海員技能大比武游泳訓練模式的研究*

柳太波

（南通航運職業(yè)技術學院，江蘇 南通 226010）

2011年6 月第一屆海員技能大比武的成功舉辦，得到了各參賽方的高度認同，也得到了輿論、各方媒體的積極關注和相關部門的高度重視、認可。參加海員技能比武，不僅僅展示的是海員的個人風采，同時也展示了各個參賽隊的整體實力和各個航海院校的辦學實力。海員鐵人三項作為海員技能比武的第一個比賽項目，不僅可以展現(xiàn)海員的個人風采，而且還可以鼓舞參賽隊員的士氣，也賽出了好的成績。因此，如何在有限的師資、時間和場館條件下提高海員鐵人三項的訓練效率，是目前各參賽院校普遍關心的問題。

1 研究背景

隨著經濟和科技的日益發(fā)展，各國之間的貿易往來越來越密切，從而帶動了海運業(yè)的發(fā)展。我國不僅是海運大國，而且還是海員大國。近年來，國際海事組織一直提倡“上船去”的活動，意在呼吁全球關注海員、崇尚航海事業(yè)。為此，中華人民共和國海事局和中國海員建設工會全國委員會發(fā)起了“弘揚海員文化，建設海員強國”為主題的全國海員技能大比武活動。海員技能比武活動的舉辦，推動了航海類課程體系的改革和多元化的建設，且通過比賽還可以檢驗改革的成效。達到了“以賽促教、以賽促學、教學相長”的良好效果，促進了航海類教育的有效發(fā)展。因此，各參賽院校都會根據(jù)自身的情況在賽前進行集中訓練來快速的提高參賽隊員的運動成績。參加訓練的隊員多為非專業(yè)游泳運動員出身，身體素質和運動能力參差不齊，基礎較為薄弱，訓練的時間、訓練條件有限，這就要求教練員在指導訓練時要制定科學的訓練計劃，提高訓練的效率。既不能參照專業(yè)運動員的訓練模式進行訓練，又要在短時間內最大限度地提高參訓隊員的運動成績。因此，運動訓練模式的選擇和制定就顯得尤為重要。

2 研究對象和方法

本研究以南通航運職業(yè)技術學院參加海員技能比武訓練的學生為研究對象，其中2013年20人，2015年20人，2017年20人。通過運用文獻資料法、實驗法、調查法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，對海員技能比武海員鐵人三項的賽前訓練方法，及海員的特點進行調查研究與分析，從而提出有針對性的合理的訓練模式。

3 結果與分析

3.1 中國海員技能大比武海員鐵人三項的介紹

中國海員技能大比武海員鐵人三項比賽由5人參加，采用接力的形式，每個人需要依次完成50米速度游，50米拖帶假人及翻越 3米高救生網，對于參賽選手的泳姿沒有限制。最后成績?yōu)?人的參賽成績的累加成績。

3.2 參加海員技能大比武訓練學生的特點

參訓的學生以在校二年級的學生為主，在校一年級及三年級的學生為輔。學生參與體育鍛煉的目的都是以掌握運動技術為主，培養(yǎng)體育鍛煉的習慣，而對于運動成績或是掌握高超的運動技術則不是很關注。因受到專業(yè)的限制，學生還有考證的壓力，要照顧到學業(yè)，所以平時的訓練安排要受到一定的限制，長期訓練過程中存在出勤率不高的現(xiàn)象。此外，參訓隊員的身體素質和運動水平參差不齊，開展同步訓練時存在著較大的難度。

