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      核心力量訓(xùn)練在跆拳道運(yùn)動中的運(yùn)用研究①

      2017-11-27 07:03:40俞曉蕾
      當(dāng)代體育科技 2017年33期
      關(guān)鍵詞:肌群跆拳道器械

      俞曉蕾

      (南京機(jī)電職業(yè)技術(shù)學(xué)院 江蘇南京 211135)

      跆拳道運(yùn)動在我國得到了迅猛的發(fā)展,其競技性和可觀性都使跆拳道在我國大受熱捧。我國跆拳道員也在諸多國際性賽事上取得優(yōu)秀的成績。在跆拳道賽事中,運(yùn)動員需要不停地通過步法,打亂對方的攻勢和重心,然后一舉抓住對方破綻,迅速攻擊。在跆拳道運(yùn)動過程中需要做到“快、變、控、穩(wěn)、準(zhǔn)、狠、連”,因此,跆拳道運(yùn)動中,核心部位穩(wěn)定性高,平衡力良好,更容易贏得賽事的勝利。

      1 核心力量訓(xùn)練概念

      核心力量訓(xùn)練最初是用在康復(fù)領(lǐng)域,由于其良好的效果,核心力量訓(xùn)練隨即得到推廣。在20世紀(jì)90年代,核心力量訓(xùn)練被引用到了體育領(lǐng)域,因?yàn)槠漭^好的功效,彌補(bǔ)了傳統(tǒng)訓(xùn)練領(lǐng)域的缺陷。

      核心肌肉是指環(huán)繞在我們軀干周圍的肌肉,它包括腹肌、髖部肌群以及與脊椎、骨盆聯(lián)結(jié)的肌肉。當(dāng)我們手和腿活動的時(shí)候,這些核心肌肉會幫助身體保持穩(wěn)定,也可以使身體保持正直。核心力量訓(xùn)練即對核心部位的持續(xù)訓(xùn)練,使核心肌群更有力量更穩(wěn)定。

      2 核心力量訓(xùn)練的作用

      (1)提高運(yùn)動員的力量。力量是基本上所有體育運(yùn)動的基礎(chǔ),在跆拳道中更是如此,在跆拳道的運(yùn)動過程中,是以腿法為主要項(xiàng)目,抬腿的動作需要保持軀干的穩(wěn)定。核心力量訓(xùn)練可以提高核心部位肌群的協(xié)作,更有效地帶動全身各個(gè)環(huán)節(jié)投入到跆拳道運(yùn)動中,提高運(yùn)動員在運(yùn)動中身體的穩(wěn)定性。

      (2)提高能量的輸出。跆拳道屬于競技格斗類項(xiàng)目,在跆拳道比賽中,運(yùn)動員需要在規(guī)定時(shí)間內(nèi),快速攻擊有效部分。除了跆拳道技巧和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用,還需要肌肉力量有效控制和爆發(fā)性的肌肉用力。研究表明核心力量訓(xùn)練可以提高不同肌肉之間的協(xié)作,使運(yùn)動員全身不同環(huán)節(jié)的力量有序的進(jìn)入運(yùn)動。所以,核心力量訓(xùn)練有助于幫助運(yùn)動員在訓(xùn)練、比賽過程中對肌肉力量有效控制和爆發(fā)性的肌肉用力。在比賽中能有效減少能量消耗,提高攻擊和防守的有效性。

      (3)降低運(yùn)動損傷。跆拳道作為一項(xiàng)激烈的對抗性運(yùn)動,運(yùn)動損傷是常見的、不可避免的。運(yùn)動損傷的原因有很多,如對技巧的掌握不夠熟練、對對手的攻擊和防守做出了錯誤的判斷、力量素質(zhì)不足。其中力量素質(zhì)不足就可以靠核心力量訓(xùn)練得到改善。運(yùn)動員的核心部位肌肉是始終貫穿于跆拳道運(yùn)動中的,力量的不足會使身體本體感覺降低,從而使軀干的穩(wěn)定性降低,會使運(yùn)動員在運(yùn)動過程中不當(dāng)用力,發(fā)生損傷。

      (4)核心力量訓(xùn)練能加強(qiáng)肌肉快速發(fā)揮力量的能力。跆拳道運(yùn)動員在賽場山不斷變換位置,尋求有效攻擊,這需要肌肉在短時(shí)間內(nèi)能快速發(fā)揮能量,只有具備優(yōu)秀的爆發(fā)力,才能在跆拳道賽事中提高勝率。在跆拳道運(yùn)動中,同級別的體重差異不大,力量相差也不會過大,所以,在比賽中,誰的速度更快就更有可能取得勝利。

