對初學(xué)自由泳者上下肢動作練習(xí)與糾錯教學(xué)

樂健民，查滿銀

（江蘇省高郵實驗小學(xué)，江蘇 揚(yáng)州 225600）

對初學(xué)自由泳者上下肢動作練習(xí)與糾錯教學(xué)

樂健民，查滿銀

（江蘇省高郵實驗小學(xué)，江蘇 揚(yáng)州 225600）

現(xiàn)今很多中小學(xué)已將游泳納入到體育教學(xué)中，由于學(xué)生數(shù)多場地少，學(xué)生學(xué)習(xí)游泳的時間有限，因此使學(xué)生盡快掌握游泳這項技能顯得尤為重要。本文通過對中小學(xué)生自由泳教學(xué)的實踐性研究，分析錯誤動作形成的原因與糾正方法，筆者結(jié)合游泳動作練習(xí)分解，為各位教師介紹自由泳教學(xué)實踐的過程，希望通過介紹對各位教師的教學(xué)有所幫助，學(xué)生們可以盡快掌握并學(xué)會自由泳。

1 下肢練習(xí)與糾錯教學(xué)

1.1 打腿練習(xí)

教學(xué)中教師們首先須多花點時間在打腿練習(xí)上，一定要在初學(xué)階段就打好扎實的基礎(chǔ)。學(xué)生們常常會誤認(rèn)為自由泳靠打腿前進(jìn)，其實打腿的目的是保持身體在水中的平衡而非推進(jìn)，教學(xué)中我們需從以下幾方面著手練習(xí)打腿。

1.1.1 仰臥池邊打腿練習(xí) 學(xué)生仰臥池邊依次排開，以臀部接觸池邊支撐身體，上體稍后仰，雙臂后撐地，腳面伸直繃緊，不要勾腳尖。打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀上下打水。練習(xí)中要求學(xué)生始終保持直腿打水，動作熟練后在水的壓力下，膝蓋自然會小幅度彎曲，上下打水幅度控制在30～40厘米，不宜分開過大，頻率一定要快。

1.1.2 扶池邊打腿 練習(xí)時身體俯臥于水面，憋氣低頭，雙手扶池邊，兩腿做上下交替打水練習(xí)。水下身體位置不對的學(xué)生，教師可適當(dāng)幫忙，在正確的身體位置基礎(chǔ)之上練習(xí)打腿。練習(xí)時注意打腿由較為有力的向下打水和相對放松的向上打水兩部分交替構(gòu)成。

1.1.3 水中推邊打腿練習(xí) 學(xué)生水中打腿練習(xí)熟練以后可嘗試雙手松開池邊繼續(xù)漂浮打腿練習(xí)，做無固定支撐打腿練習(xí)。在打腿練習(xí)的過程中雙手嘗試輕輕推離池邊，依靠打腿的前進(jìn)力身體會慢慢再回到池邊，讓學(xué)生體會打腿的前進(jìn)力。

1.1.4 蹬邊滑行打腿練習(xí) 在推邊打腿練習(xí)熟練掌握的基礎(chǔ)上練習(xí)無支撐的滑行打腿。練習(xí)中要求學(xué)生雙手上下重疊，雙臂伸直。兩手臂伸直的位置正好能夾到自己的耳朵，身體盡量伸展，腰背保持適當(dāng)張力，頭夾于兩臂之間成流線型，滑行后開始打水。練習(xí)時提醒學(xué)生手臂始終處于伸直的狀態(tài)，沒有多余的動作。練習(xí)中如果有學(xué)生感覺身體左右晃動，可適當(dāng)分開雙手并且提醒學(xué)生上體一定要學(xué)會放松，不斷體會打腿動作。

1.2 打腿練習(xí)中常見錯誤動作與糾正方法

（1）用小腿打水，人不前進(jìn)。原因分析：動作概念沒有明確，小腿發(fā)力打水。糾正方法：練習(xí)時提醒學(xué)生用直腿打水，體會大腿帶動小腿打水動作，同時結(jié)合教師的示范動作模仿練習(xí)。（2）屈膝打水。原因分析：打水時腿部未充分伸展。糾正方法：陸上練習(xí)時可俯臥池邊，做直腿打水練習(xí)，注意大腿繃直，膝部不觸池邊。（3）打水時身體前后抖動。原因分析：兩腳做的是前后踩水而非上下打水。糾正方法：先讓學(xué)生理解打腿是上下快頻率的擺動而不是前后抖動。（4）勾腳尖打水。原因分析：腳踝不夠放松。糾正方法：多做踝關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)，打腿時繃直腳面練習(xí)。

2 上肢練習(xí)與糾錯教學(xué)

2.1 手臂練習(xí)