3.3 訓練的安排與實施

運動成績除了受到運動員的身體素質、技術水平、戰(zhàn)術水平和心理、智力的影響外，還受到訓練水平、教練員的執(zhí)教水平、場地器材等相關的因素的影響。合理的安排運動訓練的計劃，對運動成績提高有著決定性的影響。海員鐵人三項的成績與隊員的游泳技術水平、速度、耐力、力量等因素密切相關。這就要求訓練計劃的制定必須具有多樣性。在制定訓練計劃之前，需要對參訓隊員的身體素質水平和運動技術的掌握情況進行了解，對于需要加強的要做出合理的規(guī)劃。通過對航運學院三屆參加技能比武訓練的學生的觀察、實驗與總結，結合運動訓練學的相關規(guī)律，將海員技能比武海員鐵人三項的賽前訓練過程分為四個階段。根據(jù)參訓隊員的實際情況，及運動技術、戰(zhàn)術的發(fā)展規(guī)律，在每個訓練階段做出詳細可行的訓練計劃，明確各個訓練階段的訓練重點，及每個階段的訓練目標，在訓練過程嚴格執(zhí)行訓練計劃。

3.3.1 訓練的第一階段：自由泳技術教學階段

游泳是憑借自身的肢體運動在水中前進的一項體育運動。技術動作的效率決定了人體在水中前進速度的快慢。澳大利亞著名教練斯溫頓漢認為“游泳是一項靠技術驅動的體育運動，絕大多數(shù)運動員失敗的原因就是技術問題”。因此，游泳技術掌握的水平高低，決定了運動員運動成績的好壞。訓練的初期的重點就是規(guī)范的游泳技術的掌握。

訓練的第一個階段的重點是游泳技術動作，尤其是自由泳技術動作的學習與掌握。訓練的內容主要是熟悉水性的練習、自由泳腿部動作的分解練習、自由泳手臂動作的分解練習、手臂與呼吸的配合練習，完整的技術動作的練習。通過對參訓學生的水中動作觀察后發(fā)現(xiàn)，大部分的學生的技術動作掌握不熟練，普遍存在打腿用力方式不對，抬頭換氣，手臂動作路線不對等現(xiàn)象。因此，在此階段采用分解訓練法來對學生的技術動作進行改進。在出現(xiàn)錯誤動作的時候及時的進行糾正。

3.3.2 訓練的第二階段：有氧訓練階段

有氧代謝是指機體在氧供充足的前提下，機體能源物質通過氧化分解釋放能量的過程。是持續(xù)時間長、強度較低的運動項目的主要功能方式。通過合理有效的有氧訓練，可以提高機體攝氧，氧氣的運輸及組織細胞用氧的能力，提高機體的心血管系統(tǒng)的功能水平，從而提高有氧耐力素質。通過訓練提高運動員的有氧耐力素質水平，可以有助于運動員消除乳酸，對抗疲勞，對提高運動訓練的質量等有著積極的意義。

游泳是速度耐力性的競技運動項目，運動強度大，持續(xù)時間長，比賽競爭激烈。對運動員的身體素質要求很高，這其中尤其是對運動員心血管系統(tǒng)的功能要求很高。在游泳訓練的過程中，由于長時間接受單一強度的刺激，容易造成身體的局部疲勞，從而造成注意力分散，動作結構變形。通過有氧耐力訓練，可以促進運動員改進和掌握相對規(guī)范的游泳技術。大量的有氧游泳耐力訓練可以增大胸廓圍度，提高肺活量，可以提高最大攝氧量，提高在短距離中的憋氣能力。在進行有氧游泳的低強度長距離訓練時，也可以穩(wěn)定技術和增強水感，可以使運動員將更多的注意力集中到技術的質量上，達到了改進技術和鞏固技術的目的。在長距離訓練過程中還可以通過減少呼吸次數(shù)，增加每一個劃水周期的打腿次數(shù)來增強最大吸氧量及肺活量，因為在短距離的最后階段能否憋住氣也是最后沖刺取勝的一個重要因素。

3.3.3 訓練的第三個階段：無氧素質訓練階段

無氧素質主要是指機體在無氧代謝（無氧酵解）的情況下，機體進行較長時間的肌肉活動的能力。無氧訓練在游泳的訓練中占有著非常重要的地位，其對運動員的參賽能力起著非常關鍵的作用。無氧能力的高低決定了短距離游泳運動員的運動能力。而運動員無氧能力主要體現(xiàn)在非乳酸無氧能力和乳酸無氧耐力兩個方面。

