蘇松鵬
(廣州體育學(xué)院籃球教研室, 廣東 廣州 510500)
進(jìn)攻與防守是籃球運(yùn)動(dòng)中一對(duì)矛盾的兩個(gè)方面,攻守這對(duì)矛盾互相依存,缺一不可。當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)的防守已由被動(dòng)應(yīng)付進(jìn)攻向積極主動(dòng)控制進(jìn)攻轉(zhuǎn)變,但在人們的思想認(rèn)識(shí)和運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中,仍存在一些重攻擊輕防守的傾向,所以,新形勢(shì)下研究籃球運(yùn)動(dòng)防守的教學(xué)與訓(xùn)練,要求廣大體育工作者和運(yùn)動(dòng)員,應(yīng)當(dāng)提高防守意識(shí),加強(qiáng)防守教學(xué)與訓(xùn)練,強(qiáng)化基本步法訓(xùn)練,不斷增強(qiáng)防守能力,推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)飛速發(fā)展,實(shí)現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)攻防發(fā)展的正趨向平衡。
籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)與訓(xùn)練必須高度重視防守,強(qiáng)化防守訓(xùn)練,并且不僅要訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)組織和戰(zhàn)術(shù)形式,而且要訓(xùn)練一些關(guān)鍵環(huán)節(jié),必須要自始至終以積極、靈活、機(jī)智的風(fēng)格,利用規(guī)則提供的有利條件,去限制、制約和破壞進(jìn)攻者的行動(dòng)和配合,為自己創(chuàng)造更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì),牢牢掌握防守的主動(dòng)權(quán)。
1.2.1 基礎(chǔ)性原則:防守教學(xué)與訓(xùn)練要重視基本功訓(xùn)練,要把運(yùn)動(dòng)員的基本姿勢(shì)和規(guī)范動(dòng)作為常規(guī)性訓(xùn)練內(nèi)容,也要不斷訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的腳步靈敏和移動(dòng)能力,為良好的技術(shù)定型打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
1.2.2 位置性原則;防守教學(xué)與訓(xùn)練要抓好司職位置訓(xùn)練,也要訓(xùn)練場(chǎng)上的其它位置。防守者在緊緊跟住對(duì)手時(shí),要運(yùn)用靈活的腳步動(dòng)作,不斷調(diào)整防守位置,要始終站在進(jìn)攻者和球籃之間。
1.2.3 主動(dòng)性原則:防守教學(xué)與訓(xùn)練要進(jìn)行防守對(duì)抗訓(xùn)練,防守者要變被動(dòng)防守為主動(dòng)破壞對(duì)手計(jì)劃,限制對(duì)手行動(dòng)范圍,千方百計(jì)壓縮對(duì)方活動(dòng)空間,增大心理壓力,使對(duì)方難以發(fā)揮應(yīng)有的技術(shù)水平。
1.2.4 攻擊性原則:防守教學(xué)與訓(xùn)練要強(qiáng)化對(duì)抗性,訓(xùn)練中要防守者運(yùn)用新規(guī)則,主動(dòng)用身體對(duì)抗,把手臂抬起,用身體或手阻擋進(jìn)攻者,努力使進(jìn)攻者被限制在外圍場(chǎng)地。
1.2.5 整體性原則:防守教學(xué)與訓(xùn)練要求防守者開(kāi)闊視野,了解全場(chǎng)情況,熟悉自己人的場(chǎng)上位置,要運(yùn)用語(yǔ)言和動(dòng)作進(jìn)行相互溝通,相互鼓舞,發(fā)揮隊(duì)伍整體的技戰(zhàn)術(shù)水平。
1.2.6 全面性原則:防守教學(xué)與訓(xùn)練要開(kāi)展不同位置、不同對(duì)手及不同進(jìn)攻技術(shù)的防守訓(xùn)練,以球?yàn)橹?,人、球、區(qū)、時(shí)兼顧,使他們更多、更快地學(xué)會(huì)防守技巧。
2.1.1 膝關(guān)節(jié)的彎曲度。在防守過(guò)程中,膝關(guān)節(jié)的彎曲角度應(yīng)保持在 120°—130°為宜。屈膝角度直接影響腿部各肌群的力量,彎曲角度在120°到130°之間腿部肌肉的拉力達(dá)到最大化,力量能瞬間爆發(fā),有利于迅速啟動(dòng)。
2.1.2 身體的平衡。防守者在防守運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要力求保持自身身體的相對(duì)平衡。防守者在實(shí)施許多技術(shù)動(dòng)作時(shí)要在破壞平衡中尋求身體的動(dòng)態(tài)平衡,使自身始終處在比較有利的位置上才能實(shí)施有效防守。
