核心力量訓(xùn)練在青少年跳水訓(xùn)練中的應(yīng)用①

楊焙堯

（寶雞市游泳學(xué)校 陜西寶雞 721006）

核心力量訓(xùn)練在青少年跳水訓(xùn)練中的應(yīng)用①

楊焙堯

（寶雞市游泳學(xué)校 陜西寶雞 721006）

核心力量的訓(xùn)練對(duì)于促進(jìn)青少年跳水運(yùn)動(dòng)員競技能力的提高具有積極的作用,本研究從理論上對(duì)青少年跳水運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練內(nèi)容和方法手段進(jìn)行研究,對(duì)于促進(jìn)跳水訓(xùn)練科學(xué)化提供一定的理論基礎(chǔ),促進(jìn)青少年跳水運(yùn)動(dòng)科學(xué)化訓(xùn)練的發(fā)展。

核心力量 青少年 跳水訓(xùn)練

跳水運(yùn)動(dòng)是我國的優(yōu)勢運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，青少年跳水運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)是實(shí)現(xiàn)我國奧運(yùn)戰(zhàn)略的重要途徑，跳水運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員借助起跳騰空后在身體不平衡的狀態(tài)下在空中做各種翻騰、轉(zhuǎn)體以及不同姿勢的難度動(dòng)作，因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體平衡能力的掌握和控制身體能力具有較高的要求，青少年跳水后備人才的培養(yǎng)對(duì)于促進(jìn)我國跳水運(yùn)動(dòng)的發(fā)展具有極其重要的作用，因此研究青少年跳水運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法對(duì)于提高我國跳水運(yùn)動(dòng)競技水平具有重要的理論和實(shí)踐意義。目前核心力量訓(xùn)練理論已經(jīng)在不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中得到了不同程度的應(yīng)用，對(duì)于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)競技水平的提高起到了積極的作用，但是針對(duì)青少年跳水運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的研究相對(duì)比較少，也缺少一定的實(shí)證研究，因此，本研究結(jié)合自身工作主要從理論上探討和核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年跳水訓(xùn)練進(jìn)行分析，為促進(jìn)青少年跳水運(yùn)動(dòng)的發(fā)展奠定一定的理論基礎(chǔ)，為理論指導(dǎo)實(shí)踐進(jìn)行一定的探索。

1 核心力量的概念及研究現(xiàn)狀

1.1 核心力量的研究現(xiàn)狀

核心力量的概念最早源于核心穩(wěn)定性理論的研究，1992年Kibler首次將核心穩(wěn)定性的概念引入競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，并通過研究指出核心穩(wěn)定性有產(chǎn)生力量、傳遞力量和控制力量這3個(gè)方面的功能。核心穩(wěn)定性是核心力量的結(jié)果，核心力量是核心穩(wěn)定性的具體表現(xiàn)形式。核心力量的來源核心區(qū)域的界定，關(guān)于核心區(qū)域還存在一定的爭議，但是目前主要的觀點(diǎn)都認(rèn)為核心區(qū)域是人體肋骨以下骨盆以上的部位，主要肌群包括腹肌、背肌、豎脊肌、骸關(guān)節(jié)周圍肌肉、臀肌、股后群等。也有觀點(diǎn)認(rèn)為核心力量本身最大的意義是協(xié)調(diào)上下肢、肢體的肌肉力量傳遞，從而形成核心的運(yùn)動(dòng)鏈，起到穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，雖然關(guān)于核心力量的認(rèn)識(shí)還存在一定的不同觀點(diǎn)，但是核心力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績的提高具有積極的作用，已經(jīng)得到廣泛認(rèn)可，因此，目前核心力量訓(xùn)練已應(yīng)用到各個(gè)項(xiàng)目，對(duì)于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)競技水平得提高起到了積極的作用。

