女子青少年舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的研究①

陳強(qiáng)

（福建廈門競技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目管理中心 福建廈門 361000）

女子青少年舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的研究①

陳強(qiáng)

（福建廈門競技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目管理中心 福建廈門 361000）

力量訓(xùn)練對于青少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員而言是發(fā)展其自身專項(xiàng)技能的基礎(chǔ),不同年齡段對運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練要求不同,力量訓(xùn)練必須從青少年抓起,舉重項(xiàng)目力量和技術(shù)相輔相成,缺一不可,所以只有夯實(shí)力量基礎(chǔ),才可能技術(shù)發(fā)展過硬,對女子青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練進(jìn)行研究闡述,旨在為訓(xùn)練提出科學(xué)的理論參考依據(jù)。

青少年 舉重 專項(xiàng)力量訓(xùn)練 方法

青少年舉重項(xiàng)目是在科學(xué)制定計(jì)劃指導(dǎo)下完成的，對于敏感期的青少年而言，教練員不僅需要注意其身體發(fā)育狀態(tài)，還需要注重運(yùn)動(dòng)員隨年齡增長的心理變化。力量訓(xùn)練是舉重項(xiàng)目訓(xùn)練計(jì)劃中的重點(diǎn)內(nèi)容，也是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展身體素質(zhì)的重要手段之一，高質(zhì)量的力量訓(xùn)練才能保證運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步發(fā)展技術(shù)、耐力、速度。教練員制定訓(xùn)練計(jì)劃不僅根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡階段、性別、體重級(jí)別，還會(huì)針對不同個(gè)體進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，尤其是女子運(yùn)動(dòng)員，具備一定的特殊性，因此因材施教就尤為重要。我國的女子舉重曾在歷屆奧運(yùn)會(huì)取得了驕人的成績，因此對于訓(xùn)練質(zhì)量的科學(xué)探究是必經(jīng)之路，隨著規(guī)則的變化，訓(xùn)練方式和比賽方式都發(fā)生著改變。不論是賽前訓(xùn)練還是日常訓(xùn)練，力量訓(xùn)練都是基礎(chǔ)，也是重點(diǎn)，舉重選手在比賽中按體重分級(jí)別競技，由抓舉和挺舉兩項(xiàng)分別計(jì)算單項(xiàng)和合算總成績，因此，對運(yùn)動(dòng)員的絕對力量、相對力量、速度力量都提出了更高要求，其中專項(xiàng)力量主要通過發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的絕對力量。絕對力量是運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)之一，也是各項(xiàng)技術(shù)力量的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，是現(xiàn)代舉重項(xiàng)目訓(xùn)練的必修課。

1 女子青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的必要性

1.1 提高青少年運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的必要手段

女子青少年運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中安排力量訓(xùn)練，首先，要增加運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量和肌肉體積，通過訓(xùn)練逐步增加肌肉力量，其中包括上肢、軀干、下肢的肌肉。力量訓(xùn)練不僅可以促進(jìn)肌肉力量，也是逐步完善青少年的神經(jīng)系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)支配著肌肉組織，只有促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的完善發(fā)育，才能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員肌肉組織的最大力量。神經(jīng)系統(tǒng)不僅對肌肉力量激發(fā)起著促進(jìn)的作用，還能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)興奮性，這對于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中克服自身惰性和比賽中的激發(fā)潛能十分有利。其次，肌肉體積增加，力量訓(xùn)練增加身體各部位肌肉的橫截面積，研究表明，肌肉橫截面積與力量呈正比，只有運(yùn)動(dòng)員肌肉足夠發(fā)達(dá)時(shí)，肌肉力量才能達(dá)到一定的水平。最后，力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的有氧和無氧能力，力量訓(xùn)練不僅可以增加運(yùn)動(dòng)中的無氧功率，還可以提高運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力，尤其是運(yùn)動(dòng)員將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合，可以更好地提高個(gè)人的體適能。

1.2 提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉反應(yīng)速度

根據(jù)人體發(fā)育特點(diǎn)，青少年的反應(yīng)速度在10～16歲是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員力量的最佳時(shí)期，也是發(fā)掘肌肉的最大力量的黃金時(shí)期，這時(shí)期的力量訓(xùn)練根據(jù)省里發(fā)育特點(diǎn)，循序漸進(jìn)，不僅可以促進(jìn)神經(jīng)肌肉組織的反應(yīng)速度和能力，更能加強(qiáng)肌肉的活動(dòng)的協(xié)調(diào)性和靈活性。力量訓(xùn)練中不僅注意年齡，還要注意各種力量訓(xùn)練結(jié)合發(fā)展，首先是青少年的最大力量，其次是速度力量、爆發(fā)力量等，教練員通過日常訓(xùn)練觀察可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

1.3 力量訓(xùn)練是發(fā)展其他力量的基礎(chǔ)

力量訓(xùn)練是并不單純地發(fā)展身體某一部分的力量，更是需要均衡的發(fā)展全身肌肉，包括核心肌群及小肌肉群，尤其是青少年的訓(xùn)練，是全面的訓(xùn)練過程。一般優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，力量訓(xùn)練可達(dá)到一周7次，每天訓(xùn)練2～3次，正是為保證運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的質(zhì)量，通過訓(xùn)練和恢復(fù)和營養(yǎng)手段，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練才能取得效果。舉重項(xiàng)目是最大限度展示力量的過程，力量的發(fā)揮與訓(xùn)練成果與運(yùn)動(dòng)員成績密切相關(guān)，以力量為主，爆發(fā)為輔，促使運(yùn)動(dòng)員最大限度發(fā)揮技術(shù)技能。