2.1.3 手臂的擺動(dòng)幅度。手臂擺動(dòng)的幅度以維持身體協(xié)調(diào)性、最大范圍地發(fā)揮攻擊能力為宜。防守者在防守過(guò)程中手臂擺動(dòng)以肘關(guān)節(jié)的提起為中軸,擺動(dòng)幅度以發(fā)揮最大攻擊能力,增加對(duì)方持球隊(duì)員進(jìn)攻的失誤率。
2.1.4 腳步的移動(dòng)動(dòng)作。防守者站在對(duì)手和籃圈之間,無(wú)論是側(cè)滑、前滑、后撤,還是交叉、跑步,都要判斷準(zhǔn)確,動(dòng)作迅速到位,都要充分阻擋、干擾對(duì)手的前進(jìn)路線(xiàn)。
2.1.5 個(gè)人防守的著眼點(diǎn)。防守中防守隊(duì)員要求以球?yàn)橹?,球、人、區(qū)兼顧,防守者必須明白對(duì)手進(jìn)攻時(shí)間、進(jìn)攻方式和進(jìn)攻路線(xiàn),達(dá)到防接球、防投籃、防傳球、防突破、防策應(yīng)、防守籃板等目的。
2.2.1 防快攻??旃ゾ褪窃趯?duì)方陣腳未穩(wěn)之前,我方快速果斷地由防守轉(zhuǎn)為進(jìn)攻,在場(chǎng)上迅速形成區(qū)域和人數(shù)上的進(jìn)攻優(yōu)勢(shì),實(shí)施快速攻擊的一種戰(zhàn)術(shù)。防守快攻主要是要干擾對(duì)方控球隊(duì)員長(zhǎng)傳球,干擾快速切入籃下的進(jìn)攻隊(duì)員,盡快為本方隊(duì)員及時(shí)回防爭(zhēng)取時(shí)間。概括起來(lái)就是“防長(zhǎng)傳、防空切、爭(zhēng)時(shí)間”。
2.2.2 防搶攻。搶攻戰(zhàn)術(shù)是一種前場(chǎng)速戰(zhàn)速?zèng)Q的進(jìn)攻打法,以陣地進(jìn)攻為主,搶攻規(guī)模較小,兩人進(jìn)行進(jìn)攻配合。當(dāng)防守方在剛撤退尚未形成有效防守體系之時(shí)實(shí)施搶攻,防守?fù)尮r(shí),要緊逼靠近籃下進(jìn)攻隊(duì)員,爭(zhēng)取本方隊(duì)員回防時(shí)間,并積極搶奪籃板球。
2.2.3 陣地防守。陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)主要有“固定配合”和“移動(dòng)配合”兩大進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)?!肮潭ㄅ浜稀边M(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)由全體進(jìn)攻隊(duì)員共同參與配合,其戰(zhàn)術(shù)配合方法順序都是事先謀劃設(shè)計(jì)好了的,相對(duì)來(lái)說(shuō)是固定不變的,運(yùn)用時(shí)無(wú)須大的調(diào)整變化。“移動(dòng)配合”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)是由全體進(jìn)攻隊(duì)員共同參與實(shí)施的,需要運(yùn)動(dòng)員掌握各種嫻熟的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù),并且能機(jī)動(dòng)靈活地運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù),相互配合,使我方獲得最佳投籃機(jī)會(huì)。運(yùn)用“移動(dòng)配合”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)時(shí),要守穩(wěn)陣腳,判斷準(zhǔn)確,有效封堵對(duì)方的關(guān)鍵點(diǎn),確保內(nèi)線(xiàn)不失,盡力干擾外線(xiàn)進(jìn)攻隊(duì)員,機(jī)動(dòng)靈活,控制籃板。
3.1.1 防守基本步法
(1)迫近步:當(dāng)對(duì)方在接球時(shí),我方不能立即進(jìn)行攻擊就采用這種步法。如高跳起接球、背向接球等。基本步法是我方隊(duì)員用跑跳步迅速迫近對(duì)方,再用橫步緊貼對(duì)方,讓對(duì)方不能正身發(fā)力,也不能自由傳球。
(2)橫滑步:當(dāng)我方隊(duì)員迫近后,對(duì)方在不能正身發(fā)力攻擊時(shí),就轉(zhuǎn)身跨步想甩開(kāi)防守或轉(zhuǎn)身運(yùn)球,就在這時(shí),我方隊(duì)員就用橫滑步阻止對(duì)方企圖得逞,設(shè)法控制對(duì)方自由。這種步法是繼迫近步使用的步法,基本步法是橫出的第一步的步幅要適當(dāng)?shù)卮螅剿僖M可能地快,后續(xù)的步幅相對(duì)要小,但出步頻率要快,以穩(wěn)定自己身體重心、擴(kuò)大控制面積為宜。
(3)漸近步:當(dāng)對(duì)方接到球但不便立即進(jìn)攻時(shí),我方就采用漸近步迎前接球或向前跳步接球?;静椒ㄊ俏曳嚼们昂蟛椒ㄑ杆傧蛏云蚯澳_一側(cè)接近對(duì)方,并迅速用手臂自下向上攻擊球,使對(duì)方失去控制球的方向和力度。
