青少年跆拳道訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題研究

蔣寧

(浙江省臺州市路橋區(qū)文化廣電新聞出版局（體育局） 浙江臺州 318050)

青少年跆拳道訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題研究

蔣寧

(浙江省臺州市路橋區(qū)文化廣電新聞出版局（體育局） 浙江臺州 318050)

跆拳道作為一種特殊的體育運(yùn)動項(xiàng)目，興起于韓國，漸漸傳入中國，受到廣大青少年的追捧和喜愛。跆拳道主要用手和腳進(jìn)行格斗，有利于鍛煉身體，強(qiáng)身健體，舒緩壓力，作為一種鍛煉是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。在我國，隨著社會的發(fā)展，跆拳道逐漸進(jìn)入我國的體育教育中，在青少年跆拳道訓(xùn)練中，要掌握正確的訓(xùn)練方式，避免身體上的損傷。對于青少年跆拳道訓(xùn)練中需要注意哪些問題，接下來將具體研究。

跆拳道訓(xùn)練 青少年 注意問題

當(dāng)今社會,人們面對許多的壓力,不僅有身體上的,還有精神上的,舒緩壓力成為人們生活中必不可少的一部分,跆拳道的興起,正好為人們解決了這個(gè)問題。跆拳道作為青少年體育教育中的一部分,對鍛煉青少年身體起到了重要作用。下面將針對青少年跆拳道訓(xùn)練中需要注意的問題進(jìn)行探討。

1 青少年跆拳道訓(xùn)練的特點(diǎn)

(1)跆拳道主要是以腿部動作為主,拳腳并用,腿部主要是用來攻擊對方,拳部主要起到防守的作用,是一種輔助攻擊,而且腿部攻擊的范圍會更大,在比賽時(shí)也更容易得分。

(2)跆拳道特別強(qiáng)調(diào)呼吸的調(diào)節(jié)。在跆拳道訓(xùn)練中,運(yùn)動員常常伴隨洪亮的叫喊聲,用來威懾對手,在心理上戰(zhàn)勝對手,彰顯自己的實(shí)力。而且經(jīng)過研究表明,在發(fā)出喊聲的同時(shí)會停止呼吸,這樣能夠減少人體內(nèi)部的阻力,提高出拳速度和注意力。

(3)跆拳道訓(xùn)練注重禮始禮終,要求運(yùn)動員培養(yǎng)良好的素質(zhì)。不論是在哪個(gè)國家,任何場所,跆拳道要求運(yùn)動員向?qū)Ψ叫芯瞎Y,突出愛國思想。在跆拳道訓(xùn)練中對于道德素質(zhì)的訓(xùn)練也不會少,訓(xùn)練開始首先是對長輩、教練、隊(duì)友等鞠躬行禮,使得他們在內(nèi)心深處意識到素質(zhì)教育的重要性,養(yǎng)成良好的行禮習(xí)慣,從而培養(yǎng)自己謙虛禮讓、恭敬友好的行事作風(fēng)。

(4)跆拳道在動作上也有本身特有的特點(diǎn),跆拳道不會?；苁?每一招都是實(shí)打?qū)?簡單干練,以剛制剛,通常采取的是直線連續(xù)的攻擊方式,要求出拳的速度和力道。在跆拳道中幾乎沒有防守和躲避戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練,通常用攻擊來代替防守。

(5)作為一種在賽場需靈活運(yùn)用的運(yùn)動,跆拳道要求運(yùn)動員在戰(zhàn)術(shù)上隨機(jī)應(yīng)變,看清楚對手的出拳套路,抓住對方戰(zhàn)術(shù)變化的特征,對自己的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行改變,并立即反應(yīng)出應(yīng)對策略。一個(gè)好的對手能夠激發(fā)運(yùn)動員的潛力,提高戰(zhàn)斗力,為比賽的勝利增加許多概率。

2 青少年跆拳道訓(xùn)練需注意的問題

跆拳道能夠強(qiáng)身健體眾所周知,訓(xùn)練價(jià)值巨大。跆拳道訓(xùn)練相對于其他運(yùn)動項(xiàng)目來說,更加注重道德素質(zhì)與禮儀,跆拳道有著特有的訓(xùn)練精神,要求運(yùn)動員培養(yǎng)禮義廉恥、忍耐以及百折不撓的精神。跆拳道在練習(xí)過程存在著一些問題,下面將進(jìn)行詳細(xì)分析。

