眼睛被人們譽(yù)為心靈的窗戶。作為人類最重要的感覺(jué)器官之一，它十分精細(xì)，一旦受到損害，很難修復(fù)。而如今孩子學(xué)習(xí)壓力大，眼睛易近視；上班族長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電子設(shè)備，容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞；老人年齡增大，視力易衰退，甚至出現(xiàn)眼病……我們應(yīng)當(dāng)重視對(duì)眼睛的保護(hù)，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，珍愛(ài)光明。

均衡飲食，保證睡眠

眼睛是最能讓人感受到其不適或病變的感覺(jué)器官，當(dāng)你的眼睛出現(xiàn)疼痛、畏光、干澀……情況時(shí)，或許是在提醒你應(yīng)該為它補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了。日常飲食中，如果缺乏眼睛需要的某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就很容易引起眼部不適，甚至出現(xiàn)眼病。比如缺乏維生素A會(huì)引起干眼癥、夜盲癥、角膜軟化癥等，輕則造成眼睛干澀，重則可能導(dǎo)致失明。所以，在日常飲食上不僅要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃新鮮蔬果，少食肥甘厚味及辛辣刺激性食品，更要有針對(duì)性地為眼睛補(bǔ)充其需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多吃些“健眼食物”。

維生素A是由胡蘿卜素變來(lái)的，可多食用胡蘿卜、西藍(lán)花、南瓜等深綠色葉菜和橙黃色蔬果，動(dòng)物肝臟也是補(bǔ)充該營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的好來(lái)源。維生素A能協(xié)助與視覺(jué)有關(guān)視紫的形成，并與淚液和黏液的正常分泌有著密切聯(lián)系，經(jīng)常佩戴隱形眼鏡及長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦等電子設(shè)備的人應(yīng)更加注意維生素A的補(bǔ)充。

維生素B族是人體新陳代謝不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維生素B2更是被稱為“美目維生素”，缺乏會(huì)出現(xiàn)眼睛易疲勞、畏光流淚等情況，平時(shí)可通過(guò)食用豆類、雞蛋黃、粗糧等食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。

除此之外，維生素C、D、E、DHA（魚(yú)油）、鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素也與眼睛健康有著極大關(guān)連，要多吃牛奶、瘦肉、黑芝麻、藍(lán)莓、紫薯等食物。多喝茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)有利于吸收和抵抗放射性物質(zhì)，有效阻擊“自由基”。

不僅飲食與保護(hù)眼睛息息相關(guān)，睡眠對(duì)于眼睛保護(hù)同樣十分重要。如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，眼睛的各種視功能就會(huì)出現(xiàn)紊亂或衰退，眼睛隨之會(huì)出現(xiàn)角膜充血、視物模糊、分泌物增多等眼部異常。過(guò)度地使用眼睛，既會(huì)影響人的視力，也可能誘發(fā)各種急性眼病。因此，保證充分的睡眠是保護(hù)好眼睛的重要措施。平時(shí)也可通過(guò)打羽毛球、乒乓球之類的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)對(duì)眼部的鍛煉。

科學(xué)用眼，預(yù)防眼病

我們每天都在用眼，但并不是所有人都真正會(huì)用眼，乘車(chē)閱讀、躺著玩手機(jī)等不良的用眼習(xí)慣隨處可見(jiàn)，殊不知這些不好的用眼習(xí)慣，對(duì)眼睛十分有害。為了眼睛的健康，我們應(yīng)學(xué)會(huì)科學(xué)用眼，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。

人的大腦與眼睛息息相關(guān)，大腦的過(guò)度疲勞會(huì)使眼睛負(fù)擔(dān)過(guò)重，讓整個(gè)眼部都得不到正常的休息，打亂眼睛的正常調(diào)節(jié)節(jié)奏，出現(xiàn)視力減退、散光、近視等癥狀，并且伴有頭暈、惡心等現(xiàn)象。因此，在日常生活、工作、學(xué)習(xí)中應(yīng)注意勞逸結(jié)合，每隔1小時(shí)左右就適當(dāng)休息一會(huì)，通過(guò)閉目、遠(yuǎn)眺或做眼保健操等方式放松眼部，避免通宵達(dá)旦地工作、學(xué)習(xí)或娛樂(lè)。

在進(jìn)行讀書(shū)或其他費(fèi)眼工作時(shí)，為減少眼睛負(fù)擔(dān)，應(yīng)保證光線充足，選擇亮度自然、柔和、對(duì)眼睛的刺激較小的白熾燈作為讀書(shū)寫(xiě)用的照明器具，將其放置在書(shū)桌或?qū)懽峙_(tái)的左上方，避免陰影擋住光線。兒童及青少年尤其應(yīng)注意養(yǎng)成正確的書(shū)寫(xiě)姿勢(shì)，保持端正的讀寫(xiě)姿勢(shì)，減輕眼睛的負(fù)擔(dān)，是預(yù)防眼睛近視的首要、必要條件。在讀寫(xiě)過(guò)程中，胸部自然挺直，不能養(yǎng)成隨意趴著、躺著看書(shū)的壞習(xí)慣。注意眼睛與讀寫(xiě)物的距離，建議眼睛與書(shū)保持30cm—35cm左右距離，身體與桌子保持一掌左右的距離。

世界衛(wèi)生組織愛(ài)眼協(xié)會(huì)曾公布：“電腦輻射對(duì)白領(lǐng)的潛在隱性威脅遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)蘇丹紅、三聚氰胺等化工物質(zhì)的破壞性，已經(jīng)在無(wú)形中吞噬人的雙眼。”在我國(guó)，越來(lái)越多的白領(lǐng)因?yàn)殡娔X輻射、長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦出現(xiàn)視力衰退、干眼癥、白內(nèi)障等眼部情況。防止外部因素造成眼部損害勢(shì)在必行。

對(duì)于因工作需要，必須長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦顯示器的上班族來(lái)說(shuō)，應(yīng)創(chuàng)造并保持良好的工作條件。首先應(yīng)為電腦選擇一款好的液晶顯示器，減少電磁波對(duì)眼睛的傷害，并注意調(diào)整電腦屏幕與背景亮度的反差，善用保護(hù)屏。其次應(yīng)匹配好桌椅與電腦的高度，使雙眼可平視或輕度向下注視顯示器，讓頸部肌肉得到放松，同時(shí)眼睛和顯示器的距離最好保持在60厘米以上，注意不要長(zhǎng)久地盯著電腦屏幕，多有意識(shí)地眨眼，以刺激淚腺，減少眼球水分

流失。

在使用電腦后，一定要洗手和洗臉，注意用眼衛(wèi)生，毛巾、手帕等私人用品專人專用，避免交叉感染。當(dāng)出現(xiàn)眼睛干澀時(shí)，慎用人工淚液、眼藥水之類的眼部用品，尤其是含有防腐劑的眼藥水，長(zhǎng)期使用會(huì)對(duì)角膜產(chǎn)生慢性刺激，使淚液的蒸發(fā)速度加快，用它來(lái)緩解眼部疲勞并不是明智之舉。人工淚液也應(yīng)僅在眼部干燥時(shí)使用，并選擇無(wú)防腐劑、有單支獨(dú)立包裝的產(chǎn)品。一旦眼部出現(xiàn)疼痛、紅腫等癥狀或是被劃傷時(shí)，不要私自用藥，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院咨詢專業(yè)的眼科醫(yī)生。

（責(zé)編：劉倩瑋）endprint