區(qū)分主從 相融配套①
——論高職院校健美操與啦啦操的訓(xùn)練方法

龍輝 唐犇

(湖南體育職業(yè)學(xué)院 湖南長(zhǎng)沙 410014)

啦啦操運(yùn)動(dòng)由于內(nèi)容和形式多種多樣,形成了一種運(yùn)動(dòng)文化,受到了青少年的喜愛;健美操運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉青少年的身體素質(zhì),還逐漸滲透到表演、教育中,兩種運(yùn)動(dòng)在我國高職院校中都得到了快速發(fā)展。但健美操和啦啦操存在一定差異性,高職院校開展教學(xué)和訓(xùn)練時(shí),存在交叉、重復(fù)的現(xiàn)象。因此,該文分析了健美操和啦啦操的特點(diǎn)以及兩者的差異性,研究健美操和啦啦操的訓(xùn)練方法,從而更好開展健美操與啦啦操的訓(xùn)練。

高職院校 健美操與啦啦操 訓(xùn)練方法

健美操與啦啦操在我國高職院校中廣受青少年學(xué)生的喜愛，成為了高校中重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健美操與啦啦操有一定的相似性，但同樣存在一定的差異性，因此，訓(xùn)練中要充分了解兩者的差異性，區(qū)分主從、相融配套，提高健美操與啦啦操的訓(xùn)練水平。

1 健美操與啦啦操的特點(diǎn)分析

健美操是有氧與無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，其中以無氧代謝為主，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較短，但速度較快，且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大。健美操的特點(diǎn)主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：第一，健美操的動(dòng)作難度相對(duì)較大，且變化較多，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)要求較高；第二，健美操編排要求合理、流暢，且具有較強(qiáng)的藝術(shù)感染力；第三，健美操成套動(dòng)作通過連續(xù)性的動(dòng)作展現(xiàn)，能夠表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的力量特征以及柔韌性。

啦啦操運(yùn)動(dòng)同樣是有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合體，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)、速度較快。啦啦操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：第一，啦啦操運(yùn)動(dòng)主要采用肢體動(dòng)作的發(fā)力方式，運(yùn)動(dòng)員短暫的加速、制動(dòng)、定位，體現(xiàn)出啦啦操獨(dú)特的力度，動(dòng)作完成要求迅速、果斷；第二，啦啦操運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員的重心要穩(wěn)定，移動(dòng)要平穩(wěn)，且身體控制以及位置要精確；第三，啦啦操運(yùn)動(dòng)中體現(xiàn)出團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。

2 健美操與啦啦操的差異性

第一，健美操與啦啦操的起源存在較大的差別，啦啦操起源于美國的校園，主要用于為體育比賽助威。而健美操最初是美國為太空人設(shè)計(jì)的，用于健身訓(xùn)練；第二，健美操與啦啦操的參與人群以及運(yùn)動(dòng)理念差異較大，青少年是啦啦操的主要參與人群，具有濃厚的表演性質(zhì)。另外，健美操的主要目的是提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和美體塑形，而啦啦操則是通過肢體語言振奮思想，為觀眾帶來情趣；第三，健美操與啦啦操的運(yùn)動(dòng)性質(zhì)存在較大差異，兩者的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、難度動(dòng)作以及完成動(dòng)作的程度不同。另外，健美操與啦啦操的音樂結(jié)構(gòu)、動(dòng)作編排等方面也存在較大差異性，啦啦操的音樂范圍更加廣泛，通過動(dòng)靜結(jié)合等方式來凸顯出啦啦操的特點(diǎn)，而健美操的音樂則相對(duì)單一，受到時(shí)代、民族以及創(chuàng)編人員的影響；第四，健美操與啦啦操的文化特征不同。健美操注重提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的交際能力以及團(tuán)隊(duì)精神。啦啦操則更加注重團(tuán)隊(duì)中運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的發(fā)展，通過個(gè)人的發(fā)展凸顯出個(gè)性化特點(diǎn)，主張運(yùn)動(dòng)員張揚(yáng)個(gè)性，形成獨(dú)特的啦啦操文化特征。

