運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生和消除手段

戶珊珊

（鄭州大學(xué) 河南鄭州 450001）

運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生和消除手段

戶珊珊

（鄭州大學(xué) 河南鄭州 450001）

國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生和消除的研究已有很多，研究運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生和消除手段對(duì)于運(yùn)動(dòng)康復(fù)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都有重要意義。本文闡述了運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制，然后從運(yùn)動(dòng)性手段、睡眠、物理性手段以及營(yíng)養(yǎng)學(xué)手段四方面闡述了疲勞消除的手段。

運(yùn)動(dòng)性疲勞 產(chǎn)生機(jī)制 消除手段

競(jìng)技體育取勝的關(guān)鍵就在于大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練以后，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)了身體的承受范圍，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞。運(yùn)動(dòng)性疲勞能否快速消除影響著運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，如何用科學(xué)有效的手段來(lái)消除運(yùn)動(dòng)性疲勞一直是運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域關(guān)注的問(wèn)題，也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域重點(diǎn)研究的問(wèn)題之一?，F(xiàn)代繁忙的社會(huì)生活中，不僅僅是運(yùn)動(dòng)員，長(zhǎng)期處于工作狀態(tài)的勞動(dòng)者也會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞，人們對(duì)健身有了更高的需求，希望通過(guò)各種科學(xué)的手段來(lái)消除運(yùn)動(dòng)性疲勞，更好的鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。

1 運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念

目前，世界許多學(xué)者、專家認(rèn)可的是1982年在美國(guó)舉行的以運(yùn)動(dòng)性疲勞為專題的第五屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議上提出的運(yùn)動(dòng)性疲勞的定義，該定義為：“運(yùn)動(dòng)性疲勞即機(jī)體生理過(guò)程不能維持其機(jī)能在一定水平上和（或）不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”。此定義已得到了世界許多專家、學(xué)者的認(rèn)可。

2 運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制

2.1 衰竭學(xué)說(shuō)

該學(xué)說(shuō)認(rèn)為，體內(nèi)的能源物質(zhì)有ATP、磷酸肌酸、糖、脂肪等，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體會(huì)大量消耗這些能源物質(zhì)，體內(nèi)的能源儲(chǔ)備是有限的，最終會(huì)造成能量的短缺。當(dāng)體內(nèi)的能源物質(zhì)過(guò)多消耗時(shí)，人體就像泄了氣的氣球，體內(nèi)的能量不能維持身體各部位肌肉的繼續(xù)工作，各器官的功能也會(huì)受到影響，這時(shí)候身體就會(huì)產(chǎn)生疲勞。

2.2 堵塞學(xué)說(shuō)

堵塞學(xué)說(shuō)即代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說(shuō)，機(jī)體進(jìn)行能量代謝會(huì)產(chǎn)生代謝產(chǎn)物，該學(xué)說(shuō)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝旺盛，代謝產(chǎn)物堆積過(guò)多不能及時(shí)消除，機(jī)體不能正常工作。此外，血液中氨濃度的升高以及肌細(xì)胞中磷酸化合物和磷酸濃度的升高也會(huì)使肌肉組織工作能力下降，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞。

2.3 內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)失調(diào)學(xué)說(shuō)

此學(xué)說(shuō)認(rèn)為，與機(jī)體處于安靜狀態(tài)下相比，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體代謝會(huì)明顯增加，這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致血液pH值下降，血漿滲透壓及電解質(zhì)濃度等發(fā)生變化，引起機(jī)體內(nèi)環(huán)境改變，從而引發(fā)疲勞。研究發(fā)現(xiàn)，高溫下工作的人處于疲勞狀態(tài)時(shí)，飲用鹽水后會(huì)明顯改善，純水則不能緩解疲勞。

2.4 突變理論

此理論由愛德華茲提出，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量消耗、肌力下降和興奮性喪失的三維空間關(guān)系的改變引發(fā)了疲勞。他認(rèn)為在多種復(fù)雜因素共同作用下，能量消耗和興奮性喪失的過(guò)程中存在急劇下降的突變峰，興奮性突然崩潰，同時(shí)肌肉力量和輸出功率亦隨之突然衰退，從而引發(fā)疲勞。能量消耗、肌力下降和興奮性喪失形成一條控制鏈，任何一個(gè)環(huán)節(jié)中斷或受阻，均可導(dǎo)致疲勞發(fā)生。

3 運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除手段

3.1 運(yùn)動(dòng)性手段

3.1.1 積極性休息

積極性休息是指在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不是采用靜態(tài)休息方法而是繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的方式消除疲勞?？梢宰儞Q運(yùn)動(dòng)類型，比如在右手處于工作狀態(tài)較長(zhǎng)時(shí)間后，可以采用活動(dòng)左手的方式代替安靜狀態(tài)的放松；在大腦長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)轉(zhuǎn)后，可以采用肢體活動(dòng)的方式進(jìn)行放松休息。長(zhǎng)時(shí)間的在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的身體和視覺(jué)等各方面的疲勞，教練員可以采用帶運(yùn)動(dòng)員到野外訓(xùn)練，變換訓(xùn)練環(huán)境，在訓(xùn)練的同時(shí)達(dá)到休息放松的目的。

