淺談核心力量訓練在羽毛球訓練中的作用①

徐健趙斌

（1.江蘇農(nóng)牧科技職業(yè)學院 江蘇泰州 225300；2.蘇州市陽光城實驗小學 江蘇蘇州 215000）

淺談核心力量訓練在羽毛球訓練中的作用①

徐健1趙斌2

（1.江蘇農(nóng)牧科技職業(yè)學院 江蘇泰州 225300；2.蘇州市陽光城實驗小學 江蘇蘇州 215000）

近幾年，隨著國際體育事業(yè)的快速發(fā)展，世界體育界已然把核心力量訓練當作主要的研究對象，并應用于各體育領域當中。然而，對于我國來說，核心力量訓練依然是個比較陌生的課題，仍舊處于萌芽探索時期。特別是就羽毛球項目而言，在核心力量訓練方面有所成就的研究者并不多見。這篇文章主要對核心力量在羽毛球訓練中的作用進行探討分析。

核心力量訓練 羽毛球 作用

眾所周知，無論是在哪個體育項目中，始終都離不開力量訓練，特別是對羽毛球項目而言，力量訓練不僅僅是一門重要教學課程，而且還是羽毛球運動員競技能力得以進步的必要手段，并且也是提升我國體育綜合實力地位的重要舉措。現(xiàn)如今，隨著國際體育事業(yè)的快速發(fā)展以及運動員身體素質(zhì)等各方面能力的提高，國家以及相關(guān)專業(yè)人士對于羽毛球訓練的標準也有了更高的要求，不再滿足于以往的力量訓練方式。所以，就眼下形勢而言，變革羽毛球力量訓練方式與教學方法勢在必行。

1 核心力量訓練的積極作用

核心力量訓練，不但能夠為運動員穩(wěn)定核心部位供給力量，而且還能使運動員可以較好地對中心進行掌握，保持身體平衡力的協(xié)調(diào)性，并結(jié)合自身已有經(jīng)驗搭配巧妙的動作技巧，使訓練達到預期的效果。更傾向于對肌肉的控制，促進肌肉群彼此之間的合作，從而使肢體和力量成為完美的搭檔，這就是核心力量訓練與以往常見力量訓練的區(qū)別所在。將核心力量訓練貫穿在整個羽毛球訓練過程中，能夠為運動員的擊球發(fā)力帶來很多益處，使訓練有著事半功倍的成效。

2 羽毛球訓練的主要特點

速度快、力量大是羽毛球項目中的兩大主要特點，因而對運動員身體素質(zhì)各方面的要求很是嚴格，在實際的訓練中，運動員必須把自身技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)意識與體能有機結(jié)合起來，并運用到與對手的較量中去，這樣才能有助于自身能力水準的提升。一方面，運動員在訓練之前首先要做好能量補充工作，另外，在訓練的時候也要結(jié)合自身已有經(jīng)驗，來協(xié)調(diào)肢體的平衡，使身體始終處于平衡的狀態(tài)并貫穿在整個訓練過程里。

3 核心力量與羽毛球項目

核心力量主要是憑借對核心部位的穩(wěn)定加以強化，調(diào)整運動員體態(tài)，使身體始終處于平衡狀態(tài)，為力量的供給提供一個支撐點，而并不是用來直接發(fā)力。羽毛球是一項靈敏的體育項目，在實際的運動訓練和賽場上，運動員的下肢不得不長時間重復著跳躍以及蹬步等動作，同時上肢也要配合著進行不斷的擊球和發(fā)球。軀干是協(xié)調(diào)人體平衡力的重要支柱，為四肢的發(fā)力提供了支撐點，在人體核心位置中占據(jù)著主導地位。有關(guān)學者專家在對羽毛球運動員核心力量訓練進行研究后表明，通過加強運動員核心力量的訓練之后，其運動技能水平都有了顯著提高，訓練效果也達到了事半功倍的成效。

