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      愛(ài)眼護(hù)眼,珍愛(ài)光明

      2017-11-23 20:55劉倩瑋
      綠色中國(guó) 2017年10期
      關(guān)鍵詞:淚液眼病營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

      眼睛被人們譽(yù)為心靈的窗戶。作為人類最重要的感覺(jué)器官之一,它十分精細(xì),一旦受到損害,很難修復(fù)。而如今孩子學(xué)習(xí)壓力大,眼睛易近視;上班族長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電子設(shè)備,容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞;老人年齡增大,視力易衰退,甚至出現(xiàn)眼病……我們應(yīng)當(dāng)重視對(duì)眼睛的保護(hù),養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣,珍愛(ài)光明。

      均衡飲食,保證睡眠

      眼睛是最能讓人感受到其不適或病變的感覺(jué)器官,當(dāng)你的眼睛出現(xiàn)疼痛、畏光、干澀……情況時(shí),或許是在提醒你應(yīng)該為它補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了。日常飲食中,如果缺乏眼睛需要的某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),就很容易引起眼部不適,甚至出現(xiàn)眼病。比如缺乏維生素A會(huì)引起干眼癥、夜盲癥、角膜軟化癥等,輕則造成眼睛干澀,重則可能導(dǎo)致失明。所以,在日常飲食上不僅要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,多吃新鮮蔬果,少食肥甘厚味及辛辣刺激性食品,更要有針對(duì)性地為眼睛補(bǔ)充其需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),多吃些“健眼食物”。

      維生素A是由胡蘿卜素變來(lái)的,可多食用胡蘿卜、西藍(lán)花、南瓜等深綠色葉菜和橙黃色蔬果,動(dòng)物肝臟也是補(bǔ)充該營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的好來(lái)源。維生素A能協(xié)助與視覺(jué)有關(guān)視紫的形成,并與淚液和黏液的正常分泌有著密切聯(lián)系,經(jīng)常佩戴隱形眼鏡及長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦等電子設(shè)備的人應(yīng)更加注意維生素A的補(bǔ)充。

      維生素B族是人體新陳代謝不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),維生素B2更是被稱為“美目維生素”,缺乏會(huì)出現(xiàn)眼睛易疲勞、畏光流淚等情況,平時(shí)可通過(guò)食用豆類、雞蛋黃、粗糧等食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。

      除此之外,維生素C、D、E、DHA(魚(yú)油)、鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素也與眼睛健康有著極大關(guān)連,要多吃牛奶、瘦肉、黑芝麻、藍(lán)莓、紫薯等食物。多喝茶,茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)有利于吸收和抵抗放射性物質(zhì),有效阻擊“自由基”。

      不僅飲食與保護(hù)眼睛息息相關(guān),睡眠對(duì)于眼睛保護(hù)同樣十分重要。如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足,眼睛的各種視功能就會(huì)出現(xiàn)紊亂或衰退,眼睛隨之會(huì)出現(xiàn)角膜充血、視物模糊、分泌物增多等眼部異常。過(guò)度地使用眼睛,既會(huì)影響人的視力,也可能誘發(fā)各種急性眼病。因此,保證充分的睡眠是保護(hù)好眼睛的重要措施。平時(shí)也可通過(guò)打羽毛球、乒乓球之類的運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)對(duì)眼部的鍛煉。

      科學(xué)用眼,預(yù)防眼病

      我們每天都在用眼,但并不是所有人都真正會(huì)用眼,乘車(chē)閱讀、躺著玩手機(jī)等不良的用眼習(xí)慣隨處可見(jiàn),殊不知這些不好的用眼習(xí)慣,對(duì)眼睛十分有害。為了眼睛的健康,我們應(yīng)學(xué)會(huì)科學(xué)用眼,養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。