2 女子青少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法

女子青少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練要取得良好的效果，必須將訓(xùn)練與專項(xiàng)特征結(jié)合，以力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)，促進(jìn)專項(xiàng)力量的發(fā)展和發(fā)揮才是最終目的。根據(jù)青少年的生長發(fā)育特征，訓(xùn)練后營養(yǎng)恢復(fù)是需要注重的，尤其是女性容易出現(xiàn)貧血等癥狀。根據(jù)挺舉和抓舉的不同專項(xiàng)內(nèi)容，其訓(xùn)練手段、負(fù)荷、時(shí)間都有所不同，因此，科學(xué)地設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練計(jì)劃才能取得良好的效果。一般通過理論訓(xùn)練，對運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體產(chǎn)生刺激，最終達(dá)到訓(xùn)練目的。

舉重項(xiàng)目的靜力訓(xùn)練法中的靜力訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中是必不可少的環(huán)節(jié)，靜力訓(xùn)練中3個(gè)類別的訓(xùn)練方法，突顯了訓(xùn)練的強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間，尤其是大強(qiáng)度靜力訓(xùn)練法，訓(xùn)練強(qiáng)度較大，對運(yùn)動(dòng)員肌肉和心肺功能的刺激也較大，因此隨著不同重量的負(fù)荷強(qiáng)度，教練員需要注意自己把握持續(xù)時(shí)間和組次，如果運(yùn)動(dòng)員無法承受，就需要及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以免造成損失。

動(dòng)力訓(xùn)練是常見的訓(xùn)練手段之一，效果好且操作方法簡單，主要是通過增加負(fù)荷重量，不斷調(diào)整訓(xùn)練組數(shù)來刺激運(yùn)動(dòng)員的體能與力量潛能，尤其是遞增負(fù)荷訓(xùn)練，通過對負(fù)荷的調(diào)整，來不斷加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員的身體刺激。小強(qiáng)度的訓(xùn)練通過增加組次的方法來增加負(fù)荷，目的是要使運(yùn)動(dòng)員有效地發(fā)展力量耐力，從而經(jīng)歷疲勞—恢復(fù)—適應(yīng)—提高的過程，以達(dá)到增加自身力量耐力和專項(xiàng)力量的目的。

3 女子青少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的注意要點(diǎn)

3.1 遵循女子青少年身體發(fā)育特點(diǎn)

青少年處于青春期的敏感時(shí)期，首先運(yùn)動(dòng)員的生長和發(fā)育速度加快，身高、胸圍、臀圍等都會(huì)發(fā)生變化，肌肉和骨骼的變化尤其明顯，這各階段的力量訓(xùn)練訓(xùn)練一般采用小負(fù)荷或中等負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練，促使肌纖維的生長呈縱向的發(fā)展，隨年齡的增加，部分運(yùn)動(dòng)員可以承受大強(qiáng)度的符合，這時(shí)候要觀察運(yùn)動(dòng)員的肌肉生長情況，而不是盲目地增加訓(xùn)練負(fù)荷，嚴(yán)防損傷發(fā)生，并監(jiān)控女運(yùn)動(dòng)員的血色素等生化指標(biāo)，以防貧血的癥狀出現(xiàn)。

3.2 注重專項(xiàng)力量訓(xùn)練

所有基礎(chǔ)力量訓(xùn)練是圍繞專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行的，這是舉重項(xiàng)目訓(xùn)練的核心部分，要綜合考慮運(yùn)動(dòng)員的自身?xiàng)l件、心理狀態(tài)和動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)等因素，基礎(chǔ)力量是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而專項(xiàng)力量是提升，是要在神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉協(xié)調(diào)控制下完成的精準(zhǔn)訓(xùn)練，教練員不僅要熟悉訓(xùn)練原則，更要掌握骨骼肌和神經(jīng)系統(tǒng)的工作原理，通過科學(xué)的方式制定訓(xùn)練計(jì)劃，力量和專項(xiàng)訓(xùn)練二者相輔相成，缺一不可。

3.3 注意循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是一個(gè)長期持久的過程，不僅要遵循青少年的生長發(fā)育特點(diǎn)，更需要注意循序漸進(jìn)的原則，避免出現(xiàn)拔苗助長的情況，尤其是運(yùn)動(dòng)員在負(fù)荷訓(xùn)練中出現(xiàn)了無法適應(yīng)的現(xiàn)象，要及時(shí)停止，以免損傷的發(fā)生。另外注重訓(xùn)練動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化執(zhí)行，避免錯(cuò)誤動(dòng)作的重復(fù)，為日后訓(xùn)練養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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G8

A

2095-2813(2017)09(a)-0055-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.055

陳強(qiáng)(1960，1—)，男，漢族，福建廈門人，本科，高級(jí)教練員，從事舉重項(xiàng)目專業(yè)訓(xùn)練教學(xué)。