自由泳手臂劃水才是前進(jìn)的主要動力，劃水效果的好壞直接影響前進(jìn)的速度。教學(xué)時整個劃手動作可分為入水、抱水、劃水、出水、空中移臂5個不可分割的部分，它們之間并沒有明顯的界限。為了方便教學(xué)，筆者將這5個部分分解開來具體講解。

2.1.1 入 水 劃水是一套完整動作，學(xué)生在完成空中移臂后，指尖向前，自然入水，入水點一般在身體縱軸線和肩關(guān)節(jié)的前方延長線之間。入水時五指并攏前伸，臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高，當(dāng)肘關(guān)節(jié)處于最高點時手外翻，指尖朝下，使手指先觸水，接著是小臂，最后是大臂自然入水。

2.1.2 抱 水 臂入水后，在積極前伸的過程中，手掌由斜外下方慢慢轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手抱水。抱水結(jié)束，整個手臂像抱著一個大皮球，為下一步劃水做準(zhǔn)備。

2.1.3 劃 水 劃水是手臂動作中最重要的部分，是體現(xiàn)推進(jìn)作用的階段。劃水動作過程可細(xì)分為拉水和推水兩個部分。抱水結(jié)束隨即進(jìn)入拉水，拉水階段要始終保持高肘，并使大臂內(nèi)旋、屈肘，使手臂動作迅速趕上身體的前進(jìn)速度，讓劃水動作發(fā)揮最大效益。劃水過程中，手的軌跡開始于肩前，接著劃至腹下，最后到大腿旁，整個劃水路線呈“S”形。

2.1.4 出 水 劃水時，臂借助推水后的速度慣性，利用肌肉的收縮及身體的轉(zhuǎn)動，將肘部高抬，由上臂帶動，肘部帶前臂和手出水面，掌心隨即轉(zhuǎn)向后上方。手臂的出水動作必須迅速連貫，同時應(yīng)該學(xué)會柔和、放松。

2.1.5 空中移臂 手出水后隨即進(jìn)入空中移臂階段，移臂時，肘部位置要明顯高于手?？罩幸票凼鞘直墼谡麄€劃水周期中的放松階段。移臂時稍屈肘，保持高肘的位置，不要直臂側(cè)擺或者以手來帶動移臂，這會導(dǎo)致手臂動作緊張且不正確，達(dá)不到放松的目的。

2.2 手臂練習(xí)中常見錯誤動作與糾正方法

（1）手臂入水后壓水動作夸張，身體上下起伏大。原因分析：手入水不是插入動作而是拍水動作。解決辦法：要求學(xué)生先站立于水中，做俯身入水動作。（2）手掌抓不到水，感覺劃空了。原因分析：沉肘劃水，膀臂的力量差。解決辦法：學(xué)生練習(xí)時注意高肘、屈臂劃水。小臂要盡量做到與水平面垂直，掌心向后。在平時的訓(xùn)練中，多加強(qiáng)手臂力量的練習(xí)。（3）手臂劃水在肩外側(cè)，劃水距離短。原因分析：入水點位置太靠外。解決辦法：多做劃水最后的推水動作，加長劃水距離；強(qiáng)調(diào)手臂入水時要大臂貼近耳朵前伸；劃水時屈臂做“S”形劃水；整個過程注意發(fā)力要從輕到重，速度從慢到快。 （4）劃水后，身體下沉和手出水困難。原因分析：手臂劃水結(jié)束缺少推水動作；打腿走水效果差。解決辦法：強(qiáng)調(diào)手的推水動作；提肘帶動手臂出水；多做蹬邊滑行打 腿練習(xí)。（5）手的入水點超過了身體中線，身體左右晃動劇烈。原因分析：入水點不對；手臂入水沒有充分前伸。解決辦法：手臂要放松，入水時手臂帶動肩部盡量往前伸。

3 結(jié) 語

自由泳由于動作簡單、游進(jìn)速度快，很多學(xué)生都想學(xué)習(xí)，但是游泳作為一個新的體育課程還需要各位教師不斷完善、不斷改進(jìn)。針對不同年齡、不同特點的學(xué)生要制訂練習(xí)計劃。作為教師應(yīng)不斷摸索，總結(jié)行之有效的教學(xué)技能，簡便實用的教學(xué)方法，不斷提高教學(xué)效率。同時學(xué)校和教師都應(yīng)充分重視游泳教學(xué)，因為游泳教學(xué)對學(xué)生素質(zhì)能力的提升是其他學(xué)科無法比擬的，同時游泳技能的掌握可以大大降低學(xué)生溺水事故的發(fā)生。

G861.11

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1674-151X（2017）11-119-02

投稿日期：2017-09-15

樂健民（1989～），小教初級，本科。研究方向：小學(xué)體育教育。