      人的大腦與眼睛息息相關(guān),大腦的過(guò)度疲勞會(huì)使眼睛負(fù)擔(dān)過(guò)重,讓整個(gè)眼部都得不到正常的休息,打亂眼睛的正常調(diào)節(jié)節(jié)奏,出現(xiàn)視力減退、散光、近視等癥狀,并且伴有頭暈、惡心等現(xiàn)象。因此,在日常生活、工作、學(xué)習(xí)中應(yīng)注意勞逸結(jié)合,每隔1小時(shí)左右就適當(dāng)休息一會(huì),通過(guò)閉目、遠(yuǎn)眺或做眼保健操等方式放松眼部,避免通宵達(dá)旦地工作、學(xué)習(xí)或娛樂(lè)。

      在進(jìn)行讀書(shū)或其他費(fèi)眼工作時(shí),為減少眼睛負(fù)擔(dān),應(yīng)保證光線充足,選擇亮度自然、柔和、對(duì)眼睛的刺激較小的白熾燈作為讀書(shū)寫(xiě)用的照明器具,將其放置在書(shū)桌或?qū)懽峙_(tái)的左上方,避免陰影擋住光線。兒童及青少年尤其應(yīng)注意養(yǎng)成正確的書(shū)寫(xiě)姿勢(shì),保持端正的讀寫(xiě)姿勢(shì),減輕眼睛的負(fù)擔(dān),是預(yù)防眼睛近視的首要、必要條件。在讀寫(xiě)過(guò)程中,胸部自然挺直,不能養(yǎng)成隨意趴著、躺著看書(shū)的壞習(xí)慣。注意眼睛與讀寫(xiě)物的距離,建議眼睛與書(shū)保持30cm—35cm左右距離,身體與桌子保持一掌左右的距離。

      世界衛(wèi)生組織愛(ài)眼協(xié)會(huì)曾公布:“電腦輻射對(duì)白領(lǐng)的潛在隱性威脅遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)蘇丹紅、三聚氰胺等化工物質(zhì)的破壞性,已經(jīng)在無(wú)形中吞噬人的雙眼。”在我國(guó),越來(lái)越多的白領(lǐng)因?yàn)殡娔X輻射、長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦出現(xiàn)視力衰退、干眼癥、白內(nèi)障等眼部情況。防止外部因素造成眼部損害勢(shì)在必行。

      對(duì)于因工作需要,必須長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦顯示器的上班族來(lái)說(shuō),應(yīng)創(chuàng)造并保持良好的工作條件。首先應(yīng)為電腦選擇一款好的液晶顯示器,減少電磁波對(duì)眼睛的傷害,并注意調(diào)整電腦屏幕與背景亮度的反差,善用保護(hù)屏。其次應(yīng)匹配好桌椅與電腦的高度,使雙眼可平視或輕度向下注視顯示器,讓頸部肌肉得到放松,同時(shí)眼睛和顯示器的距離最好保持在60厘米以上,注意不要長(zhǎng)久地盯著電腦屏幕,多有意識(shí)地眨眼,以刺激淚腺,減少眼球水分

      流失。

      在使用電腦后,一定要洗手和洗臉,注意用眼衛(wèi)生,毛巾、手帕等私人用品專人專用,避免交叉感染。當(dāng)出現(xiàn)眼睛干澀時(shí),慎用人工淚液、眼藥水之類的眼部用品,尤其是含有防腐劑的眼藥水,長(zhǎng)期使用會(huì)對(duì)角膜產(chǎn)生慢性刺激,使淚液的蒸發(fā)速度加快,用它來(lái)緩解眼部疲勞并不是明智之舉。人工淚液也應(yīng)僅在眼部干燥時(shí)使用,并選擇無(wú)防腐劑、有單支獨(dú)立包裝的產(chǎn)品。一旦眼部出現(xiàn)疼痛、紅腫等癥狀或是被劃傷時(shí),不要私自用藥,應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院咨詢專業(yè)的眼科醫(yī)生。

      (責(zé)編:劉倩瑋)endprint

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