3.1.2 整理活動(dòng)

整理活動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)之后做一些讓身體放松的身體動(dòng)作練習(xí)。在劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)產(chǎn)生代謝產(chǎn)物的堆積，肌肉硬度增加，可以進(jìn)行3～5min的慢跑或其他放松練習(xí)，幫助肌肉很快恢復(fù)到之前的放松狀態(tài)，促進(jìn)肌乳酸的消除和利用，減少肌肉在劇烈運(yùn)動(dòng)之后的延遲性酸痛。另外，還可以做一些靜態(tài)性牽張練習(xí)，通過(guò)身體各部位的靜態(tài)牽張，伸展動(dòng)作的靜態(tài)保持，讓身體各部位肌肉得到放松。

3.2 睡眠

睡眠對(duì)人體能量的恢復(fù)非常重要，人在睡覺(jué)的時(shí)候可以減少能耗，達(dá)到消除疲勞的目的。除了正常的睡眠時(shí)間外，在大負(fù)荷訓(xùn)練或比賽期間可以適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。運(yùn)動(dòng)員要保證充分的睡眠來(lái)促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)，成年人每天保證8～9h，青少年則要10h以上。

3.3 物理學(xué)手段

3.3.1 按摩

按摩是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)手段之一，按摩的方法很多，通常采用的是手法按摩，對(duì)身體各部位的肌肉或局部的肌肉進(jìn)行針對(duì)性按摩。國(guó)內(nèi)外采用的按摩方法還有震動(dòng)按摩、水力按摩和氣壓按摩，對(duì)于消除肌肉疲勞、緩解肌肉酸痛有很好的效果。

3.3.2 針灸

針灸可以追溯到我國(guó)古代，是一種傳統(tǒng)的恢復(fù)手段，也是現(xiàn)代普遍采用的疲勞恢復(fù)手段之一。針灸時(shí)可同時(shí)選用兩個(gè)或多個(gè)穴位，用手針順著肌纖維的方向刺入停留5min左右。

3.3.3 吸氧

大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)往往伴隨著無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)出現(xiàn)缺氧，吸氧可以消除身體的缺氧現(xiàn)象，促進(jìn)堆積的乳酸的氧化。

3.4 營(yíng)養(yǎng)學(xué)手段

3.4.1 能源物質(zhì)的補(bǔ)充

糖、脂肪、蛋白質(zhì)是人體三大能源物質(zhì)，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)的主要能源來(lái)源于糖，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)前后都要適量的補(bǔ)充糖，一方面防止低血糖；另一方面又可以增強(qiáng)耐力和爆發(fā)力，推遲疲勞的發(fā)生。像滑雪、游泳、滑冰、馬拉松這些項(xiàng)目，消耗的能量比較大，要適量補(bǔ)充脂肪。

3.4.2 維生素與礦物質(zhì)的補(bǔ)充

維生素是維持人體正常生理功能必不可少的有機(jī)化合物。例如維生素B族是能量代謝中各種酶的輔助成分，補(bǔ)充維生素B族有助于保證運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)中的能量供應(yīng)；補(bǔ)充維生素A有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的免疫能力和應(yīng)激能力。鉀、鈣、鈉、鎂、磷、鐵可以調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿度與電解質(zhì)的平衡，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間會(huì)大量排汗，身體就會(huì)更多的需要這些物質(zhì)，必須通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充，幫助消除運(yùn)動(dòng)疲勞。

3.4.3 中藥補(bǔ)劑

合理的運(yùn)用中藥可以增強(qiáng)身體的免疫力，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)不同的需要運(yùn)動(dòng)中藥可以促進(jìn)疲勞快速消除。很多中藥都能補(bǔ)腎、理氣養(yǎng)血，對(duì)提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力有顯著作用，能夠增加肌糖原、肝糖原的能源儲(chǔ)備，延緩運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生。單味中藥有紅景天、人參、黃芪、刺加五、黃精、當(dāng)歸、生地、五味子、冬蟲夏草等。中藥復(fù)方可以通過(guò)多角度有針對(duì)性的治療，調(diào)節(jié)身體?？梢院芎玫南\(yùn)動(dòng)性疲勞的中藥復(fù)方有補(bǔ)氣活血方、理氣調(diào)補(bǔ)方、升陽(yáng)益胃湯、益氣生津方。此外還有二仙湯、北芪花粉復(fù)方、四君子湯、復(fù)方黨參液、回力寶、宮廷葆春酒、補(bǔ)益壽片、蛾公口服液、復(fù)方生脈散等。

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2095-2813(2017)08(c)-0019-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.24.019