4 核心力量訓練對于羽毛球訓練的關(guān)鍵作用

4.1 提高訓練效果，協(xié)調(diào)身體平衡

核心力量訓練的實質(zhì)是為了給運動員協(xié)調(diào)身體平衡力提供有效的幫助，使運動員在訓練或賽場中可以得心應手，從而將自身的專業(yè)技術(shù)能力通過比賽或者訓練的方式發(fā)揮得淋漓盡致，使自己的個人魅力在比賽中得以升華，讓自己的人生價值在比賽中得以實現(xiàn)。將核心力量訓練應用在羽毛球平時的訓練之中，不但能夠有效提高運動員的專業(yè)技能，而且能夠使訓練達到預期的效果。羽毛球與其他體育項目的不同之處在于其并不是直接進行身體觸碰，因而，在實際的比賽中，要求參賽者必須做到反應快速，協(xié)調(diào)得當，有效地對自身身體肌肉進行掌控，再搭配自身的動作技巧和專業(yè)知識能力，靈活地運用到與對手的對決上，無論是介于控制球的落點還是殺球能力之間，都可以游刃有余。以往常見的力量訓練，僅僅只是注重上下肢的力量，而忽視了軀干核心力量訓練的重要性，這在速度、力量以及耐力都必須同時兼?zhèn)涞挠鹈蝽椖恐惺遣豢扇〉?，容易導致各種弊端的存在。比如：可能會導致運動員身體傷病的出現(xiàn)頻率過高，甚至可能會讓運動員身體因為勞累而出現(xiàn)損傷現(xiàn)象，嚴重的可能會危及到生命。統(tǒng)而言之，運動員如果缺乏核心力量，不僅僅會對取得比賽最終的勝利有所影響，同時還會對自身的健康造成威脅。在羽毛球的日常訓練中融入核心力量訓練，不但可以幫助運動員減少不必要的力氣損耗，有效預防身體的病變，而且可以在一定程度上，提升運動員的專業(yè)技能，從而促使其在比賽中戰(zhàn)勝對手取得最終的勝利，使自身的個人魅力在比賽中彰顯出來，實現(xiàn)自己的人生價值，并從中獲得成就的快感。

4.2 提高訓練效率，減少力量浪費

核心肌肉群就好似汽車缸體，臀部與背部肌肉位于后方，腹肌位于前方，橫隔肌就像一塊鋼板，環(huán)繞髓部和盆體肌肉一如底盒。每當運動員四肢開始發(fā)力時，核心肌肉群的能量都會從身體中心往外向四肢漫延，為四肢提供能量儲備。核心部位作為人體最大的肌肉群，它所保存的能量以及產(chǎn)生的力量都是居于首位的，在具體的羽毛球訓練實際操作中，看似是由運動員上肢和腿部力量搭檔完成的殺球動作，實則是由肌肉群所產(chǎn)生的動力向四肢漫延，為其提供能量補給所完成的，而這正是核心力量所潛藏的不容小覷的威力。

4.3 減少損失，緩解疲勞

如果羽毛球運動員在極度疲憊勞累的情況下展開激烈運動，很容易引起傷病?；谟鹈蝽椖勘荣愑脮r過長，由此，對于運動員身體素質(zhì)各方面的能力也有著很高的要求，特別是體能方面要求甚嚴。膝關(guān)節(jié)作為支撐長時間比賽的重要支柱，是最可能引起傷病的，同時也是導致傷病最厲害的關(guān)節(jié)。根據(jù)有關(guān)專業(yè)人士長期的鉆研和探究表明，核心力量訓練能夠在一定程度上減輕運動員的身體勞累，將膝關(guān)節(jié)以及別的部位出現(xiàn)傷病的可能性扼殺在搖籃里，使其身心健康和諧發(fā)展。

5 結(jié)語

不管對于任何一項體育項目而言，核心力量訓練始終是不可缺少的訓練課程之一，特別是在羽毛球項目的訓練過程中。核心力量訓練不僅能夠在某種程度上提升運動員的專業(yè)技術(shù)水平，使其在賽場上能夠順利擊敗對手，取得最終的勝利，而且還能夠減輕運動員因為訓練所帶來的疲勞，有效的防止傷病現(xiàn)象的發(fā)生?？偟膩碚f，將核心力量訓練應用在羽毛球訓練中是非常有必要的，不管是對于提升我國體育綜合實力地位還是運動員自身的發(fā)展，都是有百利而無一害的。

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G874

A

2095-2813(2017)09(a)-0030-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.030

徐健(1981，9—)，男，漢族，江蘇泰州人，碩士，講師，研究方向：高校體育教學。