采用無氧訓練的方法與手段，要充分考慮到訓練時采用的運動強度和距離。實際操作的過程中要把握好高強度與間歇時間的關系。常用的訓練方法主要有短沖訓練法、重復游和間歇訓練法。大量的實踐證明，發(fā)展無氧耐力訓練的有效方法是采用短距離、超短距離進行120秒以下的大強度或是超強度的間歇訓練方法。

3.3.4 訓練的第四個階段：賽前訓練階段

運動員參加訓練的最終目的是能夠在比賽中取得理想的運動成績。而運動員在比賽中的表現(xiàn)則是平時運動習慣的養(yǎng)成，是日常訓練、生活、比賽等活動的經驗積累而獲得的。在此階段訓練時，為了能夠及時消除疲勞，適當增加一些有氧訓練，適當?shù)臏p少運動量，采用25米短距離速度游訓練，提高爆發(fā)力、減少換氣的頻率和加快動作速率。進一步培養(yǎng)運動員的動作頻率、節(jié)奏、有力程度等比賽戰(zhàn)術。增加針對比賽的前程、后程體力分配的模擬訓練，培養(yǎng)運動員盡快進入競技狀態(tài)的能力。此外，加強運動員的出發(fā)、轉身、觸壁、交接棒等動作的訓練要求，出現(xiàn)錯誤動作要及時提醒并糾正。以免在比賽中因出發(fā)反應過長、觸壁時間延長等問題而造成的耽誤成績。

3.4 訓練過程中存在的主要問題及改進措施

3.4.1 參訓隊員的個體差異

參訓隊員在報名參加訓練時，身體素質水平參差不齊，運動水平能力有高有底，在訓練的過程中出現(xiàn)進度不能同步等現(xiàn)象。為此，在訓練的過程中需要對參訓隊員進行分組，分別提出不同的要求。

3.4.2 參訓隊員的訓練態(tài)度不一

因訓練是一個枯燥的過程，缺乏趣味性，造成部分運動員訓練態(tài)度不端正，訓練過程中不愿意接受嚴格訓練。此外，訓練的運動量和運動強度較大，部分參訓隊員的意志力薄弱，在訓練過程中不盡力，中途停歇，缺乏吃苦耐勞的精神。需要教練員在訓練的過程中變換訓練內容，增加一些趣味性的訓練內容。此外要對參訓隊員的意志品質進行培養(yǎng)，鼓勵其主動參與訓練，適當?shù)脑O置一些精神和物質的獎勵，提高其參訓的積極性。

3.4.3 訓練因故中止

因參訓隊員的個人問題，如上課、傷病等原因造成訓練間斷。使得訓練的連續(xù)性遭到破壞，從而影響訓練的效果。教練員要嚴格監(jiān)督參訓隊員不得缺課，如因身體傷病等不可避免的原因，也需要在教練員的指導下進行陸上的相關內容的訓練。

4 結論與建議

4.1 結論

4.1.1 海員技能大比武海員鐵人三項的競賽規(guī)程有著明確的規(guī)定和參賽要求，參加訓練比賽的學生也有著自身的特點。對賽前訓練計劃的制定，必須要充分考慮到這些規(guī)定和學生的特點。

4.1.2 本訓練計劃將參加海員技能比賽的賽前訓練分為四個階段：游泳技術教學階段、有氧耐力訓練階段、無氧素質訓練階段和賽前訓練階段。

4.1.3 在訓練的實施過程中并不能完全按照訓練計劃進行實施，主要的原因還是存在于參訓隊員的起點不同，訓練過程中態(tài)度不夠端正、常因故缺席訓練等問題。

4.2 建議

4.2.1 可以將本訓練計劃作為今后海員技能大比武賽前訓練中加以運用。在具體運用的過程中，要考慮到參訓隊員的個體差異，根據(jù)實際情況作出適當?shù)恼{整，以便取得訓練效果的最優(yōu)化。

4.2.2 訓練效果的高與低，除了取決于教練員在訓練中采用的方式方法外，還與參訓隊員的訓練態(tài)度有著密切的關系。這就要求需要在平時的訓練過程中對參訓隊員嚴格要求。

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