2.1 身體上的訓(xùn)練

(1)在跆拳道訓(xùn)練中要注意禮儀問題,在比賽開始前,雙方運(yùn)動員要行禮,禮始禮畢,在立正、稍息、坐姿等動作都與平時(shí)體育課中的動作有區(qū)別,對于一些不懂的地方要及時(shí)向前輩以及教練請教,規(guī)范姿勢。在訓(xùn)練場所要注意自身的行為舉止,禁止穿嚴(yán)重不整潔的衣服進(jìn)場,也不可以大聲喧嘩,聊天說笑都是不禮貌的行為,道服和各種器具是不允許進(jìn)行玩耍的,用于練習(xí)的墊子不能夠用腳才在踩在上面,在離開時(shí)要向教練行禮方能離開。

(2)訓(xùn)練之前要做好熱身活動。跆拳道的準(zhǔn)備活動時(shí)為了身體能夠達(dá)到一定的體溫和興奮狀態(tài)。一般來說,當(dāng)天氣比較熱時(shí),準(zhǔn)備活動可以減短一些,當(dāng)天氣變冷時(shí),要延長準(zhǔn)備活動的時(shí)間,而且要注意保暖。研究表明,人體在劇烈運(yùn)動中關(guān)節(jié)會比較容易受傷,比如：脖子的頸關(guān)節(jié)、肩膀以及手肘、腿部的髖和膝蓋以及腳踝等處,準(zhǔn)備活動應(yīng)該以這些關(guān)節(jié)為主,避免在運(yùn)動中造成損傷。

(3)在運(yùn)動中要聽從教練的安排。跆拳道的學(xué)習(xí)與運(yùn)用是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,每一個(gè)人都有獨(dú)特的運(yùn)動方式與動作,隨意地模仿只會給自己帶來傷害。在練習(xí)過程中要注意練習(xí)的強(qiáng)度和量,根據(jù)自身?xiàng)l件和能力循序漸進(jìn)。在訓(xùn)練中要認(rèn)真遵從教練的囑咐,聽從教練的安排,有計(jì)劃、有規(guī)律地學(xué)習(xí)跆拳道,避免盲目地追求效率和強(qiáng)度,造成不可恢復(fù)的運(yùn)動傷害,影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。

(4)發(fā)聲訓(xùn)練。

在跆拳道訓(xùn)練中,雙方在比賽過程中都會伴隨洪亮的叫喊聲,這樣的發(fā)聲能夠振奮精神,提高訓(xùn)練成效,而且發(fā)聲在一定程度上能夠減少體力的消耗,集中注意力,對戰(zhàn)中,叫聲起到震懾對手的作用,通常新的訓(xùn)練生會不習(xí)慣這一舉動,所以要多多練習(xí),讓自己從心里接受這一舉動,養(yǎng)成良好的發(fā)聲習(xí)慣,這樣可以提高訓(xùn)練效果。

(5)訓(xùn)練后恢復(fù)問題。

訓(xùn)練場上運(yùn)動員都處于高度緊張、注意力高度集中的狀態(tài),在訓(xùn)練結(jié)束之后要對自己進(jìn)行放松練習(xí),讓自己的生理機(jī)能等各個(gè)方面都恢復(fù)到正常狀態(tài),這樣能夠有效減少運(yùn)動疲勞,緩解肌肉損傷疼痛。通常來說,在劇烈運(yùn)動之后,不要馬上找個(gè)地方坐下或躺下休息,應(yīng)該做些放松活動,比如：慢走、揉腿或者做幾下深呼吸,調(diào)節(jié)狀態(tài),讓血夜循環(huán)慢慢恢復(fù)正常,減輕心臟的壓力。另外在運(yùn)動之后禁止大量飲水,在冬天盡量喝溫開水,也不要馬上洗澡、吹風(fēng),更不能馬上吃東西。