3 高職院校健美操與啦啦操的訓(xùn)練方法

3.1 訓(xùn)練次數(shù)和時(shí)間的安排

健美操、啦啦操與其他運(yùn)動(dòng)一樣，需要通過長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練才能夠有所成就，重復(fù)多次的訓(xùn)練才能夠掌握運(yùn)動(dòng)技巧。高職院校的健美操與啦啦操訓(xùn)練中，如果希望取得較高的競(jìng)技水平，訓(xùn)練的安排就要更加科學(xué)、專業(yè)以及系統(tǒng)，訓(xùn)練的量和時(shí)間對(duì)成績(jī)有著重要的影響。健美操的動(dòng)作元素相對(duì)比較簡(jiǎn)單，青少年能夠在較短時(shí)間內(nèi)掌握；啦啦操與健美操相比較，具有更復(fù)雜的舞蹈動(dòng)作，需要通過反復(fù)多次練習(xí)才能掌握。因此，在訓(xùn)練的時(shí)間和次數(shù)安排方面，啦啦操要安排相對(duì)更多的時(shí)間，通常一周兩次訓(xùn)練次數(shù)，每次訓(xùn)練時(shí)間要根據(jù)青少年的掌握情況以及身體素質(zhì)決定。

3.2 制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

高職院校健美操和啦啦操訓(xùn)練中，教師要充分了解青少年的身體狀況，并且認(rèn)真分析健美操和啦啦操的特點(diǎn)，有針對(duì)性制定訓(xùn)練計(jì)劃，并且能夠有效掌控訓(xùn)練過程，最終實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的目標(biāo)。首先，制定科學(xué)、系統(tǒng)化的總目標(biāo)；其次，細(xì)化目標(biāo)，將訓(xùn)練過程的目標(biāo)進(jìn)行分解，形成相對(duì)獨(dú)立卻又相互聯(lián)系的任務(wù)；最后，對(duì)訓(xùn)練過程中的子目標(biāo)進(jìn)行細(xì)化，形成一個(gè)個(gè)特定的要求。啦啦操與健美操的訓(xùn)練計(jì)劃有一定的相似性，最終目標(biāo)都是提高青少年的身體素質(zhì)，并且從中獲得藝術(shù)技能。但兩者的訓(xùn)練子目標(biāo)卻有著較大區(qū)別，啦啦操要求青少年不斷深入，逐漸掌握相應(yīng)的技術(shù)特點(diǎn)，最終完成成套動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)舞蹈的張揚(yáng)；健美操則更加注重青少年各個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化，要求青少年能夠準(zhǔn)確完成每個(gè)動(dòng)作。

3.3 安排訓(xùn)練的內(nèi)容

高職院校健美操和啦啦操的訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)青少年的水平有著重要的影響，在訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練內(nèi)容要能夠隨著青少年的水平不斷進(jìn)行調(diào)整和側(cè)重。健美操兼具了舞蹈和體育的特征，在訓(xùn)練中要注重兩者的結(jié)合，訓(xùn)練內(nèi)容包括音樂、舞蹈、競(jìng)技水平以及表現(xiàn)力等內(nèi)容。訓(xùn)練安排中，可通過協(xié)調(diào)、耐力、速度、力量以及柔韌等訓(xùn)練提升青少年的身體素質(zhì)，通過難度動(dòng)作、技巧訓(xùn)練等提升青少年的競(jìng)技水平，通過音樂訓(xùn)練、表現(xiàn)力訓(xùn)練等方式提升青少年的綜合素質(zhì)。而啦啦操的訓(xùn)練內(nèi)容涵蓋了表演技巧訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、舞蹈訓(xùn)練、樂感訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練等內(nèi)容。訓(xùn)練開始階段，更注重青少年的身體素質(zhì)、樂感以及基本功訓(xùn)練，作為今后訓(xùn)練的輔助練習(xí)；隨著訓(xùn)練的逐漸深入，中期則更加注重青少年的舞蹈基本動(dòng)作訓(xùn)練，既可以進(jìn)行分解練習(xí)，也可以個(gè)體單獨(dú)訓(xùn)練；最后的階段則加強(qiáng)對(duì)成套動(dòng)作的訓(xùn)練，在音樂的背景下，進(jìn)行成套動(dòng)作的表演。健美操和啦啦操的訓(xùn)練內(nèi)容都要結(jié)合運(yùn)動(dòng)的特征進(jìn)行安排，在訓(xùn)練過程中要關(guān)注青少年的心理發(fā)展，利用舞蹈等形式表現(xiàn)出個(gè)人的情感。

