衰、則癡。所以要經(jīng)常用腦，每天堅(jiān)持一定時(shí)間讀書、看報(bào)、寫作、作畫、聽音樂、走棋，有助于預(yù)防老年癡呆等疾病。同時(shí)，還要經(jīng)常做健腦運(yùn)動(dòng)，做健腦保健操，如吐納運(yùn)動(dòng)、梳發(fā)運(yùn)動(dòng)，揉太陽穴運(yùn)動(dòng)，提肩肌運(yùn)動(dòng)，干洗臉運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)手運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持每天早、中、晚三次梳頭，每次10分鐘，可促進(jìn)大腦皮層氣血通暢。但是，切記用腦不可過度，適度用腦有益，過度有害，要保持大腦充分的休息和充足的睡眠。

4. 常歡笑：每天利用早晨鍛煉和傍晚步行散步之際，到公園、到湖濱，面對大自然，自我捧腹大笑3分鐘，中間停留幾秒，對身心非常有益。世界上所有動(dòng)物都沒有笑的功能，只有人類才有這個(gè)功能。所以，人類要充分利用獨(dú)特的笑的功能。俗話說“笑一笑，十年少，笑十笑，百病消。一天笑三笑，醫(yī)生要上吊”。笑使很多病都不得，不得偏頭痛，不得后背痛。經(jīng)常大笑對呼吸道、消化道、對心臟功能、對神經(jīng)系統(tǒng)、對加快血液循環(huán)、對緩解肌肉疼痛等都有很好的功效。只有笑才能鍛煉腸胃。日常生活中，不一定要天天大笑。只要心態(tài)良好，情緒樂觀，常樂常笑，笑口常開，健康常在。天天微笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。好心理，好心態(tài)，好心境是健康之王。

5. 常喝綠茶：綠茶含有茶多酚，茶多酚是抗癌的。根據(jù)日本的資料，他們說40歲以上的人幾乎沒有一個(gè)人體內(nèi)沒有癌細(xì)胞的，為什么有人得癌，有人不得癌，原來與喝綠茶有關(guān)系。如果每天喝4杯綠茶以上，就可以使癌細(xì)胞不分裂，即使分裂也可以推遲。綠茶中還含有氟，有固齒作用，還含有茶丹寧、能提高血管韌性，使血管不易破裂，不易發(fā)生腦血管意外。因此，經(jīng)常喝綠茶，對于防治高血壓、高血脂、冠心病、病毒性肝火、菌痢、胃腸炎、齲齒、眼疾、糖尿病都有非常好的治療和預(yù)防作用。

（未完待續(xù)）