      (5)核心力量訓(xùn)練能提升運(yùn)動員肌肉力量耐力。跆拳道運(yùn)動員需要在比賽中長時(shí)間的保持肌肉高強(qiáng)度的肌肉緊張和高強(qiáng)度的肌肉收縮。良好的力量耐力能夠使運(yùn)動員及時(shí)調(diào)整自身戰(zhàn)術(shù),對對手攻擊或防守做出快速的反應(yīng)。

      3 核心力量訓(xùn)練在跆拳道的運(yùn)用

      跆拳道的訓(xùn)練方法主要是沿用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法,傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法對核心肌群的刺激訓(xùn)練都較少。將核心力量訓(xùn)練運(yùn)用到跆拳道運(yùn)動中,使跆拳道運(yùn)動增加了更多可能性。

      核心力量訓(xùn)練在跆拳道的運(yùn)用中,可以采取幾種方法,循循漸進(jìn)地達(dá)到訓(xùn)練核心肌群的目的。

      (1)簡單練習(xí)。核心力量訓(xùn)練可以不借助器械、場地,就能隨時(shí)隨地進(jìn)行訓(xùn)練?;A(chǔ)部分的核心力量訓(xùn)練,主要是讓運(yùn)動員體會到偏載、對角支撐和基本抗旋的感覺,對于不同姿態(tài)下不同應(yīng)力下的核心姿態(tài)控制與力量傳遞有一個(gè)最基本的體會,然后再進(jìn)行更高級別的練習(xí)就容易上手。核心力量訓(xùn)練主要分為靜態(tài)訓(xùn)練和動態(tài)訓(xùn)練兩種形勢。①靜態(tài)訓(xùn)練,例如:對角俯臥支撐,對角支撐是上下肢協(xié)同運(yùn)動中非常常見的模式,還有俯臥橋模式、側(cè)撐橋模式。②動態(tài)訓(xùn)練,例如:彈力帶站姿平推,練習(xí)核心而非上肢推或者是胸?。还蜃藗?cè)向抗阻,它可以通過側(cè)向的抗阻來造核心抗旋,然后通過向前伸展來增加抗旋的強(qiáng)度;單臂過頂深蹲,訓(xùn)練肌肉的柔韌性和力量耐性有著非常好的效果。

      (2)單一器械練習(xí)。核心力量訓(xùn)練最大的功能除了支撐穩(wěn)定之外就是力量的傳遞,可以通過器械達(dá)到更好的效果。例如:砍舉,砍舉動作是持續(xù)且靜態(tài),肌肉將保持長時(shí)間的緊張,在動態(tài)發(fā)力的一瞬間可以達(dá)到肌肉的強(qiáng)力收縮,極大的訓(xùn)練了運(yùn)動員對肌肉的控制能力和爆發(fā)能力;極限重量單臂舉,通過不斷的增加重量,從手臂,讓全身軀干參與運(yùn)動,還有彈力繩、平衡球都是核心力量訓(xùn)練的器械。這些單一器械練習(xí),可以使軀干始終在正確的運(yùn)動姿態(tài)中,從而彌補(bǔ)傳統(tǒng)訓(xùn)練以外力支撐軀體的缺陷。

      (3)綜合協(xié)調(diào)練習(xí)。在核心力量訓(xùn)練中,可以使用多個(gè)器械,進(jìn)行多種練習(xí),不斷增加訓(xùn)練難度,不斷提升肌肉耐力和承受力。例如:斜桿單臂挺舉,高翻推舉或挺舉,站在平衡球上保持負(fù)重等,都能有效地對核心肌群進(jìn)行綜合的鍛煉。

      以上練習(xí)均需要運(yùn)動員保持均勻的呼吸和集中的注意力,避免運(yùn)動損傷。

      4 結(jié)語

      核心力量訓(xùn)練對跆拳道運(yùn)動員的技術(shù)水平、身體控制、肌肉控制、肌肉耐力、身體平衡能力等都起到了良好的效果;對減少運(yùn)動員的運(yùn)動損傷,提升運(yùn)動員綜合素質(zhì)也起到了一定的作用;對提高跆拳道運(yùn)動員的快速力量、爆發(fā)力量、身體穩(wěn)定性效果顯著。

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