(4)撤滑步:當(dāng)我方隊(duì)員用漸近步控制對(duì)方時(shí),對(duì)方就企圖從前腳方向突破,這時(shí)我方隊(duì)員就要運(yùn)用撤滑步來(lái)阻止對(duì)方前進(jìn)的方向。漸近步的基本步法是以胯關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動(dòng)點(diǎn),前腳迅速向側(cè)方稍后方向撤出,撤步的步幅和步速要以迅速搶占有利位置阻止對(duì)方前進(jìn)為準(zhǔn),能夠迅速挫敗對(duì)方突破企圖。
在基本步法教學(xué)與訓(xùn)練中,要切實(shí)嚴(yán)格訓(xùn)練基本步法,重點(diǎn)訓(xùn)練步幅、步速、步頻等關(guān)鍵環(huán)節(jié),要隨時(shí)糾正隊(duì)員的錯(cuò)誤步法,要嚴(yán)防錯(cuò)誤動(dòng)作重復(fù)出現(xiàn),防止出現(xiàn)錯(cuò)誤定型,從而形成正確的步法動(dòng)作定型,夯實(shí)防守基本步法功夫的基礎(chǔ)。同時(shí)也要訓(xùn)練手及手臂的動(dòng)作,手要訓(xùn)練阻撓動(dòng)作,擊擾球、阻撓傳球,手臂訓(xùn)練要增加控制面積,影響對(duì)方的觀察。基本步法的教學(xué)與訓(xùn)練,要掌握訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度,每次訓(xùn)練不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng),不宜疲勞訓(xùn)練。當(dāng)隊(duì)員準(zhǔn)確熟練掌握基本步法之后,就要加大訓(xùn)練強(qiáng)度,并開(kāi)展對(duì)抗訓(xùn)練,鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員在正確原則下的積極行動(dòng)和創(chuàng)造性。
3.3.1 個(gè)人防守技術(shù)和防守基礎(chǔ)配合
(1)對(duì)無(wú)球人的防守訓(xùn)練
A 、球動(dòng)人不動(dòng):防守隊(duì)員防守的位置應(yīng)隨球的移動(dòng)而不斷調(diào)整變化,防守的方向應(yīng)該是能同時(shí)看到所防守的進(jìn)攻隊(duì)員和球所在的位置。防守的角度應(yīng)該是防守者與所防守進(jìn)攻隊(duì)員的連線(xiàn)、防守者與球員的連線(xiàn),連線(xiàn)之間夾角大約120°,這樣最有利于防守并能主動(dòng)破壞進(jìn)攻。
B、人動(dòng)球不動(dòng):防守隊(duì)員要密切關(guān)注并準(zhǔn)確判斷對(duì)方意圖,要搶先占據(jù)位置破壞對(duì)方攻擊行動(dòng),不要在場(chǎng)上亂跑,以免陷入對(duì)方設(shè)置的“陷阱”、“圈套”。
C、人球同時(shí)動(dòng):防守隊(duì)員在沒(méi)有掩護(hù)時(shí)要根據(jù)球、人所在位置迅速及時(shí)地調(diào)整防守位置、方向,嚴(yán)格主動(dòng)地控制對(duì)方進(jìn)攻,迅速破壞其進(jìn)攻意圖。
(2)對(duì)持球人的防守訓(xùn)練
訓(xùn)練中要訓(xùn)練正確運(yùn)用各種步法,要訓(xùn)練進(jìn)攻配合和對(duì)方意圖判斷,要訓(xùn)練利用假動(dòng)作迫使對(duì)方向無(wú)危險(xiǎn)區(qū)行動(dòng),主動(dòng)放棄攻擊行動(dòng),為我方爭(zhēng)取主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)間和機(jī)會(huì);最后要訓(xùn)練個(gè)人防守技術(shù)和基本配合,避免無(wú)目的的盲目性行動(dòng)。
3.4.1 時(shí)空意識(shí)
籃球比賽是在規(guī)定的時(shí)間和空間內(nèi)進(jìn)行的,它要求運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)籃球規(guī)則知識(shí)學(xué)習(xí),球場(chǎng)時(shí)空爛熟于心,并學(xué)會(huì)利用時(shí)間和空間來(lái)提高防守技術(shù)和能力。
3.4.2 集體意識(shí)
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體對(duì)抗的項(xiàng)目,防守不是個(gè)人行動(dòng)。因此,在教學(xué)訓(xùn)練中,要加強(qiáng)培養(yǎng)隊(duì)員防守的整體意識(shí),克服自我意識(shí),增強(qiáng)配合意識(shí),發(fā)揮全隊(duì)整體的防守作用,使個(gè)人防守時(shí)刻都融入在全隊(duì)中。
3.4.3 攻擊意識(shí)