1.2 核心力量在跳水項(xiàng)目中的研究現(xiàn)狀

隨著對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)的深入和核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用，不同的學(xué)者探討核心力量在跳水訓(xùn)練中的使用，高峰研究指出：“核心力量是跳水運(yùn)動(dòng)員重要的身體素質(zhì)與專項(xiàng)能力之一，青少年跳水運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)青少年的身心發(fā)育特征和跳水項(xiàng)目的特點(diǎn)，在尊重個(gè)體差異的基礎(chǔ)制定。同時(shí)結(jié)合江蘇省跳水隊(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員常用的核心力量訓(xùn)練的方法，進(jìn)行深層次的探討”[1]。郭海峰選定一定的研究對(duì)象通過實(shí)驗(yàn)研究對(duì)核心力量對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)的影響進(jìn)行研究，結(jié)果表明：“核心力量訓(xùn)練對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的彈跳力和平衡穩(wěn)定性、最大力量具有明顯的促進(jìn)作用，說明核心力量訓(xùn)練是跳水運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的一個(gè)重要組成部分”[2]。屠斌在認(rèn)真分析跳水運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)的基礎(chǔ)上指出：“核心力量訓(xùn)練對(duì)增強(qiáng)青少年跳水運(yùn)動(dòng)員競技能力具有積極的作用，并提出了在核心力量的方法和注意事項(xiàng)，建議在訓(xùn)練中推廣核心力量訓(xùn)練”[3]。李妍婷通過實(shí)驗(yàn)研究指出：“核心力量對(duì)提高跳水運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)體動(dòng)作的質(zhì)量和穩(wěn)定性是有幫助的。科學(xué)有效的核心力量訓(xùn)練可以促使運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的掌握并發(fā)展更多新的高難度動(dòng)作”[4]。通過對(duì)現(xiàn)有的研究進(jìn)行梳理分析發(fā)現(xiàn)針對(duì)核心力量訓(xùn)練理論和完善，越來越多的一線教練員在跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中嘗試使用核心力量訓(xùn)練手段，對(duì)于促進(jìn)跳水運(yùn)動(dòng)的發(fā)展起到了有效的推動(dòng)，但是目前核心力量訓(xùn)練手段在跳水訓(xùn)練中是使用缺少理論化、體系化的訓(xùn)練模塊，對(duì)于推動(dòng)核心力量訓(xùn)練在青少年跳水運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用具有一定的制約，因此，本研究結(jié)合自身工作實(shí)際，在對(duì)現(xiàn)有研究成果認(rèn)真借鑒的基礎(chǔ)上探討在青少年跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用，為推動(dòng)青少年跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的提升進(jìn)行一定的理論探索，豐富訓(xùn)練理論。

2 核心力量在青少年跳水訓(xùn)練中的應(yīng)用

2.1 青少年跳水運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練內(nèi)容

訓(xùn)練內(nèi)容的確定才可以為進(jìn)一步研究訓(xùn)練方法奠定基礎(chǔ)，針對(duì)青少年跳水運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練內(nèi)容的確定需要對(duì)跳水項(xiàng)目進(jìn)行深入的認(rèn)識(shí)，根據(jù)跳水運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，可以把跳水運(yùn)動(dòng)的核心力量的訓(xùn)練分為穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練和非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練兩大內(nèi)容。穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量是在穩(wěn)定狀態(tài)下通過一系列的動(dòng)作為身體注入相應(yīng)的動(dòng)能，也就是說通過起跳技術(shù)位身體騰空創(chuàng)造條件，這個(gè)階段來自于下肢蹬板借助跳板的彈力，是力量傳遞于傳遞到軀干和手臂，從而實(shí)現(xiàn)身體的騰空，這個(gè)階段核心力量訓(xùn)練內(nèi)容主要是高效實(shí)現(xiàn)力量的傳遞，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)鏈的作用，起到穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，為下一步運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)揮奠定相應(yīng)的能力基礎(chǔ)。因此，這個(gè)階段的訓(xùn)練內(nèi)容是如何實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定狀態(tài)下力量的快速高效傳遞。非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練主要是借助騰空獲得了勢能，實(shí)現(xiàn)身體在空中的穩(wěn)定，在一種不穩(wěn)定平衡狀態(tài)，這個(gè)階段主要是合理利用身體的力量傳遞，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員以不同的轉(zhuǎn)動(dòng)軸進(jìn)行相應(yīng)的身體動(dòng)作，空中控制身體的完成響應(yīng)技動(dòng)作，因此，核心力量主要起到穩(wěn)定肢體，平衡重心的作用，這個(gè)階段核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該是以提高運(yùn)動(dòng)員的非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量為主，從而保證了高質(zhì)量技術(shù)動(dòng)作的完成。