2.2 心理上的訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是指對運(yùn)動員的心理以及特點(diǎn)進(jìn)行影響,使他們學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)。心理訓(xùn)練是現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練中重要的一部分,能夠促進(jìn)運(yùn)動員心理過程的完善,形成良好的心理特征,在比賽時(shí)學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)。

青少年正處于青春發(fā)育階段,心理還沒有完全成熟,注意力比較容易分散,情緒波動比較大,意志力和自信心都還沒達(dá)到穩(wěn)定,意志力也比較差,在訓(xùn)練中經(jīng)常會出現(xiàn)畏縮的心理。在訓(xùn)練中遇到難點(diǎn)時(shí)不能夠正確對待,容易出現(xiàn)不想訓(xùn)練的心理,在比賽時(shí)一旦遇到比自己實(shí)力強(qiáng)的對手容易過度緊張和恐懼。

針對以上青少年容易出現(xiàn)的心理進(jìn)行專門的訓(xùn)練,克服這些不得健康的心理。(1)自我暗示,在訓(xùn)練過程中,在心里重復(fù)默念詞句,比如“我要冷靜”“我是最棒的”“我可以”等,或者回憶之前最好狀態(tài)時(shí)的表現(xiàn)以及取得勝利時(shí)的心情,由此暗示自己,調(diào)整狀態(tài),加深對跆拳道技戰(zhàn)術(shù)的理解,增強(qiáng)自信心,達(dá)到最佳的比賽狀態(tài)。(2)身體放松訓(xùn)練,此項(xiàng)訓(xùn)練主要是調(diào)整運(yùn)動員的緊張心理,學(xué)會在意識到緊張心理時(shí),馬上深呼吸,調(diào)整自身狀態(tài),緩解緊張的心情,整體呈現(xiàn)一種比較放松的狀態(tài),而且加上自我暗示,讓自己放松,或者在比賽之前播放輕松、節(jié)奏較慢的音樂,使其身心得到放松。(3)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練,更多的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)對于提高運(yùn)動員的心理也有很重要的作用,模擬實(shí)戰(zhàn)進(jìn)行訓(xùn)練能夠預(yù)防運(yùn)動員在賽場上可能出現(xiàn)的不良心理的發(fā)生,提高運(yùn)動員的應(yīng)變能力與反應(yīng)速度,增強(qiáng)心理的穩(wěn)定性。在比賽中影響結(jié)果的因素很多,雙方實(shí)力只是一部分,包括對場地的熟悉程度,對裁判、對手以及燈光的適應(yīng)程度都會影響選手的發(fā)揮水平。所以更多的比賽練習(xí)能夠積累經(jīng)驗(yàn),給自己的心理有一個(gè)緩沖的階段。(4)意志力的訓(xùn)練,作為運(yùn)動員不能只滿足于現(xiàn)狀,要不斷探索新的高度,這點(diǎn)需要強(qiáng)大的意志力與自制力,在心理上要有自控能力,在出現(xiàn)預(yù)料之外的情況時(shí),要保持冷靜,健康的心理需要慢慢培養(yǎng)與磨練。

3 結(jié)語

跆拳道已經(jīng)逐漸成為一種重要的體育運(yùn)動項(xiàng)目, 在青少年的培養(yǎng)中發(fā)揮著必不可少的作用。跆拳道訓(xùn)練中仍然存在著許多問題,我們要認(rèn)真研究,解決這些問題,減少問題的發(fā)生,給青少年一個(gè)健康安全的訓(xùn)練環(huán)境。

[1]邢艷秋,吳永斐.青少年跆拳道運(yùn)動員訓(xùn)練初期應(yīng)注意的問題研究[J].當(dāng)代體育科技,2015,5(29)：76.

[2]王琦,黃鶴,李桂英.跆拳道步法技術(shù)在比賽中的運(yùn)用[J].北京工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào),2005，4(4)：96-99.

[3]李嘉玨.摭談青少年跆拳道訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題[J].現(xiàn)代營銷：學(xué)苑版,2012(6)：257.

[4]許波.青少年跆拳道訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題研究[J].文體用品與科技,2014(14)：182.

G852.19

A

2095-2813(2017)04(c)-0034-02