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)攻與防的集體對(duì)抗運(yùn)動(dòng)?!胺朗鼐褪沁M(jìn)攻的開(kāi)始”。在攻守轉(zhuǎn)換時(shí),運(yùn)動(dòng)員要善于審時(shí)度勢(shì),與同伴默契配合,行動(dòng)合拍,并恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用技戰(zhàn)術(shù),使球隊(duì)的防守形成強(qiáng)有力的攻擊力。
3.4.4 思想作風(fēng)意識(shí)
頑強(qiáng)的意志品質(zhì)是取得最后勝利必不可少的因素。激烈的比賽不僅需要運(yùn)動(dòng)員具備訓(xùn)練有素的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和良好的身體條件,更要具備頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。當(dāng)今大部分青少年籃球運(yùn)動(dòng)員都是獨(dú)生子女,他們過(guò)著衣食無(wú)憂(yōu)的生活,缺乏堅(jiān)韌的意志品質(zhì)。因此,要重視意志品質(zhì)的培養(yǎng),培養(yǎng)隊(duì)員頑強(qiáng)拼搏,每球必爭(zhēng),無(wú)所畏懼的精神。
3.5.1 動(dòng)作速度和反應(yīng)訓(xùn)練
全面提高運(yùn)動(dòng)員的快速反應(yīng)能力,加強(qiáng)隊(duì)員的移動(dòng)速度、交叉匹配速度和戰(zhàn)術(shù)反應(yīng)速度訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員形成快速的響應(yīng)速度,協(xié)調(diào)和良好的合作和爆發(fā)力。
3.5.2 彈跳力和耐力訓(xùn)練
對(duì)運(yùn)動(dòng)員采取一步跨越、跨步跳、雙腳交換跳、半蹲力量等訓(xùn)練方法,進(jìn)行踝關(guān)節(jié)、大腿和背部肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。采取持續(xù)載荷的方法。經(jīng)常使用變速跑、勻速跑進(jìn)行訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法是基于最大攝氧量、間歇性負(fù)荷的方法,使用三人直線(xiàn)快攻,連續(xù)5—10組,這種訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)是有氧和無(wú)氧代謝,提高運(yùn)動(dòng)員的耐力。
3.5.3 防守戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)訓(xùn)練
防守有球隊(duì)員,防守隊(duì)員應(yīng)站位于進(jìn)攻隊(duì)員與籃筐之間的位置上,訓(xùn)練隊(duì)員盡力干擾和封蓋對(duì)手投籃、運(yùn)球、傳球,并變被動(dòng)為主動(dòng),運(yùn)用搶、打球技術(shù),盡力奪得控球權(quán)。防守?zé)o球隊(duì)員,要訓(xùn)練防守隊(duì)員防接球,阻截穿插;防投籃,盡全力不讓對(duì)手投籃;防突破,應(yīng)快速移動(dòng)腳步,用身體堵住對(duì)手;防傳球,用手臂干擾阻止傳球。
籃球防守教學(xué)與訓(xùn)練要體現(xiàn)在強(qiáng)對(duì)抗下的防守運(yùn)動(dòng),要巧妙靈活地表現(xiàn)個(gè)人的籃球技術(shù)和團(tuán)隊(duì)配合。在教學(xué)與訓(xùn)練中,要培養(yǎng)學(xué)生正確的思維方式和良好的思維習(xí)慣,提高運(yùn)動(dòng)員的籃球防守意識(shí),要加強(qiáng)防守基本步法的教學(xué)與訓(xùn)練,要加強(qiáng)個(gè)人防守技術(shù)和防守基礎(chǔ)配合訓(xùn)練,要求防守隊(duì)員在防守選位,防守姿勢(shì)和手腳協(xié)同配合上要合理有效,要準(zhǔn)確及時(shí)地幫助隊(duì)友協(xié)防、補(bǔ)防和適時(shí)搶斷,不斷增強(qiáng)科學(xué)防守和主動(dòng)進(jìn)攻能力。
[1]王曉琴.論籃球防守意識(shí)[J].我教我思,2009(3).
[2]劉俊平.淺談籃球防守意識(shí)及培養(yǎng)[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)研究生論文專(zhuān)刊,2007(22).
[3]董勝利,劉龍.現(xiàn)代籃球攻擊性防守特征探析[J].南昌教育學(xué)院學(xué)報(bào),2011(3).
[4]王振濤,劉新剛,劉瑩等.論現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)攻擊性防守[J].體育文化導(dǎo)刊,2010(4).