2.2 青少年跳水運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練手段

訓(xùn)練手段是訓(xùn)練使用的最直接有效的方法手段的綜合，針對(duì)不同的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練目的選擇有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，可以達(dá)到事半功倍的效果，因此，在青少年跳水核心力量的訓(xùn)練上要根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容選擇不同的訓(xùn)練手段。跳水運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練手段的選擇以穩(wěn)定支撐的身體狀態(tài)訓(xùn)練為主，具體來說可以選擇仰臥起坐、俯臥背起、仰臥式頂骸、俯橋支撐、快速兩頭起、跪姿頂瑞士球、仰姿頂骸腳控瑞士球、懸吊側(cè)橋、肋木舉腿等，以增加脊柱穩(wěn)定性為主，在手段的選擇上要結(jié)合青少年身體發(fā)育特點(diǎn)和個(gè)體身體特點(diǎn)，選擇有針對(duì)性的聯(lián)系手段，非穩(wěn)定狀態(tài)的核心力量訓(xùn)練應(yīng)盡量結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的空中技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員騰空非穩(wěn)定下對(duì)身體的控制能力，如跳水運(yùn)動(dòng)員騰空狀態(tài)腰腹部肌肉是處于無固定的工作方式進(jìn)行，這個(gè)內(nèi)容的核心力量的練習(xí)手段首先要體現(xiàn)練習(xí)手段的不穩(wěn)定性，具體的訓(xùn)練手段的選擇上可以在不穩(wěn)定的器械上進(jìn)行，俯身單腿控球直腿側(cè)擺動(dòng)、平衡墊上手舉瑞士球下蹲、懸吊俯臥位單腿外展內(nèi)收、懸吊雙腿支撐雙手懸吊、在結(jié)合不穩(wěn)定器械的基礎(chǔ)上運(yùn)用負(fù)重健身球、設(shè)計(jì)兩端不固定、中間無支撐的力量訓(xùn)練動(dòng)作等來提高青少年運(yùn)動(dòng)員非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量。

3 結(jié)語

核心力量訓(xùn)練是提高青少年跳水運(yùn)動(dòng)員競技能力的基本途徑，根據(jù)跳水運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，可以把跳水運(yùn)動(dòng)核心力量分為穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練和非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練，不同的狀態(tài)需要選擇有針對(duì)性的訓(xùn)練手段，總體上來說青少年跳水運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練應(yīng)體現(xiàn)跳水運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，選擇有力有效的訓(xùn)練手段，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效益的最大化。

[1]高峰.青少年跳水運(yùn)動(dòng)員核心力量、穩(wěn)定性評(píng)價(jià)與訓(xùn)練的研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2013(2)：58-61.

[2]郭海峰.核心力量訓(xùn)練對(duì)我國優(yōu)秀跳水運(yùn)動(dòng)員不同力量形式的實(shí)效性研究[J].山東體育科技，2013(3)：74-77.

[3]屠斌.核心力量訓(xùn)練在青少年跳水訓(xùn)練中作用的探討[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2014(6)：40-43.

[4]李妍婷.核心力量對(duì)跳水轉(zhuǎn)體動(dòng)作的作用[J].當(dāng)代體育科技，2014(31)：20-22.

G823.1

A

2095-2813(2017)09(a)-0053-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.053

楊焙堯(1991—)，女，漢族，河南滎陽人，本科，中級(jí)，研究方向：青少年跳水訓(xùn)練。