3.4 豐富訓(xùn)練的手段

隨著健美操和啦啦操的不斷發(fā)展，其比賽水平、比賽內(nèi)容更加的豐富，因此，高職院校的健美操、啦啦操教練員要豐富訓(xùn)練的手段，幫助青少年運(yùn)動(dòng)員提升心理、戰(zhàn)術(shù)、技巧以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，從而提升運(yùn)動(dòng)水平。高職院校的教練員專業(yè)水平直接影響訓(xùn)練的效果，因此，結(jié)合多種手段進(jìn)行訓(xùn)練，才能實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的目標(biāo)。與此同時(shí)，教練員要根據(jù)健美操、啦啦操的特征選擇、編創(chuàng)鍛煉的手段和動(dòng)作，根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理、生理特征，合理安排訓(xùn)練，挖掘他們的潛力。

健美操訓(xùn)練中，主要分為4個(gè)部分：第一，將力量訓(xùn)練與柔韌性訓(xùn)練相結(jié)合，既要展現(xiàn)青少年運(yùn)動(dòng)員肌肉的力量，同時(shí)還能夠體現(xiàn)出他們的柔韌性。訓(xùn)練中，要合理安排力量練習(xí)，通過定期檢查的方式，保證青少年運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)質(zhì)量；第二，柔韌性練習(xí)時(shí)要強(qiáng)調(diào)主動(dòng)與被動(dòng)結(jié)合、動(dòng)靜結(jié)合，綜合性的訓(xùn)練來提升運(yùn)動(dòng)員的柔韌性；第三，提升青少年運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，創(chuàng)編健美操動(dòng)作時(shí)要注重對(duì)稱與不對(duì)稱的結(jié)合，表演的節(jié)奏快慢適中，動(dòng)作要能夠融合不同肌群，尤其是小肌群；第四，耐力訓(xùn)練要統(tǒng)一，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，滿足技術(shù)要求。

啦啦操訓(xùn)練中，既要融合健美操訓(xùn)練的手段，還要根據(jù)啦啦操運(yùn)動(dòng)的特征，進(jìn)行夸張訓(xùn)練。例如：運(yùn)動(dòng)員“笑”的表演中，要能夠掌握不同的表現(xiàn)方式，可愛的笑、冷笑、憎惡的笑以及青春的笑等等。與此同時(shí)，啦啦操訓(xùn)練中還要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員表演訓(xùn)練、情景模仿訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的創(chuàng)造力和想象力，將自己融入到舞臺(tái)表演中，最終較好表現(xiàn)出啦啦操的精髓。

4 結(jié)語

健美操與啦啦操都在快速發(fā)展，且在我國各大高職院校中受到青少年學(xué)生的廣泛關(guān)注。通過健美操與啦啦操的訓(xùn)練，建設(shè)高職院校高水平的運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍，能夠有效提升校園文化建設(shè)，能夠更好體現(xiàn)出以人為本的教育理念，借助體育文化創(chuàng)造具有校園特色的文化氛圍以及校園精神，形成積極向上的優(yōu)良校風(fēng)。高職院校在開展健美操、啦啦操訓(xùn)練時(shí)，要能夠了解兩者的特點(diǎn)，清楚兩者的異同，進(jìn)行科學(xué)、合理的訓(xùn)練安排，提高青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)高職院校教書育人的目標(biāo)。

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G831.3

A

2095-2813(2017)02(a)-0049-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.04.049

龍輝(1981，9—)，女，漢，湖南張家界人，本科，講師，研究方向：體育教學(xué)。

唐犇(1970，4—)，男，漢，湖南長(zhǎng)沙人，本科，副教授，研究方向：體育教育。